Spazi che curano: la luce e i suoni di cui abbiamo bisogno

Elisabet riera

Il rumore e l'inquinamento luminoso alterano i nostri cicli naturali di veglia e riposo. Stressano il nostro corpo e provocano dannosi cambiamenti ormonali e metabolici.

Il rumore è diventato così quotidiano che lo abbiamo già integrato come parte del paesaggio sonoro , proprio come l'illuminazione costante, giorno e notte. Ma non è "normale" né il nostro corpo è disposto a tollerarli: influiscono sulla salute e molto.

Una persona su cinque in Europa è esposta al rumore del traffico superiore al limite di 55 dB stabilito come sicuro dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Le malattie associate sono stress, disturbi del sonno, disturbi del comportamento , ipertensione e malattie cardiache . E il rumore potrebbe essere correlato anche al diabete e all'obesità.

Rumore e luce, l'inquinamento meno conosciuto

Non si tratta di disturbi minori: si stima che le malattie derivate dall'inquinamento acustico causino 72.000 ricoveri annui e 16.600 morti premature, secondo i dati raccolti dall'Istituto per la Salute Globale (Isg), centro promosso da "la Caixa".

L'OMS classifica già il rumore del traffico come il secondo fattore ambientale più dannoso in Europa, solo dopo l'inquinamento atmosferico.

Reazione alle onde

È difficile credere che un fenomeno invisibile come il suono abbia effetti così palpabili sul corpo umano. Come vengono prodotti?

Le onde sonore provocano vibrazioni nelle ossa dell'orecchio , che trasmettono il movimento alla coclea.
La coclea converte le vibrazioni fisiche in segnali elettrici che il cervello riceve. E il corpo reagisce in modo potente a questi segnali, anche nel sonno profondo.

La ricerca neurofisiologica suggerisce che i rumori attivano prima l'amigdala, associata alla memoria e alla formazione delle emozioni. La sua attivazione produce un rilascio immediato di ormoni stressanti, come il cortisolo.

Le persone che vivono in ambienti rumorosi hanno spesso alti livelli di ormoni stressanti . Questo effetto è correlato ad un aumento della pressione sanguigna e ad altre alterazioni nel corpo.

Luce 24 ore su 24, un problema di salute

L' aumento della luce artificiale nelle città ha alterato i livelli di luce naturale nell'ambiente e ha esteso l'attività umana alle ore che erano l'oscurità totale. Si stima che oltre l'80% della popolazione mondiale e il 99% degli abitanti dell'Europa e degli Stati Uniti vivano sotto cieli leggermente inquinati.

Un quinto del pianeta è sovraesposto alla luce artificiale. Ciò ha conseguenze sullo stile di vita, incentrato su attività e produttività permanenti, uno stato di veglia e vigilanza costante, con effetti psicologici diretti come insonnia, ansia e stress. Ma la cosa più preoccupante è che altera i nostri cicli circadiani.

La luce è un fattore cancerogeno?

L' Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC, in inglese) ha classificato il lavoro notturno che comporta l'alterazione del ciclo circadiano come un "probabile agente cancerogeno per l'uomo" nel 2007 , sulla base di studi di sperimentazione sugli animali e le prove di studi epidemiologici sugli esseri umani, di cui al cancro al seno e alla prostata.

Il lavoro notturno consiste nell'essere in presenza di luce artificiale durante la notte. Questo disturbo nel ciclo quotidiano luce / buio "naturale" è responsabile della disfunzione del sistema circadiano, così come della velocità di secrezione della melatonina, un ormone secreto dalla ghiandola pineale durante le ore di oscurità che è responsabile della sincronizzazione del nostro orologio biologico.

Come regolare la melatonina naturale

Questo ormone informa il ciclo luce / buio e, quindi, prepara il nostro corpo ad andare a dormire, dando luogo ad una serie di risposte fisiologiche che regolano diverse funzioni durante la notte, come temperatura corporea, pressione sanguigna, secrezione. enzimi digestivi o produzione di ormoni.

Inoltre, la melatonina ha attività antitumorale, neuroprotettiva, regolatore della risposta immunitaria, attività antinfiammatoria e antiossidante.

L' esposizione alla luce naturale è fondamentale per la produzione di melatonina è equilibrata e soddisfa le sue molteplici funzioni nell'organismo.

Un modo naturale per regolare la produzione di melatonina è:

Esponendo durante il ma ñ ana alla luce solare e alla luce artificiale , idealmente dal sole o, in alternativa, una sorgente luminosa contenente lo spettro blu per sincronizzare il nostro orologio biologico e il nostro corpo capisce che è ora di essere svegli e attivi. Un buon modo è, ad esempio, camminare o andare in bicicletta al lavoro.
Con l'avvicinarsi della notte , è consigliabile ridurre l'esposizione , soprattutto alla luce con una componente blu, in modo che il nostro corpo capisca che l'ora di andare a letto si avvicina e inizi a produrre melatonina. Il tipo di luce più consigliato è caldo o di colore arancione , poiché non influisce in modo così marcato sulla produzione di melatonina.
E 'molto importante per evitare l'esposizione o n per luci LED bianche emesse da dispositivi come i telefoni cellulari o compresse circa 3 ore prima di coricarsi, o ridurre questa esposizione attivando filtri schermo o modalità di visione notturna.
Durante le ore di sonno ñ o si consiglia di tenere la camera lui o completamente n scura . Per questo possiamo aiutarci con tende e persiane.

