Puoi sconfiggere la tua fobia sociale

Mireia Darder

Le persone affette da fobia sociale vivono con difficoltà nelle loro relazioni ed evitano molte situazioni sociali per paura, vergogna e mancanza di autocontrollo.

Un uomo sta per appendere un quadro . Mette il chiodo in posizione e al primo colpo il martello si rompe. Ha tutto ma manca un martello. L'unica soluzione a cui può pensare è prenderne in prestito uno.

Si dirige verso la casa del vicino, pensando: "Forse sei impegnato con qualcosa di importante e ti interromperò. Potrei tenere il broncio o insultarmi per la mia interruzione. O forse tieni così forte il tuo martello che preferisci non prestarmelo. Certo, ho rotto il mio. Sono sicuro che ha paura che io romperò il suo e non me lo presterò ”.

Aspetta alla porta del vicino che si apra mentre continua con le sue meditazioni: "Inoltre, pensa che io sia un uomo grande , una persona inutile che non sa fare niente, che sono inutile e che sono un disgraziato". In quel momento si apre la porta del vicino. Allora il nostro uomo gli dice: “Sai? Puoi mettere il martello dove sta e il disgraziato sei tu! ”.

Sebbene questa sia una situazione più vicina allo scherzo che alla realtà, è un buon esempio di quello che a volte ci accade in diverse situazioni sociali, dalla più semplice alla più complessa. Molte volte agiamo in base a ciò che immaginiamo che l'altro stia pensando a noi invece di percepirlo così com'è.

Quando immagini che la realtà sia peggiore

Molti dei nostri conflitti hanno a che fare con il modo in cui immaginiamo la realtà , cioè secondo la nostra fantasia, secondo la nostra percezione personale degli eventi del presente.

È inevitabile per tutti costruire costruzioni rispetto alla realtà , poiché è difficile vivere solo nel presente. Passiamo molto tempo a pensare al nostro passato, a ricordare cose che ci sono successe e anche in futuro, a immaginare cosa ci accadrà.

La cosa migliore e più difficile è essere nell'ora , nel presente, per vivere ciò che sta accadendo. E quando è successo, lascialo andare e fallo passare.

Quando la paura di passare un brutto momento in una situazione sociale non ci consente di realizzare i nostri desideri , quando questa paura interferisce a tal punto nella vita di una persona da impedirgli di decidere liberamente sulle sue azioni e sulla sua vita, è quando possiamo affermare che sentimenti comuni, come la vergogna e la timidezza, sono diventati un problema.

Paura di un mondo ostile

Ma su cosa ci basiamo per costruire la realtà in un modo o nell'altro? Ci sono persone che immaginano che tutti vogliano attaccarli e che debbano difendersi da un mondo ostile. Altri pensano di essere in questo mondo per aiutare, che meritano di essere amati e che siamo tutti bravi se gli viene data una possibilità. Il carattere della storia con cui inizia l'articolo sarebbe all'interno del primo dei due gruppi descritti.

E tu, verso quale di queste due costruzioni tendi quando immagini il futuro? Pensi che gli altri siano aperti all'incontro con persone nuove e interessanti e che ti accoglieranno a braccia aperte? O, al contrario, pensi che il mondo, che conosce le tue paure e debolezze, stia aspettando l'opportunità di farti del male , e che tu debba proteggerti per non soffrire?

Abbiamo tutti una tendenza fondamentale a costruire il nostro mondo e, mentre alcuni trovano le relazioni sociali piacevoli e semplici , per altri sono fonte di stress e disagio , quindi vengono per evitarle per non soffrire.

Questione di concetti

La maggior parte delle volte quando ci troviamo di fronte a una situazione sociale, ci relazioniamo a noi stessi in base alla nostra concezione del mondo e di noi stessi . Questo è qualcosa che potremmo non essere in grado di cambiare, ma possiamo essere consapevoli della nostra tendenza.

Essere consapevoli, cioè "realizzare", può aiutarci a vivere di più nel presente e vedere la realtà così com'è, senza interferire con le nostre fantasie.

Come potrebbe essere più reale il personaggio della nostra storia? Forse dovresti riconoscere di essere arrabbiato con te stesso perché hai rotto il martello e la paura o il disagio che provi nel prenderne in prestito uno.

Riconoscere le emozioni mentre si manifestano rende possibile essere nel presente.

Ecco perché è necessario presumere che si possa provare rabbia, insicurezza o paura, anche se il processo per farlo non è facile. A volte la terapia è necessaria per riconoscere questi meccanismi ed essere in grado di aprirci alle nostre emozioni.

Cosa dipende dal fatto che ognuno abbia una propria visione del mondo o un modo specifico di entrarvi in ​​contatto? Ci sono fattori che hanno a che fare con quello che abbiamo fatto nella vita, con le cose che ci sono successe.

Alcuni li abbiamo presi dai nostri genitori o dal nostro ambiente familiare e altri provengono dal nostro patrimonio genetico. Siamo tutti un compendio di diversi fattori condizionanti attraverso i quali abbiamo costruito il nostro concetto di chi siamo e di come pensiamo al mondo.

Questa idea di noi stessi è ciò che io chiamo "concetto di sé", da essa iniziamo a relazionarci con gli altri. Questo concetto di sé è strettamente correlato alla nostra idea di realtà . A seconda dell'idea che abbiamo di noi stessi, avremo un'autostima alta o bassa, e questo ci aiuterà a facilitare o ostacolare le nostre relazioni sociali.

