Vivere arrabbiato è un errore e ti toglie le energie
Bet Font e Víctor Amat
Sebbene la rabbia sembri un veicolo che può portarci veloci e lontani, il retrogusto che lascia, o la sua repressione, è amaro e scoraggiante. Sapere come affrontare queste situazioni è un'arte gratificante.
Non devi essere un genitore per sapere che i bambini hanno la straordinaria capacità di uscire dalla rabbia in pochi istanti, un'abilità che alcuni adulti sembrano perdere con l'età.
Sicuramente ci sono molte occasioni in cui siamo rimasti ancorati nella rabbia molto più a lungo del desiderato, sentendoci male e riproducendo mentalmente la situazione che ha causato il rifiuto più e più volte.
È come se l'eco della rabbia fosse una vergogna che dobbiamo portare via, un'esperienza che dobbiamo mostrare al mondo o, peggio ancora, una condanna che portiamo in segreto mentre all'esterno cerchiamo di mettere la nostra faccia migliore.
Da qualche parte o in qualche momento abbiamo imparato a trattenere la rabbia, anche ad alimentarla, come le braci che, quando si riceve una buona boccata d'aria, rinascono per bruciare ancora più vividamente.
Puoi migliorare il tuo rapporto con l'emozione della rabbia
La relazione che le persone hanno con la rabbia di solito ha origine nel modo in cui gestiamo quell'emozione in passato, nella nostra infanzia, e in come ogni famiglia inquadra questo tipo di emozioni, come le tollera e le canalizza.
Quello che facciamo con quelle emozioni che di tanto in tanto ci visitano determinerà la nostra capacità di condividere la nostra vita e i nostri sentimenti con gli altri.
Vale la pena migliorare il nostro rapporto con la rabbia. Scoprirne le peculiarità ci farà sentire meglio, perché per ogni minuto in cui rimaniamo sconvolti, perdiamo sessanta secondi di felicità.
Cosa fare con l'energia della rabbia?
Arrabbiarsi è qualcosa di molto umano, un'alterazione dell'umore che si verifica quando qualcosa che ci aspettavamo fallisce o quando le cose non sono come pensiamo che dovrebbero essere.
La rabbia si esprime in molti modi diversi: sotto forma di rabbia, ostilità o silenzio minaccioso. La chiave della rabbia è che ci paralizza , non ci lascia opzioni per agire in modo creativo e ci fa sprofondare nella frustrazione.
Se prestiamo attenzione alla nostra rabbia, vedremo che la rabbia è come un invasore, una specie di alieno che ci fa lasciare la situazione alla sua mercé.
Quando una persona è arrabbiata, un torrente di energia si impadronisce improvvisamente di lui, assumendo una forma apparentemente disumana, ma radiosa.
Puoi cavalcare la tua rabbia e trasformarla
È il tipo di natura a cui assistiamo in uno scatto d'ira o nella risata di un bambino e, al suo meglio, i suoi scintillii potrebbero anche essere percepiti in celebrazioni spontanee o sessualità intensa. Questo tipo di energia può essere distruttivo e tuttavia anche prezioso fintanto che sappiamo come vibrare con esso.
Trasformare la rabbia in ricchezza dipenderà dalla nostra capacità di darle una presenza umana, o in altre parole, dalla nostra capacità di fornire comprensione e direzione, proprio come il cavaliere esperto fa galoppare la sua cavalcatura nella direzione che desidera.
Perché siamo arrabbiati?
Facciamo un esercizio. Pensiamo a quando è stata l'ultima volta che ci siamo arrabbiati. È probabile che troveremo presto qualche nuova esperienza nella nostra memoria. Ora rispondiamo alla seguente domanda: cosa stavamo cercando di ottenere con la nostra rabbia?
Molti penseranno che niente: si sono arrabbiati, punto. Ma in realtà tutti i comportamenti hanno un'intenzione positiva, nel senso che perseguono qualcosa di cui abbiamo bisogno. Che tu ci creda o no, stavamo cercando qualcosa con quella rabbia.
