Come dormire bene d'estate
Claudina navarro
Il calore e gli stimoli eccessivi possono farti girare e rigirarti di notte. Questi suggerimenti possono aiutarti.
Un tuffo in spiaggia o in piscina dopo la pedalata e poi uno spuntino in terrazza. Amiamo l'estate, ma le sue notti ci rendono molto difficile dormire bene .
Ci addormentiamo in un sonno agitato , ci copriamo e scopriamo immediatamente, le zanzare che ronzano vicino alle nostre orecchie e le lenzuola si attaccano al nostro corpo per la sudorazione. E quando finalmente ci riposiamo, i raggi del sole filtrano dalla finestra.
In estate dormiamo meno
Gli studi indicano che in estate dormiamo un po 'meno che in inverno e che donne e giovani hanno più difficoltà a dormire bene a causa del caldo.
La temperatura corporea è sottoposta a un ciclo giornaliero durante il quale di notte scende tra 0,5 e 1 ºC. Ecco perché si raccomanda che la temperatura del sonno sia compresa tra 18-19 ºC . Quando la temperatura ambiente è alta, l'organismo ha più difficoltà ad abbassare un po 'la sua temperatura.
Fai una doccia calda prima di andare a letto
Né caldo né freddo. Fare una doccia calda può aiutarti a dormire bene . Se la doccia fosse fredda, i vasi sanguigni si restringono e il sangue scorre meno vicino alla superficie della pelle, rendendo difficile l'abbassamento della temperatura corporea.
A molte persone piace dormire con le finestre aperte. Nel clima mediterraneo, la maggior parte delle notti è una buona idea. Tuttavia, un abbassamento inaspettato delle temperature può portare a raffreddore o torcicollo.
Per evitare questo, se riusciamo a rinfrescare la stanza tenendola buia durante il giorno, è sempre più sicuro dormire con le finestre chiuse o socchiuse.
Attenzione alla luce in eccesso
Durante l'estate la durata della notte aumenta, ma sono ancora brevi. Neanche il cambio dell'orario ufficiale aiuta, poiché ritarda l'arrivo della notte. L' esposizione a molte ore di luce aumenta le difficoltà nel dormire.
Per favorire il sonno si consiglia di stabilire abitudini rilassanti a partire dal pomeriggio ed evitare qualsiasi fonte di luce in camera da letto, non importa quanto piccola. L'obiettivo è dormire almeno 7 ore con un sonno di qualità, senza interruzioni, per svegliarsi riposati.
In estate non tutto fa male al sonno. Il sole, il mare, l'esercizio fisico e le relazioni sociali ci attivano e il riposo è più necessario , quindi di notte dovrebbe essere più facile addormentarsi. Infatti, molte persone che soffrono di insonnia non ne soffrono d'estate.
Anche l'umore è molto importante. In estate gli episodi depressivi sono meno frequenti e la felicità e il benessere mentale giocano a favore del sonno.
Se fai sport, meglio la mattina
Ci sono un paio di errori comportamentali che possono aumentare il calore contro il sonno . Il primo di questi è voler approfittare delle ore più fresche dopo il tramonto per fare sport. Questo attiva e complica l'arrivo del sonno. È meglio fare esercizio per prima cosa al mattino.
Il secondo è mangiare meno a colazione e pranzo e aumentare gli importi a cena. La digestione difficile e il calore non sono un buon mix per dormire.
Pertanto, il consiglio è di cenare alla leggera. E non bere troppo perché una vescica piena può svegliarci o tenerci tesi durante la notte.
L'alcol è sempre sconsigliato , ed è sconsigliabile anche in relazione al sonno. Bere alcol aumenta le possibilità che se ti svegli di notte non sarai più in grado di addormentarti di nuovo.
