8 chiavi per migliorare la tua salute in estate
Pablo Saz
La natura celebra la sua massima pienezza durante l'estate e ci offre il meglio di sé. È ora di godersela in libertà con i cinque sensi.
Nella vasta area a nord ea sud dei tropici, la stagione estiva nasconde caratteristiche speciali, una delle quali è che si godono più ore di luce e calore. In qualche modo le culture che hanno vissuto a queste latitudini hanno saputo adattarsi alla stagione calda e sfruttarne i vantaggi per migliorare il proprio capitale sanitario.
La civiltà dell'Europa occidentale si è sviluppata all'interno di queste prospettive climatiche, così come paesi come la Cina, che, grazie alla sua medicina tradizionale , ne conosce e applica aspetti curativi e preventivi alla vita di tutti i giorni. In questo articolo voglio sfruttare tutto il buon senso che queste persone hanno trasmesso, poiché può essere gestito in modo intelligente per ottenere un migliore adattamento all'ambiente naturale e una migliore prevenzione della salute.
1. Un riposo attivo
Nel nostro mondo tecnologico, artificiale e urbano è consuetudine godersi un periodo di vacanza che normalmente coincide con il calendario scolastico e che serve a recuperare il senso ludico della vita.
L'estate è un'esplosione di sensi , di espansione e di movimento, la stagione della fluidità e una parentesi che permette di uscire dall'atmosfera carica della città e rafforzare il legame con la natura. È anche un periodo di relativo riposo poiché, avendo molte ore di luce, ne approfittano per svolgere un maggior numero di attività all'aria aperta, anche se a volte, a causa del caldo, sono necessarie piccole pause .
Da qui la sana abitudine di schiacciare un pisolino . Tuttavia, le giornate estive sono più di una semplice serie di attività ludiche. È il momento ideale per riprendere le buone abitudini perdute e fare tesoro della salute per l'inverno, per godere appieno del proprio potenziale e sentirsi a proprio agio.
In questo adattamento alla stagione e all'ambiente naturale, a volte estraneo a noi, può sorgere più di un problema che va evitato con cautela e pochi minimi accorgimenti. Non dimenticare che le giornate estive sono intense e meritano una preparazione fisica e psicologica che ti aiuti a godere dell'ampia varietà di possibilità che offrono oltre il sole e la spiaggia.
2. Alimentatori
Al raggiungimento di queste date, come se fosse una routine prestabilita, usciamo dalla città in cerca di aria fresca che ci aiuti ad accumulare vitalità e salute per supportare al meglio il ritorno alla routine e al buio inverno . Come chi esce da una stanza fumosa in cerca di aria fresca, così si lascia le città durante la stagione estiva.
Questo gesto di routine che si ripete anno dopo anno ha benefici per la salute:
- Respirare aria più pulita. I polmoni si rinnovano e la capacità respiratoria è migliorata.
- Spazio vitale. L'aria aperta offre più spazio per muoversi, correre … Godersi un ambiente naturale trasmette armonia, quiete e bellezza. La rapida crescita di germi nel cibo può causare problemi digestivi, come diarrea o disturbi addominali. Approfitta di questa opportunità per reidratarti adeguatamente , bevendo liquidi e assumendo prebiotici che aiutano a riequilibrare la tua flora intestinale.
- Cattura i phytoncides. I phytoncides sono composti volatili prodotti da piante e alberi per la difesa, noti per il loro effetto antimicrobico, che hanno dimostrato di essere efficaci nella prevenzione del cancro e come antibiotici naturali. In Giappone, i benefici del camminare nella foresta sono stati studiati dal 1984, che si chiama shinrin-yoku o bagni nella foresta. Gli escursionisti della foresta mostrano concentrazioni più basse di cortisolo nella saliva , noto come l' ormone dello stress, una migliore regolazione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca e un aumento dell'attività e del numero di cellule naturali che rafforzano il sistema immunitario e le proteine anti-cancro. Le aree fitte di foresta sono più efficaci dei parchi cittadini. Le concentrazioni di Phytoncide aumentano durante la stagione di crescita estiva e diminuiscono durante l'inverno , sebbene siano presenti nei tronchi degli alberi, anche quando perdono le foglie in autunno.
- Ricevi luce e sole. Non sono importanti solo per la sintesi della vitamina D, ma anche per sincronizzarsi con i ritmi naturali, migliorare l'umore e stimolare il sistema immunitario.
