"L'attenzione è l'ingrediente segreto delle cose importanti nella vita"

Mayra paterson

Coltivare l'attenzione nel qui e ora è sempre più necessario per una vita piena e felice, secondo l'esperto di intelligenza emotiva Daniel Goleman.

Daniel Goleman è diventato famoso a metà degli anni '90 quando ha pubblicato Emotional Intelligence, un best seller che una volta convinceva il mondo di qualcosa che ora abbiamo più supposto: che l' intelligenza risiede anche nella nostra capacità di gestire le emozioni .

La capacità di attenzione è un altro dei pilastri di quell'intelligenza, e anche, e soprattutto, dei nostri livelli di felicità.

Viviamo in un mondo pieno di distrazioni che riducono la capacità di attenzione e questo può avere conseguenze negative sull'apprendimento e sulle prestazioni. Ma possono anche influenzare la nostra emotività, empatia e capacità di sentire noi stessi fluire , cioè di entrare in quello stato di flusso che potrebbe assomigliare alla felicità e che si sperimenta immergendosi in un'attività che porta piacere e divertimento.

L'attenzione, una risorsa fondamentale per Daniel Goleman

Nato in California nel 1947, Daniel Goleman è cresciuto circondato dai libri dei suoi genitori, entrambi professori universitari, che sin dalla tenera età hanno suscitato il suo interesse per la mente umana e la cultura orientale . Oggi, questo professore di psicologia ad Harvard ha più di una dozzina di libri di psicologia e meditazione al suo attivo .

All'età di 16 anni ha iniziato a meditare e ancora oggi medita ogni mattina per un'ora prima di scrivere. Nel suo libro Focus (Ed. Kairós) si concentra sull'attenzione e sostiene che la meditazione è proprio uno dei migliori strumenti che abbiamo per addestrarla.

Ti abbiamo chiesto della cura e dei suoi misteri in questa intervista.

Perché preoccuparsi

-Perché è così importante coltivare l'attenzione?
-Prestare attenzione è l'ingrediente segreto delle cose importanti che possiamo fare nella nostra vita, dal lavorare bene all'amare bene.

-Che tipo di attenzione dovremmo coltivare?
-Ci sono molti tipi di assistenza: quale è più appropriata dipende dalla situazione. Per lavorare, ciò che serve è la concentrazione . Per sviluppare la creatività, una mente errante, lascialo vagare.

-Il mondo che gli esseri umani stanno creando è un mondo che incoraggia la distrazione dall'attenzione. Cosa spinge l'essere umano su questa strada?
- La tecnologia digitale provoca molte distrazioni e ci allontana troppo facilmente dalle cose su cui dobbiamo concentrarci. Penso che questo stia erodendo la nostra capacità di prestare attenzione a ciò che facciamo e alle persone a cui teniamo.

Un pezzo fondamentale di serenità

-Le persone che si concentrano più facilmente tendono ad essere meno vulnerabili alle turbolenze emotive. Perché?
-Gli stessi circuiti cerebrali che ci aiutano a concentrarci e mantenere l'attenzione sono quelli che a loro volta ci permettono di gestire le emozioni negative.

-Da dove viene la forte tendenza della nostra mente a vagare?
-Il cervello sembra essere progettato per passare metà del tempo a vagare da un pensiero all'altro. Esistono varie teorie sul motivo per cui ciò accade, ma nessuno sa veramente quale sia la causa.

La mente attenta e la mente errante

-Quando la mente vaga, tende a connettersi più frequentemente con emozioni negative che con emozioni positive. Cosa possiamo fare per cambiare questa tendenza?
-La mente tende a connettersi soprattutto con i problemi che influenzano le nostre relazioni personali. Quando semplicemente giriamo intorno a questi problemi, ripetendo in modo preoccupante gli stessi pensieri più e più volte come un disco rotto, non arriviamo da nessuna parte. Per trovare una soluzione costruttiva, devi concentrarti e pensare a quali passi possono essere intrapresi per migliorare le cose, lasciandoti alle spalle la preoccupazione.

-A volte, come hai detto prima, la mente errante può giocare a nostro favore, poiché favorisce la creatività e l'intuizione. Cosa ci vuole per renderlo così?
-Le idee creative sorgono più facilmente quando lasci vagare la mente. Lasciarla vagare, liberare la nostra mente errante, non c'è niente di sbagliato in questo . Diversamente da! Il problema sorge quando abbiamo bisogno di concentrarci e quella mente errante è più forte di noi, o quando si assesta nella negatività.

-La mente attenta e il vagabondaggio sembrano esclusivi. Quale proporzione di ciascuno sarebbe desiderabile su base quotidiana?
-Non esiste una proporzione fissa che sia considerata migliore di un'altra. La chiave è prestare attenzione a ciò su cui dobbiamo concentrarci senza che la nostra mente si allontani improvvisamente. Una volta che abbiamo fatto quello che dovevamo fare, il vagare della mente va bene.

Prenditi cura dell'empatia

-In che modo la nostra capacità di attenzione influisce sul nostro livello di empatia?
- L' empatia è una forma di attenzione : quella che ti permette di concentrarti su un'altra persona. Ed è la base su cui si costruiscono relazioni sane. Alcuni sostengono che uno dei costi della frenetica ricerca di distrazioni che affrontiamo oggi è l'erosione dell'empatia e della compassione. Più siamo distratti, meno è la nostra capacità di coltivare forme sottili di empatia e compassione.