Molti di noi si arrabbiano per convincere qualcuno ad ascoltarci , eppure quanto raramente funziona la nostra rabbia! La cosa davvero divertente è che, quando vediamo che con la nostra rabbia non otteniamo quell'attenzione, pensiamo solo a qualcosa che probabilmente non funzionerà: arrabbiarci ancora di più.
I tre tesori del bambino
Stephen Gilligan, psicoterapeuta e autore del libro The Courage to Love, insiste sull'idea che attraverso i nostri comportamenti cerchiamo tre tesori fondamentali: essere amati, essere accettati ed essere riconosciuti. Questi sono i tre doni che ogni bambino dovrebbe ricevere alla nascita; l'oro, l'incenso e la mirra di cui abbiamo bisogno nella nostra infanzia.
Mettere in discussione ciò per cui siamo arrabbiati potrebbe forse fornire una maggiore comprensione di ciò che ci sta accadendo. Volevamo che l'altro fosse d'accordo con noi? Questo è un tipo di riconoscimento. Se quello che volevamo era essere abbracciati o coccolati, è probabile che alzare la voce e tendere il corpo con una faccia arruffata non sia il modo migliore per ottenerlo.
Se mi arrabbio per sfogarmi, per sentirmi bene, è un modo per gestire lo stress, e quando un bambino è stressato di solito è sollevato dall'abbraccio dei suoi genitori.
Robert Louis Stevenson, autore di romanzi famosi come L'isola del tesoro, mette la seguente frase nella bocca del dottor Jeckyll: "Abbracciami quando meno lo merito, perché è quando ne ho più bisogno". Forse i nostri scoppi d'ira cercano quell'abbraccio primordiale che non abbiamo sempre avuto e di cui abbiamo così spesso bisogno.
Mantieni la rabbia
Lo psicoanalista francese Jacques Lacan diceva che ogni emozione che dura più di cinque minuti è teatro. Lacan ci ha così evitato il disagio che generiamo noi stessi e gli altri quando invece di vivere l'emozione, lasciando che segua il suo ciclo, iniziamo a fare cose per gestirla.
Per assimilare un'emozione come la rabbia o la rabbia, a volte vengono utilizzate strategie che, lungi dall'aiutare, contribuiscono a perpetuare uno stato negativo. Ma la rabbia, per sua stessa natura, non è un fenomeno duraturo.
Sfortunatamente, la creatività umana è così grande che ci sono innumerevoli modi per mantenere e peggiorare la rabbia positiva. Vediamo i più ricorrenti:
- Avere false illusioni sulle persone. Cioè, innamorarsi di qualcuno a prima vista e aspettarsi che esaudisca tutti i nostri desideri.
- Dimenticando ciò che sta realmente accadendo e prestando attenzione solo ai "film" che spuntano nella nostra mente. Immagina tutto ciò che di brutto può accadere o come le persone possono smarrirsi se non ci ascoltano.
- Fai finta di non essere turbato. Oppure cerca di nasconderlo con una pazienza artificiosa, che è probabilmente il modo migliore per arrabbiarti.
- Aspira ad essere così bravo da non essere mai turbato. O la sua variante più comune: voler essere così corretti da non affrontare mai situazioni di conflitto, con le quali non si risolvono e il conseguente capriccio è quasi garantito.
Ci sono tanti modi per perpetuare la rabbia quante sono le persone nel mondo, quindi non dovremmo essere troppo sorpresi quando vediamo qualcuno andare su tutte le furie. Possiamo tutti cadere nel cerchio del temperamento. Pertanto, comprendere le cause del cattivo umore, sia in se stessi che negli altri, significa vivere meglio la vita.
Un fiume di vita scorre in te
Se la rabbia ci rende amareggiati, il suo antidoto naturale è aumentare la sensibilità umana. Succede così, ad esempio, quando siamo in grado di connetterci con la nostra vulnerabilità o con quella di un'altra persona e tuttavia non abbiamo bisogno di sfuggirle, sperimentiamo semplicemente la pienezza della tenerezza, nelle parole di Lama Chögyam Trungpa. La consapevolezza di quel punto tenero è cruciale per guarire alcune emozioni negative.