- Bilancia la carica energetica del corpo a diretto contatto con la terra e le energie telluriche quando si pratica il sano esercizio della camminata a piedi nudi. Gli ioni negativi nell'atmosfera marina migliorano l'umore.
3. In armonia con i ritmi naturali
Quando il calore viene premuto, il corpo apprezza la calma e le piccole pause.
- L'importanza della siesta. In estate, interminabili giornate ed esercizio fisico possono portare a una stanchezza eccessiva. Per adattarsi a questi cambiamenti, sono necessarie brevi pause a metà giornata. Il sonnellino è una sana abitudine che permette di rispettare il ritmo naturale del sonno, ridurre lo stress e recuperare le energie perse.
- Calma i sensi. Il calore può irritare alcune persone e farle perdere la pazienza. Combattere le alte temperature è soprattutto una questione di atteggiamento mentale, di concentrazione per mantenere i sensi sereni. Accettando il caldo e non pensandoci ci sentiremo molto più sollevati.
- L'ombra buona. le ombre ci invitano a vivere l'estate in modo diverso, più rilassato e risparmiando energia. Possiamo gustarli sotto la fitta chioma di un grande albero in cui riposare serenamente, leggendo un libro o in buona compagnia.
4. Scambio di sensazioni
In natura si instaura un linguaggio senza parole di scambio di sensazioni con l'ambiente che aiuta a preservare la salute e migliorare l'immunità, la vitalità, l'equilibrio e l'autostima. Tuttavia il periodo estivo può portare anche disagi stagionali, come punture di insetti , che possono essere risolti con applicazioni di argilla o con l'omeopatia (Apis mellifica per punture di api e Ledum palustre per punture di zanzara).
Graffi, lievi colpi di sole o scottature solari sono piccole reazioni all'acclimatazione all'ambiente naturale, che vengono evitate con la prevenzione, comprendendo che ognuna di queste piccole battute d'arresto è meno importante dei benefici del contatto globale con la natura.
5. La centrale elettrica
L'estate è il periodo dell'anno in cui la vegetazione e le piante sono al loro apice di splendore e maturità. È anche l'ora del massimo caldo, a volte troppo caldo, soprattutto a mezzogiorno. Nella medicina tradizionale cinese il suo simbolo è la Fenice, che brucia e rinasce dalle sue ceneri, allo stesso tempo simbolo di immortalità.
È la massima espressione dell'energia yang , con la sua abbondanza di ore di sole e calore. Il loro arrivo è celebrato anche nelle nostre tradizioni con i falò di San Juan .
Il corpo, con più luce e calore, si ricarica come una batteria di energia e migliora, secondo gli antichi, tutti gli stati d'animo e, come aggiunge il dottor Eduardo Alfonso, soprattutto il buon umore , il livello psicologico che riflette l'equilibrio di tutti gli altri umori.
Il cuore, che per la medicina tradizionale cinese raggiunge il suo apice in estate, a livello psicologico rappresenta l'equilibrio delle emozioni ed esprime la gioia di vivere quando è in equilibrio. Nella medicina cinese questa volta è anche quella ideale per coltivare lucidità , chiaroveggenza , compassione e apertura verso gli aspetti trascendenti o spirituali.
Questa stazione è anche la più delicata per chi soffre di mal di cuore a causa dell'eccesso di energia : ha forti mal di testa, insonnia, agitazione emotiva, ipertensione. Tutte queste persone devono proteggersi dal caldo. Se invece sei senza energie, con angoscia, depressione, anemia, ipotensione o sensazione di freddo, devi approfittare dell'estate per catturare il caldo . La natura ci offre anche piante e fiori per riequilibrare cuore e circolazione.
Il biancospino , castoro, valeriana, verbena, calendula, camomilla e iperico leniscono il cuore, calmano il ritmo e sono sedativi; mentre achillea , angelica, motherwort e lavanda stimolano il cuore e la respirazione .
L'esposizione controllata al sole, evitando le ore centrali della giornata, e il contatto con la natura possono contribuire a migliorare la salute cardiovascolare e aumentare le difese del sistema immunitario. L'esposizione al sole favorisce la riduzione della pressione arteriosa dovuta al sole, ed è stato dimostrato che l'esposizione controllata provoca vasodilatazione dei vasi sanguigni superficiali e aumenta la circolazione sanguigna nella pelle, abbassando i valori della pressione sanguigna. Inoltre allevia lo stress e l'ansia .
6. Una dieta ricca di frutta e verdura
La natura offre tutte le risorse per una perfetta idratazione in estate.