- Sostiene che l'empatia può avere un potente effetto calmante contro il dolore. Perché diamo così tanta importanza al sentirsi capiti?
-Abbiamo tutti bisogno di sentire che siamo abbastanza importanti da permettere a un'altra persona di prestarci attenzione, entrare in empatia con noi e capirci. È qualcosa di cui abbiamo bisogno dai nostri genitori quando siamo giovani, e anche dalle persone che amiamo quando siamo diventati adulti. Costruisci dentro di noi un senso di sicurezza.

Immettere lo stato del flusso

-Perché è più facile concentrarsi su ciò che ti piace e non tanto su ciò che non ti piace? Il tempo in cui riusciamo a mantenere l'attenzione può essere considerato un indicatore di felicità?
-Ci colleghiamo automaticamente con ciò che ci fa sentire felici. Il piacere e il pieno assorbimento di ciò che ci piace sono indicatori emotivi dello stato di flusso e una delle chiavi per intensificare la nostra capacità di fluire è sintonizzare ciò che facciamo con ciò che ci piace. La concentrazione, indipendentemente da come la mobilitiamo o da come la raggiungiamo, ci aiuta a fluire con la vita.

-In che misura è importante decidere su cosa vogliamo concentrarci?
-Controllare ciò su cui ci concentreremo è un segno di maturità e autonomia.

-Si dice spesso che dovremmo prestare attenzione senza giudicare. Perché è così importante cercare di non giudicare?
-Il giudizio severo su noi stessi - o su altre persone - suscita emozioni negative . Tuttavia, deve esserci spazio anche per valutazioni intelligenti, che non comportino un senso di colpa come i giudizi negativi.

Bambini più attenti

-Andiamo nei dettagli più pratici. Insiste sull'importanza di insegnare ai bambini a coltivare l'attenzione. Cosa consiglieresti ai genitori per aiutare i loro figli a sviluppare questa capacità?
-Quello che raccomando è di rafforzare quello che gli scienziati chiamano "controllo cognitivo" nei bambini. Consiste nella capacità di mantenere la mente concentrata su ciò che deve essere fatto (ad esempio, i compiti) e resistere alla tentazione di fare altre cose (come giocare invece a un videogioco). Un esercizio molto semplice che può essere insegnato ai bambini e che rafforza i circuiti cerebrali responsabili di questa funzione è concentrarsi sulla respirazione. Ma aiuta anche il fatto che i genitori insistano sul fatto che il loro bambino faccia i compiti prima di lasciarlo giocare sulla console.

Attenzione e stress

-Per un adulto, la meditazione è il modo migliore per allenare l'attenzione e coltivare la consapevolezza?
-Tutti i metodi che allenano la concentrazione possono essere utili, poiché avere una maggiore capacità di concentrazione aiuta a essere più concentrati sulla vita di tutti i giorni ea gestire meglio lo stress.

-Cosa consiglieresti a qualcuno che non ha tempo o voglia di meditare?
-Consiglierei a chi non ha tempo di provare a iniziare a praticare solo cinque minuti. Per coloro che non ne hanno voglia, non devono provare.

Pratica la meditazione

-E per qualcuno che vuole iniziare ad allenare la propria attenzione ogni giorno, da dove consiglieresti di iniziare?
-Trovo più naturale meditare al mattino, dopo colazione e prima di iniziare la giornata.

-Quando si inizia a meditare o praticare tecniche di consapevolezza, è facile che i giudizi appaiano immediatamente. Come combatti questa tendenza della mente a giudicare costantemente?
-Puoi prendere nota mentalmente che questo è un giudizio, dire a te stesso "è un giudizio" e dimenticarlo, lasciare andare quel pensiero e lasciarlo andare. Se riesci ad avere una distanza sufficiente per mettere un'etichetta su questi pensieri che sorgono, sarà più facile lasciarli andare.

-Se qualcuno sta cercando di concentrarsi, cosa dovrebbe fare quando si accorge di essere stato distratto?
-Ritorna la tua attenzione su ciò su cui stai cercando di concentrarti.

Aiuta il corpo

-Cosa puoi fare quando hai difficoltà a concentrarti perché non riesci a smettere di pensare a ciò che ti preoccupa?
-Una meditazione di consapevolezza sensoriale, ad esempio una meditazione in cui il corpo viene attraversato per fissarsi sulle sensazioni che si ha, può aiutare a spegnere i pensieri su ciò che ci preoccupa.

Riposa la mente

-A volte è la stanchezza mentale che ci impedisce di concentrarci. Quali sono i modi migliori per riposare la mente ?
-In primo luogo, devi dormire a sufficienza: sembra ovvio, ma molte persone vanno private del sonno . Un breve sonnellino pomeridiano rivitalizza il cervello. Anche fare una pausa o fare una pausa nella natura, ad esempio una passeggiata in un parco o con un po 'd'acqua, può essere molto rinvigorente.

-Perché troviamo il riposo mentale nella natura? Cosa ha la natura per produrre quell'effetto?
-In natura non ci sono distrazioni negative; solo paesaggi tranquilli. Il recupero si verifica quando passiamo dall'attenzione tesa, in cui la mente ha bisogno di eliminare le distrazioni , al lasciar andare e lasciare che la nostra attenzione venga catturata da qualunque cosa accada.

- Jon Kabat zinn una volta ci ha detto che la meditazione è un modo di amare. In che modo la consapevolezza contribuisce alla capacità di amare?
-La capacità di prestare la massima attenzione a un'altra persona e l'amore sono strettamente interconnessi.