Desincronizzazione del ciclo circadiano

L' esposizione alla luce artificiale notturna risulta:

Desincronizzazione dell'orologio centrale con l'ambiente e con gli orologi periferici.
Provoca una soppressione della secrezione di melatonina , perdendo così i suoi effetti antitumorali e, di conseguenza, il ciclo cellulare viene alterato.
La qualità del sonno peggiora .
Aumenta lo stress e la fatica
Abbassa l'immunità .
Sono favoriti i disturbi metabolici, inclusa l'obesità.

Alcuni studi collegano la luce artificiale ad alcuni tipi di cancro

Lo studio IARC ha esaminato i fattori occupazionali (turno giorno-notte) piuttosto che i fattori ambientali. Recentemente, i ricercatori dell'ISG hanno voluto andare oltre in questo studio e scoprire gli effetti dell'illuminazione notturna artificiale sugli abitanti delle città.

La domanda che veniva posta era se l'illuminazione artificiale influisse sull'alterazione dei ritmi circadiani, sugli ormoni e sul rischio di sviluppare tumori ormono-dipendenti, come il cancro al seno e alla prostata , nelle persone che rispettavano i cicli naturali del sonno e della veglia. La risposta è un sonoro sì.

La ricerca è stata condotta nell'ambito del progetto MCC-Spagna e ha avuto dati medici ed epidemiologici di oltre 4.000 persone tra i 20 e gli 85 anni di età, provenienti da undici comunità autonome. Le informazioni sull'esposizione notturna alla luce artificiale interna sono state raccolte attraverso interviste personali e i livelli di luce esterna, le uniche città che ottengono immagini notturne scattate dagli astronauti della Stazione Spaziale potrebbero essere valutate a Madrid e Barcellona Internazionale.

Nei risultati ottenuti in entrambe le città, è stato osservato che i partecipanti esposti a livelli più elevati di "luce blu" avevano un rischio tra 1,5 e 2 volte maggiore di sviluppare il cancro al seno e alla prostata , rispettivamente, rispetto alla popolazione meno esposta.

Ariadna García Sáenz, ricercatrice presso ISGlobal e prima autrice dello studio, afferma che, a questo punto, "devono essere effettuati ulteriori studi che consentano di avere a disposizione più dati individuali, utilizzando, ad esempio , sensori di luce per misurare i livelli di luce negli spazi interni. . Sarebbe anche importante condurre questa ricerca nei giovani utilizzando schermi ampiamente che emettono uno spettro azzurro. "

Le fastidiose luci a LED

Gli effetti di questa illuminazione costante sono profondi, soprattutto perché i sistemi di illuminazione pubblica optano per luci LED bianche che emettono uno spettro di luce blu , lo stesso degli schermi di cellulari, tablet, computer … Ma perché è particolarmente questo tipo di luce è dannoso?

Negli anni '90, gli scienziati hanno scoperto un terzo tipo di cellula fotosensibile nell'occhio umano, distinta dai bastoncini e dai coni familiari. Questo terzo tipo di cellula contiene un tipo di fotopigmento chiamato melanopsina , la cui funzione è quella di identificare il ciclo giorno / notte e, quindi, controlla la produzione di melatonina , insieme ai fotorecettori retinici (bastoncelli e coni).

La melanopsina mostra una maggiore sensibilità alla luce con una più alta componente dello spettro blu, presente nella luce solare, e anche nelle luci LED bianche fredde, che sono attualmente in aumento per la loro elevata efficienza energetica.

Nuove abitudini

Di fronte a questo scenario, la tentazione è quella di andare a vivere in campagna, ma non è una soluzione alla portata di tutti … Sì, possiamo:

Utilizza meno schermi di computer, cellulari e tablet , che emettono luce a spettro blu.
Adotta misure di buon senso riguardo al rumore, come posizionare le camere da letto e l'area studio nella zona più tranquilla della casa .
Il resto dipende dalle politiche pubbliche che riguardano questioni come il traffico o l'illuminazione pubblica.

In questo senso, la pianificazione urbana è fondamentale . Progettare le città e le loro strutture tenendo conto di questi fattori è la migliore misura profilattica possibile. Il primo passo, quindi, è prendere coscienza e richiedere adeguate politiche pubbliche.

I suddetti studi che collegano il rumore e la luce invasiva al cancro e ad altre malattie sono senza dubbio un potente strumento per mettersi al lavoro.