- Vitamine A e C . Una dieta ricca di succosa frutta e verdura di stagione, ricca di acqua e vitamine, permette di rimanere idratati senza abusare di bevande fredde. Qualsiasi frutto è appetibile ma quelli più consigliati sono quelli che contengono acqua, beta-carotene e vitamina C, come melone, anguria, albicocca, kiwi, pesca, nettarina o papaia.
- Assaporare. È importante prendere il frutto al suo punto, cioè maturo e ogni volta che è possibile intero, perfettamente lavato e masticato, godendone la consistenza, benefica per l'apparato digerente. Stuzzicanti anche succhi, frullati e infusi freddi.
- Alimenti stagionali. La dieta dovrebbe essere leggera, con porzioni non molto abbondanti, in quanto sono necessarie meno calorie. Verdure grigliate e insalate che uniscono verdure, legumi e frutta sono la base di una buona dieta estiva.
7. L'importanza dell'idratazione
Con il caldo e l'esercizio all'aperto, aumenta la necessità di idratarsi. Il caldo richiede una grande quantità di acqua e soprattutto un sistema di regolazione dell'idratazione che risponde perfettamente. Nei bambini e negli anziani questo sistema è ancora più delicato e quindi necessita di essere controllato, poiché sono più inclini alla disidratazione.
Quando ciò accade, sintomi come estrema debolezza, spossatezza, mal di testa, vertigini, nausea, confusione … Devi prestare attenzione al segnale della sete e reintegrare l'acqua rapidamente, bevendo acqua, succhi, tisane, brodi vegetali o prendendo frutta o verdura fresca, che è l'opzione migliore.
Né è necessario ingozzarsi di acqua senza avere sete , poiché in questo modo i meccanismi adattativi non vengono mai allenati con la risposta alla sete. Quando il calore ambientale aumenta, aumenta anche la nostra temperatura interna.
La sudorazione è il meccanismo che permette al corpo di rimuovere calore per l'evaporazione dell'acqua traspirata dalla superficie della pelle. Quando sudiamo perdiamo acqua e sali che devono essere sostituiti regolarmente. Inoltre, se raffreddiamo il corpo con l'acqua, quando evapora aiuta ad abbassare la temperatura corporea.
L'acqua persa deve essere completamente reintegrata per ristabilire l'equilibrio, ma il corpo non solo ha una grande quantità di acqua, ma nei suoi processi metabolici, quando le calorie vengono bruciate, si producono anidride carbonica e acqua. Pertanto, l'esercizio moderato è un regolatore dell'acqua corporea.
8. Abitudini sane
Durante l'estate c'è la possibilità di scegliere uno stile di vita più sano che in pratica porta a stabilire abitudini diverse:
Esercizio pratico
È ideale per adattarsi e migliorare l'acclimatazione alle alte temperature . Va praticato al mattino nelle ore meno calde.
L'esercizio servirà per autoregolarsi e dovrà adattarsi alle condizioni fisiche di ogni persona, senza esercitare troppo, e rispondere al fabbisogno di liquidi quando avverte il meccanismo della sete. In caso contrario, compariranno crampi muscolari, dovuti sia alla disidratazione che alla perdita di sali attraverso il sudore.
Il calore ambientale, invece, migliora le prestazioni muscolari.
Goditi più riposo
È necessario godere di un adeguato riposo notturno e riacquistare l'abitudine di fare un sonnellino ( sonno riposante) nelle ore più calde, rispettando l'istinto di dormire dopo aver mangiato ei ritmi naturali del corpo.
Se si considera che l'energia stagionale del cuore è l'estate, non sorprende che sia più facile cadere nella tentazione di "riposare il cuore" proprio nel momento di massima energia, dopo il pasto di mezzogiorno. E quando compare la sonnolenza, abbracciala, come chi si lascia cullare da un'onda o la segue su una tavola da surf.
Il piacere di parlare
L'estate è un'occasione per rafforzare i rapporti con la famiglia e stabilire legami di amicizia . I raduni al fresco della notte sotto un cielo stellato ci faranno vedere la vita con maggiore ottimismo.
Raffreddori in estate
I climi artificiali e l'aria condizionata, che tendono a causare più disturbi alle vie respiratorie rispetto all'inverno, dovrebbero essere evitati. In estate abbondano i raffreddori legati alla rinite a frigore , ovvero lo scarso adattamento all'aria condizionata o ai contrasti tra freddo e caldo.
Bisogna lasciare che il corpo si adatti progressivamente alle temperature e saper convivere con il caldo idratandosi con frutta fresca e bevande poco fredde.
