3 nutrienti per dormire meglio
Claudina navarro
Un buon sonno è il risultato di molti fattori. Anche il cibo è importante e tre sostanze nutritive sono fondamentali per dormire e ottenere una buona notte di sonno. Scopri cosa sono e quali funzioni svolgono.
Il sonno appare naturalmente e inevitabilmente dopo l'attività di una giornata, quando arriva la notte. Questo accade se non lo roviniamo con comportamenti che alterano i ritmi del corpo, come un eccesso di stimoli quando si avvicina la notte. Anche il cibo è importante. In questo senso, i nutrienti giocano un ruolo molto importante nella regolazione dei ritmi circadiani e degli orologi biologici del corpo, da cui dipende il sonno.
Buon sonno nutrienti
I più importanti sono la melatonina, la melatonina, il magnesio e l'acetilcolina.
Melatonina
La melatonina è un ormone con proprietà antiossidanti. È prodotto dal cervello stesso e fornisce un supporto completo per i ritmi circadiani. Svolge inoltre un ruolo fondamentale nel funzionamento del sistema immunitario. Due misure sono fondamentali per stimolare la sua produzione interna:
- Evita l'esposizione alla luce blu degli schermi LED e qualsiasi tipo di illuminazione artificiale intensa durante la notte. Se possibile, tieni la camera da letto completamente buia.
- Sveglia presto ed esponi alla luce del giorno il prima possibile. 16 ore dopo, preparati gradualmente per dormire. Dovresti cenare due ore prima di andare a letto.
La melatonina non è un nutriente essenziale, poiché il corpo la produce in quantità sufficienti. Tuttavia, si trova in alcuni alimenti, che forniscono piccole quantità. Ciliegie, noci sono le più ricche, seguite da banana, pomodori, riso e avena.
Tuttavia, il modo più efficace per assumere una dose extra di melatonina è attraverso un integratore.
Magnesio
Il magnesio è assolutamente fondamentale per il ritmo circadiano. Questo minerale influenza direttamente l'orologio principale del sistema nervoso centrale, situato nella ghiandola pineale, che produce melatonina.
Se gli orologi del corpo sono già alterati, è più difficile per il magnesio lavorare all'interno delle cellule. Questo processo può essere favorito stabilendo routine comportamentali che ti consentano di sfruttare l' esposizione alla luce solare e ridurre la ricezione della luce blu.
Il magnesio si trova nelle noci come mandorle, legumi, cereali integrali e verdure.
Acetilcolina
L'acetilcolina, uno dei principali neurotrasmettitori cerebrali, è fortemente coinvolta nella gestione dei ritmi cellulari quotidiani. Aiuta a fornire una "marca temporale" biochimica alle cellule, un promemoria di allarme neurochimico all'interno delle cellule per svegliarsi in determinati momenti.
Questo neurotrasmettitore consente il normale funzionamento dei neuroni quando siamo svegli. Per sintetizzarlo nel cervello, è necessario fornirgli alcune sostanze attraverso il cibo. In questo senso, la lecitina di soia e il germe di grano sono indicati perché forniscono fosfatidilcolina e fosfatidilserina, precursori dell'acetilcolina.
