Sì, puoi cambiare
Leocadio Martín. Psicologo.
Nel libro "Felicità: cosa aiuta e cosa no, la psicologia per capire noi stessi", lo psicologo Leocadio Martín propone una scatola di strumenti psicologici per aiutarci a capire cosa aiuta e cosa non aiuta a raggiungere la felicità.
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Se vuoi cambiare qualcosa in te stesso o nella tua vita, ti propongo una serie di passaggi che possono aiutarti a realizzarlo. Identifica quale obiettivo vuoi raggiungere e persevera nel raggiungere i tuoi risultati, dandoti valore e senza confrontarti con gli altri. Così diventerai la migliore versione di te stesso.
Imparare cosa ci aiuta e cosa no, riconoscere le barriere nostre e altrui che ci limitano, esplorare le nostre emozioni, dentro di noi, ci aiuta a cambiare e ad ottenere la migliore versione di noi stessi .
Il viaggio del cambiamento è il viaggio della vita
Ha a che fare con l'abbandono delle prospettive negative in cui abbiamo creduto e la possibilità di vedere la nostra esistenza in un altro modo. Questo è l'unico modo in cui possiamo vivere con vero significato, essendo consapevoli del nostro potenziale e delle nostre capacità.
Si raccomanda, quando vogliamo cambiare aspetti o comportamenti della nostra vita, che assumiamo che sia un lavoro che richiede tenacia e tempo e che, sebbene una piccola dimenticanza nel processo non abbia la massima rilevanza, la costruzione di un cambiamento è un percorso che richiede concentrazione da parte nostra.
Comprendere il cambiamento è essenziale per capire cosa sta succedendo a noi e al nostro stile di vita.
La maggior parte dei pensieri di solito si sviluppa in una specie di gabbia invisibile. Occorre saper "pensare fuori dagli schemi", cioè lasciarsi alle spalle questo spazio dentro la scatola, che risponde a un certo schema mentale che non ci permette di vedere le cose da punti di vista diversi.
Dobbiamo lasciar andare molte delle nostre idee precedenti, strutture di pensiero e uscire dagli schemi.
L'idea di "pensare fuori dagli schemi" è emersa negli anni Settanta nel campo della creatività pubblicitaria, e da allora è stato un modo molto utile di riferirsi in psicologia per vedere le cose da un punto di vista diverso, nuovo o inaspettato .
Si tratta di escogitare idee impossibili o impensabili e scoprire perché lo sono. Questo processo ci insegna a disarmare schemi prestabiliti. Rispondi alla domanda "perché no".
Per noi, la scatola è costituita dalla nostra storia di vita e può sembrare immutabile. È uno spazio mentale in cui restiamo bloccati senza esserne realmente consapevoli.
Ci diciamo: "io sono così", "non posso cambiare" o "è quello che ho dovuto vivere". Sembra preimpostato.
Ci hanno insegnato per anni a pensare che la cosa giusta sia in quello spazio prestabilito. È lì che deve svilupparsi la nostra esistenza, quel cambiamento non è possibile. Dall'interno, la scatola sembra il luogo in cui dovremmo essere.
È essenziale che ci capiamo, senza giudicare noi stessi, per iniziare a vedere le cose in modo diverso.
Per acquisire autocontrollo, dobbiamo sapere quali sono le nostre convinzioni, le nostre aspettative ei nostri fattori condizionanti, quelli reali e quelli immaginari.
Il cambiamento è nelle nostre mani
Il concetto di noi stessi è il pilastro fondamentale su cui sostenere il percorso verso il cambiamento che vogliamo.
È qualcosa di individuale che può essere supportato da altre persone, alla fine, ma che dovrebbe consentirci di controllare la nostra vita con il minor numero possibile di intermediari.
La chiave del processo di cambiamento è che si tratti di un lavoro personale e intimo, spesso contro quello che pensano gli altri.
Richiede determinazione, perseveranza e impegno, tra gli altri strumenti emotivi.
Una volta che siamo in questo processo, inizieremo a riconoscere noi stessi. Siamo persone con una mente aperta al cambiamento? Dipende da noi fino a che punto vogliamo esserne protagonisti o spettatori. Quando inizieremo questa strada, ci renderemo conto che ciò che è veramente artificiale è … la scatola!
Il cambiamento è una parte indivisibile della natura umana: dai cambiamenti evidenti - e molte volte combattuti - che avvengono con l'età, a quelli che sono determinati da circostanze esterne, che non possiamo controllare.
Ma siamo pronti a cambiare?