Fattori scatenanti della fobia sociale

Che concetto di sé ha il personaggio della nostra battuta? Sicuramente non molto bravo, pensa che gli altri penseranno che è un bastardo, che non sa usare gli strumenti. Inoltre, pensa che gli altri abbiano cose molto più importanti dell'essere intorno a lui .

Quindi, anche se nessuno gli ha detto niente, si insulta e si sminuisce. Questo basso concetto di sé è ciò che sta causando il disaccordo con il vicino e, soprattutto, gli impedisce di ottenere ciò che vuole e lo fa sentire frustrato.

Ma quali sono i trigger che generano questo rapporto conflittuale con la realtà? Soprattutto le situazioni in cui proveremo paura, situazioni che ci sono nuove . Abbiamo l'idea sbagliata che non dovremmo avere paura del nuovo, che dobbiamo essere coraggiosi e sapere come affrontare la vita senza paura.

Pertanto, quando lo sentiamo , compaiono due problemi: la paura e il disperato tentativo di controllarlo . Cerchiamo di essere nel modo che consideriamo corretto o "normale" e non come siamo realmente, cioè animali spaventati dalle nuove situazioni.

Non possiamo occuparci di ciò che sta accadendo nella realtà esterna, poiché dobbiamo controllare la nostra paura e fare uno sforzo enorme affinché non sia visibile. A lungo termine, eviteremo sicuramente il contatto con gli altri per evitare la sofferenza , poiché controllare la paura è uno sforzo estenuante.

Quando la paura esplode

Chi non si è sentito a disagio prima di parlare in pubblico? Chi non conosce un brillante che non riesce a lavorare a causa della sua paura e incapacità di difendere le sue idee ? Quante persone si rassegnano a non avere un partner perché si sentono incapaci di stabilire relazioni per paura di essere ridicolizzate o di non essere all'altezza?

Nonostante siano situazioni in cui siamo rimasti sorpresi più di una volta, in alcuni casi estremi è fondamentale seguire una terapia o un trattamento psicologico.

È allora quando parliamo di "fobia sociale", che viene definita come " paura intensa di situazioni che la persona considera imbarazzanti , umilianti o vergognose di fronte agli altri, o che altri notano i propri sintomi di ansia".

Cioè, quelle situazioni in cui la persona crede o anticipa di poter essere osservate, giudicate o valutate da altri . Pertanto, è un problema che si basa sull'anticipazione di una situazione che la persona anticipa come pericolosa.

Questa ansia anticipatoria , che in linea di principio si limita ai minuti precedenti la situazione ansiosa, guadagna terreno nella vita di chi la subisce, al punto da occupare sempre più tempo, anche quando lo stimolo di una specifica situazione che genera tale paura è scomparso.

E il controllo è materialmente impossibile

Cosa teme la persona che possa accadere se si trova ad affrontare determinate situazioni sociali? Ciò che ci dicono le persone colpite è che hanno paura che accada loro qualcosa di inaspettato o di fare cose che sono completamente fuori dal loro controllo: arrossire improvvisamente, tremare, sudare abbondantemente, bloccare una conversazione, perdere il controllo dell'intestino o della vescica, vomito, balbuzie, nausea, pianto incontrollabile e altre cose che potrebbero avere conseguenze più gravi, come perdere il controllo della guida e provocare un incidente.

Ma uno qualsiasi di questi "sintomi" di insicurezza e paura, dal minimo al più grave, diventa una vera tortura per chi ne soffre, poiché si trova di fronte a un fantasma minaccioso e pericoloso : la perdita del controllo di uno. stesso.

La prima cosa che fa una persona che soffre di queste paure è cercare di controllare tutte le funzioni naturali del proprio corpo. Ma questo a volte genera un " effetto paradossale ": può alterare altre funzioni organiche che naturalmente e spontaneamente funzionavano correttamente.

Allo stesso tempo chi lo sente, nel vano tentativo di eliminare la paura, comincia ad evitare le situazioni temute . Che effetto ha questo volo? Forse si evitano paura e ansia.

Ma ogni volo, come dice il poeta portoghese Fernando Pessoa, “è una ferita invisibile” che conferma e amplifica l'incapacità di affrontare situazioni di vita quotidiana.

Con il tempo e la catena di queste "fughe", la persona si sente sempre più incapace, più invalida e, quindi, con una autostima molto bassa.

Prendere le misure della tuta della paura

Queste persone, oltre ad evitare situazioni temute, di solito adottano misure concrete per cercare di controllare i sintomi , come indossare abiti larghi per nascondere il sudore, truccarsi intensamente in modo che il rossore non si nota, andare in bagno prima di una situazione problematica, restringere cibo per ridurre la possibilità di vomito, bere alcolici per rilassarsi e sentirsi in grado di far fronte, parlare a bassa voce, non guardare gli altri negli occhi o assumere beta-bloccanti e ansiolitici.

Se decidi di cercare un aiuto professionale, probabilmente hai evitato a lungo una vasta gamma di situazioni , come mangiare con gli altri, mostrare le mani, avviare e mantenere conversazioni, andare a feste ed eventi sociali, cinema, grandi magazzini, viaggiare con i mezzi pubblici, andare a lezione , o svolgere attività suscettibili di essere criticate o in cui si sentano pericolosamente esposti.

Se riconosciamo le nostre paure possiamo superarle. Come dice una massima del famoso scrittore indù Rabindranath Tagore:

"La lezione più importante che l'uomo può imparare nella vita non è che la paura non esiste nel mondo, ma che spetta a noi trarne vantaggio e che gli è permesso trasformarla in valore".