Supera le tue paure in 8 passaggi
Mireia Darder
Scatenano un'emozione intensa che ti paralizza o blocca alcuni aspetti della tua vita. Ma puoi imparare ad affrontarli con questi esercizi.
Ti proponiamo una guida per affrontare la paura e rimuoverla dalla tua vita . Ricorda che tutti abbiamo attraversato questa situazione più di una volta e che quando possiamo vedere le cose da una certa distanza, possiamo iniziare a superarla.
Come superare le tue paure più radicate?
Nell'articolo di oggi esamineremo alcune strategie psicologiche che possono aiutarti ad affrontare le tue paure .
1. Supponi che la paura sia presente
Riconosci che lo senti e che potrebbe avere il suo ruolo. Provare paura è qualcosa di naturale e, se quell'emozione è sorta in te, sicuramente ci deve essere una ragione perché si sia verificata.
Sapresti per cosa ti sta servendo? In che modo la paura ti sta aiutando? Che ruolo sta svolgendo nel tuo sistema? Trovare informazioni sulla funzione positiva della paura ti aiuterà.
2. Concentrati sulla peggiore fantasia
Per i timorosi, Seneca ha proposto la tecnica della "premeditazione di tutti i mali" . Puoi farlo in modo più sistematico annotando per mezz'ora ogni giorno tutti i pensieri catastrofici sul male che ti possono capitare. Una volta che accetti tutti i tuoi mali, la paura scompare.
3. Ammetti di non avere il controllo
Dobbiamo tutti presumere che la vita abbia un certo grado di incertezza. È importante che ti rendi conto che dentro di te ci sono meccanismi che si attivano inconsciamente e che non li controlli. Se hai attacchi di panico, compaiono senza che tu lo decida.
C'è qualcosa di più grande di te e molte cose accadono senza che la persona o l'umanità abbiano alcun controllo su di esso.
4. Cerca di non dipendere dal tuo ambiente
Ogni volta che qualcuno ti aiuta a fare qualcosa perché hai paura, la tua capacità di far fronte a queste situazioni diminuisce.
5. Evita di evitare e confronta le tue paure
L'immaginazione è peggio della realtà, quindi cerca di relativizzare le tue paure. "Porto le ferite di tutte le battaglie a cui non ho partecipato", ha scritto Fernando Pessoa. "Situazione evitata, paura allargata", tienilo a mente.
6. Espandi la tua percezione
La paura riduce la tua visione della realtà. Cerca di espanderlo osservando come le persone intorno a te agiscono e vivono. Hanno paura? Hanno problemi? Cosa fanno in situazioni difficili e avverse? Come risolverli? Mantieni un atteggiamento curioso nei confronti degli altri e sii interessato a come sono e a come reagiscono.
7. Distinguere la paura dall'ansia
A volte possiamo confondere la paura con l'ansia e non tutta l'ansia è paura . L'ansia può essere l'espressione di altre emozioni messe a tacere. Inoltre, di solito si verifica nel corpo in modo più generalizzato.
8. Ricorda: la paura è solo paura
Non è una minaccia di morte, tutt'altro. Con il passare del tempo ti accorgerai che non succede niente e che non si muore di attacco di panico. Noterai anche che mentre stai avendo un attacco di panico non succede nulla fuori.
Quando potrai accettare questa realtà, avrai vinto la paura e sarai in grado di metterla al tuo fianco, differenziandoti da essa, potrai stare con essa, vedere com'è … e non smettere di fare nulla per la sua causa.