Se il cambiamento è naturale, perché resistiamo? La risposta è semplice: non siamo istruiti per questo. Pensiamo che tutto rimarrà, che nulla cambierà e, invece di metterci sulla cresta dell'onda per navigarla, ci mettiamo di fronte per cercare di fermarla. È così che ci rendiamo conto che è impossibile e che fa anche male.
Per ottenere il cambiamento, dobbiamo adottare un atteggiamento orientato all'azione, piuttosto che lasciare che le circostanze ci guidino. Inoltre, ti anticipo altre opzioni:
L'osservazione dei nostri pensieri distorti o automatizzati è essenziale per iniziare questa modifica della mentalità.
È un processo di apprendimento inverso e, in un certo senso, di disimparare.
Si tratta di sapere, passo dopo passo, come è successo; sapere qual è il principio di questo; di poter riconoscere quale sia lo stimolo originario che sembra innescare la nostra risposta automatica e ripetitiva, che fa sembrare inevitabile parte di ciò che pensiamo.
La cosa peggiore che ci può capitare è sentire che non siamo in grado di gestire la nostra vita; che non possiamo scegliere. Questo a volte può essere vero in determinati contesti e situazioni.
Questa è un'altra parte del lavoro che dobbiamo fare, oltre a riconoscere anche quelle situazioni per accettarle, incorporarle e andare avanti . Essendo consapevoli di quando e come possiamo cambiare, sviluppiamo la capacità di farlo in qualsiasi situazione.
Una persona che accetta i cambiamenti trasmette fiducia agli altri.
Ciò che dovremmo dimenticare in questo caso sono i "dovrei". Qual è il problema con questa parola? Bene, suggerisce semplicemente che esiste un solo modo di fare le cose e non necessariamente quello che pensiamo che sia.
È un concetto soggetto a convenzioni che raramente lascia spazio all'innovazione, al cambiamento. "È sempre stato fatto così" è un'altra frase sintomatica di questo modo limitante di vedere le cose.
Sostituisci questo modo di pensare con uno aperto a nuove possibilità.
Questa sarebbe una visione parziale che ciò che non funziona è sempre al di sopra di ciò che funziona. Chi non è piacevole non ci fa vedere chi è, ciò che non abbiamo ottenuto oscura ciò che è. Chi non ci ama non ci permette di dare a chi facciamo … e così via all'infinito.
Abbiamo la tendenza fin troppo comune a vedere la vita in modo negativo, a concentrarci maggiormente sulle carenze.
Se ci concentriamo consapevolmente e guardiamo al positivo, i potenziali, che spesso sono molto più ampi del negativo, aumenteremo il nostro senso di fiducia. L'effetto sulla nostra sensazione di benessere sarà immediato.
Riuscire a cambiare il nostro modo di vedere le cose a volte non è facile. Questo è solo l'inizio.
Dobbiamo fare di tutto
Quando vogliamo cambiare, dovremo fare di tutto. In caso contrario, modificheremo, aggiusteremo, inventeremo o ritarderemo situazioni che ci superano. Non accade nulla, ma non è il cambiamento che stiamo cercando.
Il cambiamento implica una decisione perché, una volta lanciato, è difficile tornare indietro.
Nel caso ipotetico che volessimo farlo, non torneremmo mai nello stesso posto. Non sarebbe possibile. Per questo la determinazione che prendiamo è così importante, oltre ad essere consapevoli di ogni passo che facciamo.
Quando abbiamo intrapreso questo percorso di cambiamento, paradossalmente, abbiamo scoperto di essere molto più preparati di quanto pensassimo. Ci rendiamo conto che è come andare in bicicletta. Era solo lì ma non ci ricordavamo.
Dimentichiamo che il cambiamento, la capacità di adattamento, fa parte delle caratteristiche innate della nostra specie. Con quella dimenticanza cadiamo nella litania di chi continua a proporre stabilità, tranquillità o buon senso come antidoto al presunto abisso che cambia tutto.
È una risorsa efficace e la riceviamo dall'esterno (e dall'interno) sotto forma di paura.
I cambiamenti arrivano quando possiamo concentrarci sugli aspetti più semplici della vita. Perché, al di là dell'intenzione di cambiamento, c'è la volontà, l'impegno e la voglia sincera di realizzarlo.
Nel libro La felicità: cosa aiuta e cosa no, la psicologia per capirci (Ed. Desclée De Brouwer), lo psicologo Leocadio Martín propone un'intera scatola di strumenti psicologici per aiutarci a capire e affrontare questo cambiamento, identificare obiettivi, perseverare nelle realizzazioni e imparare a valorizzare noi stessi senza la necessità di confrontarci con gli altri.
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