Imparare a meditare ti calmerà e aprirà la tua mente

Aida ponts

La meditazione non solo porta via lo stress quotidiano, ma sviluppa anche lucidità mentale e favorisce la sensazione di sentirsi al sicuro e in armonia con la vita. Queste sono le chiavi per godersi la pratica.

Ksenia Makagonova-unsplash

La maggior parte degli insegnanti spirituali concorda sul fatto che la lezione più utile per sentirsi in pace e appagamento è imparare a vivere nel qui e ora facendo ciò che ognuno considera più corretto in ogni momento, senza preoccuparsi del risultato.

Questo è uno dei percorsi che, senza dubbio, fornisce felicità e benessere , ma come si arriva ad essere realmente presenti, tenendo conto che le migliaia di pensieri che circolano quotidianamente nella nostra mente tendono a saltare costantemente dal passato al futuro e viceversa?

Né sembra un compito facile smettere di inseguire i risultati: dedichiamo una buona parte delle nostre energie a meditare strategie per risolvere conflitti e situazioni che potrebbero non verificarsi mai. Ma è un dato di fatto che ballare prima della musica o giocare prima che inizi ci esaurisce fisicamente e psichicamente.

Per ottenere serenità e chiarezza, devi allenare la tua mente e questo richiede imparare ad osservarla.

La meditazione ti guida nel tuo viaggio interiore

La meditazione , e che non solo corrisponde ai maestri spirituali ma anche alla scienza moderna, è un buon strumento per portare ordine, ridurre l'attività mente irragionevole e calmare finché non riesci a entrare in contatto con quella sensazione di pace e gioia così benefica risultati per la salute.

Tra molte altre virtù, la meditazione ha il potere di lenire la spiacevole sensazione di ansia e frustrazione che ci accompagna quando inseguiamo fuori ciò che possiamo trovare solo dentro.

Il vuoto esistenziale non è riempito da una macchina nuova, una casa più grande o qualsiasi altra conquista materiale, né da titoli e riconoscimenti esterni, ma accettando la vita così com'è e migliorando la nostra capacità di amare noi stessi e gli altri .

"La prima realtà - dice lo scrittore e maestro spirituale Eckhart Tolle - è dentro di noi; la seconda realtà, fuori. Se l'interno è giusto, l'esterno si adatta perfettamente".

La prospettiva della meditazione potrebbe essere paragonata a quella di qualcuno che siede pacificamente sulla riva di un lago.

Più sono calme le acque (mente e respiro), più è facile che il paesaggio si rifletta fedelmente in esse e che si percepisca anche il fondo dello stagno.

Le chiavi per una pratica profonda

Ci sono molti modi per meditare , ma forse uno dei più profondi è allo stesso tempo uno dei più semplici.

Questo modo di meditare consiste in:

Consenti a te stesso di non fare nulla.
Seduto dritto.
Sul pavimento o su una sedia.
Silenzioso.
Prestare attenzione al respiro ea ciò che sentiamo.
Senza forzare , giudicare o negare nulla.
Lasciare che pensieri ed emozioni circolino liberamente , come fossero bagliori insignificanti che appaiono sullo schermo di un computer o nuvole che attraversano il cielo.

"L'essenza della meditazione - dice Pema Chödrön , una delle maestre riconosciute in questa disciplina - consiste nell'essere con noi stessi, qualunque cosa accada, senza mettere etichette di buono o cattivo, corretto o errato".

Così, connesso con il nostro interno, inizia un viaggio che ci aiuta a conoscerci meglio e ci permette di aprirci a nuove prospettive che arricchiscono le nostre relazioni, il nostro lavoro e, in definitiva, la nostra esistenza.

Controlla il tuo ambiente e il tuo atteggiamento

Le chiavi per praticare la meditazione sono stabilire una routine, un buon ambiente e l'atteggiamento:

Stabilisci un programma di meditazione: il tempo scelto non conta tanto quanto stabilire una routine quotidiana , impegnarti e cercare di mantenerla. All'inizio, meditare per 10 minuti è già un risultato. D'ora in poi puoi estendere quel periodo a seconda di ciò che desideri.
Trovare uno spazio confortevole: è consigliabile trovare un posto in casa dove possiamo avere privacy . Un angolo privato che invita al relax e che risveglia in noi una sensazione di sicurezza.
Trovare la giusta postura: ci sono sgabelli e cuscini da meditazione che aiutano a mantenere la schiena dritta , ma se ci fanno male le ginocchia e stiamo meglio su una sedia normale, nessun problema: la cosa più importante è l'atteggiamento.

Non siamo quello che pensiamo

Quando scopri che non è quello che pensi e che, inoltre, puoi rieducare amorevolmente la tua mente in modo che funzioni per te piuttosto che contro di essa, si aprono infinite possibilità.

"La maggior parte delle persone", dice Eckhart Tolle, "trascorre la vita imprigionata nei confini dei propri pensieri. Difficilmente vanno oltre un senso di identità ristretto e personalizzato, prodotto dalla mente e condizionato dal passato. Ma in ogni essere umano esiste una dimensione della coscienza molto più profonda del pensiero ".