Quando siamo arrabbiati, veniamo coinvolti in modi molto dolorosi di pensare e agire, e da questo punto è molto difficile risolvere il cattivo umore. Tuttavia, questo dolore che proviamo nella nostra rabbia può portare a un risveglio.
I buddhisti dicono che la vita passa attraverso questo punto delicato e ci aiuta a contattare la nostra bontà e quella del mondo, mentre cercare di ignorare quella chiamata genera sofferenza. La vita allora non scorre attraverso di noi e ci contraggiamo, sia psicologicamente che muscolarmente.
Accetta le emozioni
La sfida è, quindi, accogliere le emozioni che ci bloccano in modo che abbiano la possibilità di essere ascoltate e possiamo ricevere i messaggi che la vita ci manda. Imparare a concentrarsi, respirare e rilassarsi è spesso utile, anche se ciò che sta accadendo non è piacevole.
In effetti, lo sfogo non fa male se ci permettiamo di sentirlo. In questo modo la marea si spegne in un attimo. È solo quando lo arginiamo che il fiume ristagna e può straripare.
Quando sentiamo di iniziare ad arrabbiarci, un'opzione è accettare la nostra rabbia e restare a guardare mentre quell'energia cresce dentro di noi. Come se abbracciassimo amorevolmente un bambino stressato sapendo che è confortante e che tutto passerà. Dare amore a quella parte di noi che è ferita è una risorsa di guarigione. Un'esperienza che, con il passare del tempo, guarisce il malumore.
Il cattivo umore può essere curato
Sebbene la rabbia sia proiettata sugli altri, di solito è dovuta a un malcontento interno che dovrebbe essere rilevato e ripulito. Essere arrabbiati o avere un brutto carattere non è una condizione ereditaria. Piuttosto, si tratta di modelli di apprendimento o di comportamento ottenuti dall'ambiente o di mancanza di risorse per gestire adeguatamente gli incendi emotivi. Ecco alcune linee guida per affrontare la rabbia.
- Rispetta la diversità. Pensi davvero che gli altri debbano essere come te? Forse offri o chiedi troppo e le persone non rispondono come vorresti. Decidere con chi vale la pena sforzarsi e fino a che punto è un apprendimento che risparmia delusioni e rabbia.
- Non aspettarti troppo dalle persone. Avere aspettative realistiche delle persone e in questo modo eviti di arrabbiarti spesso.
- Più umorismo che pazienza. L'umorismo è una risorsa efficace o addirittura migliore della pazienza. Quando qualcuno finge di essere troppo paziente, è facile per lui arrabbiarsi. In determinate situazioni, non prenderti troppo sul serio ti protegge dal cattivo umore.
- Percepisci i segni. Impara: per rilevare quando inizi ad arrabbiarti. Lo psichiatra Allan Santos, autore di The Big Book of NLP, dice spesso: "Devi uccidere il drago quando è piccolo". Molti fastidi nascono giorni fa, quando ci siamo dimenticati di segnalare qualcosa che non ci piaceva in quel momento.
- Accetta davvero te stesso. Non c'è motivo di essere sempre la gioia della festa. Essere un po 'scontroso non è serio se ne sei consapevole. Ciò che è insopportabile per gli altri è quando una persona, oltre a mostrare un cattivo umore, non si accetta. Quindi entra in un circolo vizioso e può diventare un lanciatore di bile.
Un'ora di felicità ogni giorno
Dimenticare il proprio desiderio è una delle cause più comuni di rabbia. Ecco perché è così importante recuperare le nostre gioie dimenticate, quelle cose che ci collegano con soddisfazione. Quando una persona dimentica se stessa e vive la vita degli altri, può accumulare disagio che nel tempo genera rabbia.
Le nostre vampate di calore sono troppo spesso il risultato di rimandare le cose che vogliamo. Tornare a praticare uno sport o un'attività che ci piaceva, imparare una lingua, ballare o esprimersi artisticamente possono essere modi per riconnettersi con se stessi.
Ogni persona deve trovare la risorsa ottimale per se stessa. L'obiettivo è avere almeno un'ora di felicità al giorno. Siamo in grado di raccogliere questa sfida?
