Concentrati meglio su questi 10 alimenti
Martina ferrer
Il cervello è un organo complesso che dobbiamo nutrire. Vitamine, triptofano, grassi buoni … questi sono solo alcuni dei nutrienti di cui hai bisogno.
Il nostro cervello è grasso e le nostre connessioni nervose hanno bisogno di minerali, vitamine del gruppo B e aminoacidi per funzionare bene. Quindi abbiamo bisogno di cibi ricchi sia di grassi sani che di questi altri nutrienti.
Inoltre, non possiamo tralasciare i carboidrati, poiché il cervello riceve tutta la sua energia dal glucosio. Certo, i prodotti ricchi di zuccheri semplici squilibrano la nostra energia; è importante dare la priorità ai carboidrati di qualità . Come se non bastasse, abbiamo bisogno di antiossidanti per mantenere il cervello in forma.
In caso di stress: oltre a ridurlo, è consigliabile garantire una quantità sufficiente di triptofano con il cibo.
Come per gli zuccheri, è importante che i grassi siano buoni ; Se mangiamo grassi di scarsa qualità, lo saranno anche le pareti cellulari del cervello. Una buona regola pratica è provare una grande varietà di verdure e colori nei piatti, per ottenere più ricchezza di nutrienti essenziali.
La disidratazione favorisce l'affaticamento del cervello , rendendo difficile la concentrazione. Bere abbastanza acqua, così come tè verde, infusi, succhi o brodi aiuta l'attività mentale.
10 alimenti per il cervello che non puoi mancare nella tua dieta
Per mantenere il tuo cervello in forma e non perdere la concentrazione, non perdere questi alimenti nella tua giornata.
1. Granella di cacao, ricca di antiossidanti
Sono pezzetti di fave di cacao , deliziosi e amari. Hanno una grande capacità antiossidante e leggermente stimolante che può favorire la concentrazione .
Prendi 1 cucchiaino al giorno .
2. Datteri deliziosi e nutrienti
Queste bombe veramente nutrienti forniscono zuccheri sani , amminoacidi e una miriade di minerali. Tutto ciò li rende un ottimo alimento per migliorare la concentrazione.
Goditi 2 appuntamenti ogni giorno.
3. Noci di campagna, essenziali per il cervello
Hanno la forma di un cervello e la medicina cinese li ha raccomandati per secoli per tonificare l'energia del cervello . Ricche di omega-3 e fosforo, sono uno spuntino indispensabile.
Prendi 2 o 3 al giorno.
4. Farina d'avena, digestiva e nutriente
È uno dei cereali più digestivi e nutrienti, ricco di fibre e ideale per nutrire il cervello con zuccheri sani e vitamine del gruppo B.
Consumare 3-4 cucchiai giorno sì giorno no.
Altri buoni cereali sono il riso integrale , il grano saraceno o la quinoa .
5. Semi di sesamo macinati
Puoi aggiungerli a qualsiasi preparazione, ma ne trarrai vantaggio se li prendi a terra. Ti aiutano a sentirti di buon umore e a gestire meglio lo stress grazie alla sua ricchezza di triptofano .
Prendi 2 cucchiaini ogni giorno.
6. Lenticchie, ricche di minerali
Come la maggior parte dei legumi, sono ricchi di proteine e fibre . La loro versatilità in cucina li rende ottimi alleati.
Sono inoltre ricche di ferro e zinco , minerali che prevengono l'affaticamento fisico e mentale.
Preparali 3 volte a settimana.
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7. Cavolo cappuccio, ricco di clorofilla
Lo abbiamo scelto per il suo colore verde. Ciò riflette il suo alto contenuto di clorofilla e altri antiossidanti che nutrono e proteggono il cervello dai radicali liberi .
Prendilo 3 volte a settimana .
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8. Avocado, favorisce la comunicazione neurale
La sua ricchezza di grassi monoinsaturi è benefica per il cervello e migliora la comunicazione neuronale . È anche molto facile da introdurre nella dieta.
Non smettere di prendere mezzo avocado al giorno .
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9. Banana, il miglior frutto per il cervello
Essendo ricco di triptofano - l'amminoacido che aiuta a gestire lo stress - e una buona fonte di potassio , magnesio e vitamina C , è il miglior frutto per prendersi cura della memoria e del cervello.
Mangia 1 ogni 3 giorni.
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10. Mirtilli per la memoria a lungo termine
Ricchi di antiossidanti e vitamina C, proteggono il cervello dai radicali liberi e migliorano la memoria a lungo termine . Contengono anche potassio, che contribuisce alla trasmissione e alla generazione di neurotrasmettitori .
Prendi 1 manciata al giorno.
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