Test: porti la consapevolezza nella tua vita quotidiana?
Javier Garcia Campayo
Scegli l'opzione che meglio riflette la tua situazione. Ogni elemento del questionario ti aiuterà a diventare consapevole di quanto sei vicino o lontano dal vivere con consapevolezza.
Scrivi una di queste risposte per ogni domanda, quindi conta per scoprire l'interpretazione:
1. Mai o molto raramente vero
2. Raramente vero
3. A volte vero
4. Spesso vero
5. Molto spesso o sempre vero
Portate la consapevolezza nella vostra vita quotidiana?
1. Quando faccio la doccia o il bagno, divento consapevole delle sensazioni dell'acqua sul mio corpo.
2. Riesco a trovare le parole giuste quando scrivo i miei sentimenti.
3. Non faccio attenzione a quello che sto facendo perché sto sognando ad occhi aperti , preoccupato per altre cose o distratto.
4. Penso che alcuni dei miei pensieri non siano normali o cattivi e non dovrei pensare in questo modo.
5. Quando ho pensieri o immagini che mi disturbano , "mi fermo" e me ne rendo conto senza lasciarmi trasportare da essi.
6. Percepisco come il cibo e le bevande influenzano i miei pensieri , le sensazioni del corpo e le emozioni.
7. Ho difficoltà a pensare alle parole giuste per esprimere ciò che provo riguardo alle cose.
8. Faccio lavori o attività automaticamente senza rendermi conto di cosa sto facendo.
9. Penso che alcune delle mie emozioni siano negative o inappropriate e non dovrei provarle .
10. Quando ho pensieri o immagini che mi disturbano, riesco a realizzarlo senza reagire .
11. Faccio attenzione alle sensazioni, come il vento tra i capelli o il sole sul viso .
12. Anche quando mi sento molto turbato, trovo un modo per esprimerlo a parole .
13. Mi ritrovo a fare le cose senza prestare attenzione.
14. Mi dico che non dovrei sentirmi come mi sento.
15. Quando ho immagini o pensieri che mi disturbano, li noto e li lascio andare.
Interpretazione:
I risultati delle risposte al questionario (domande 3, 4, 7, 8, 9, 13 e 14 vengono valutati inversamente) e divisi per 15.
Le persone che praticano la consapevolezza hanno tra 2 e 3. Se mediti da 1-2 anni, di solito è superiore a 3,5. Dopo più di 5 anni di solito sale sopra i 4.