La meditazione aiuta ad abbassare i livelli di ansia, a vederci chiaramente ea scoprire gli schemi abituali che ci limitano (non sono bravo, non posso, è colpa mia, va tutto storto …). Con la pratica, diventi consapevole di questi pensieri, credenze ed emozioni e puoi disattivarli o trascenderli.

"In questo modo", dice Pema Chödrön, "acquisiamo la capacità di liberarci quando ci vediamo intrappolati in una situazione, induriti da determinate circostanze o persone, o chiusi alla vita".

Trattati con gentilezza e senza pretese

Il più comune, quando iniziamo a meditare, è che sorgono infiniti pensieri. Tenere la mente ferma sembra una missione impossibile . Per ora, essere consapevoli che c'è molto rumore nella nostra testa è già un primo passo. È l'inizio del percorso che alla fine ci porterà ad essere più sereni e presenti.

Lo strumento fondamentale per ottenere ciò è tornare sempre al respiro . Quando ci troviamo, ad esempio, distratti da un compito in sospeso o da una conversazione spiacevole che abbiamo avuto, torniamo dolcemente al nostro oggetto di meditazione, che è il respiro, tutte le volte che è necessario.
Il secondo strumento è trattare te stesso con gentilezza in ogni momento , senza giudicarti o scoraggiarti perché la tua mente va da un posto all'altro. La saggezza, dicono, non si ottiene con richieste e rimproveri, ma con amore. La mente non è nostra nemica; Al contrario, ben addestrati è un aiuto molto prezioso per vivere con più gioia e felicità.

Quando impariamo ad osservare la nostra mente ci rendiamo conto che molte attività quotidiane le facciamo con il pensiero posto altrove . Il valore della meditazione è estendere la consapevolezza a tutto ciò che facciamo , non solo a pochi minuti di pratica quotidiana.

Ci sentiamo davvero bene quando, ad esempio, facciamo la doccia con una mente calma, godendoci i dettagli dell'esperienza invece di riflettere sui compiti successivi. Può essere ugualmente presente quando laviamo i piatti, ci laviamo i denti, usciamo per una passeggiata o ripariamo un armadio.

Accetta ciò che viene fuori

Un altro strumento importante è mantenere la calma quando compaiono emozioni che non ci piacciono , come paura, senso di colpa, frustrazione, gelosia o rabbia. La prima reazione a sentirli potrebbe essere quella di scappare, ma a poco a poco, con la pratica, saremo in grado di rimanere fermi, osservarli e lasciarli andare.

"Per essere pienamente presenti, per vivere appieno la vita", dice Pema Chödrön, "dobbiamo riconoscere e accettare tutte le nostre emozioni , tutte le nostre parti, comprese le più imbarazzanti, senza etichettarle come buone o cattive".

Se li guardiamo in faccia, accettandoli, le emozioni svaniscono , ma se le reprimiamo acquistano forza e diventano grandi. Vivere l'emozione, viverla - non solo pensarci - senza essere trascinati giù, qualunque essa sia, è liberatorio e ci permette di affrontare le piccole o grandi crisi che la vita inevitabilmente porta con sé con un atteggiamento più aperto e positivo. Questo è senza dubbio uno dei grandi vantaggi della meditazione .

Rompi le abitudini e apri la mente

Il Lama Mingyur Rinpoche una volta ha partecipato a un esperimento condotto dal neurochirurgo Richard Davidson , in cui diversi meditatori esperti sono stati collegati a macchine di scansione e MRI in modo che i ricercatori potessero analizzare cosa stava succedendo nelle loro menti.

Gli scienziati hanno scoperto che quando la mente è sul "pilota automatico" e siamo trascinati, persi nei pensieri o intensificando le nostre emozioni, tutto questo si registra nel cervello come solchi profondi . Potrebbero essere definiti come solchi di abitudine e diventano più profondi ogni volta che facciamo lo stesso.

Questa è la spiegazione neurologica del motivo per cui è così difficile rompere un'abitudine : perché continuiamo a rendere il solco più profondo ogni volta. Tuttavia, quando meditiamo e ci rendiamo conto di aver pensato, divagato o perso nei nostri pensieri, e torniamo al vuoto del respiro, questo semplice riconoscimento apre un nuovo percorso neurologico.

Così possiamo lasciarci alle spalle le abitudini , espandere la coscienza e vivere con più benessere e armonia.

I vantaggi della meditazione di gruppo

Quando più persone si riuniscono per meditare, spesso è più facile entrare nell'esperienza .

Soprattutto all'inizio, avere un istruttore che guidi la meditazione può essere consigliabile perché facilita l'apprendimento e rafforza la pratica, anche se in seguito ognuno medita da solo a casa.

Simili variazioni biochimiche e neurofisiologiche positive di solito si verificano quando un gruppo di persone medita insieme , in un'atmosfera generale di pace ed empatia. Può essere uno stimolo in più per convocare meditazioni pubbliche per la pace nel mondo o in difesa di cause di solidarietà.

Bibliografia

Pema Chödrön, Come meditare. Ed. Sirio
Eckhart Tolle, Silence Speaks. Ed Gaia
Vicente Merlo, Meditate sull'induismo e il buddismo. Ed. Kairós
Will Johnson, The Meditation Posture. Ed Herder