6 deliziosi frullati ricchi di sostanze nutritive
Scegli uno di questi frullati e concediti un momento per gustarli con la colazione o uno spuntino. La tua salute se ne accorgerà.
Frullato crudo di chicha morada
Puoi scegliere altri frutti di stagione per gustarli al meglio e con tutti i loro nutrienti. In Perù, la chicha morada è una bevanda analcolica popolare come la cocacola, ma naturale e salutare .
Ingredienti per 3-4
- 4 cucchiai di mais viola (in polvere)
- Frullato di ananas
- 3 frullati di mele (facoltativo)
- 3 chiodi di garofano
- Cannella qb
- Un succo di limone
- Dolcificante (opzionale)
Preparazione
- Devi solo mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore e filtrare.
- Lasciatela in frigo per qualche ora per berla fredda.
Frullato di sedano e zenzero
Se non siete abituati a prendere i frullati verdi, potete aumentare la quantità di frutta e moderare quella di tarassaco e sedano ; nel tempo inverte la proporzione per ridurre l'assunzione di zuccheri e aumentare l'effetto detergente .
ingredienti
- 1 mazzo di denti di leone
- 1 gambo di sedano con foglie
- 1 pezzo di zenzero fresco
- 2 pesche con la buccia (solo se bio)
- Un quarto di ananas
- 2 o 3 bicchieri di acqua minerale
Preparazione
- Pulisci bene la frutta e la verdura.
- Tritate il sedano e l'ananas.
- Sbucciare la pesca e tagliarla in quarti.
- Macina tutto nel bicchiere del frullatore, insieme al resto degli ingredienti, e servi immediatamente.
Frullato antiossidante con fragole
Ingredienti per 2
- 1 cucchiaio di mais viola (in polvere)
- 2 banane
- 150 g di fragole
- 375 ml di acqua fresca
- 8 foglie di menta (opzionale)
- 1 cucchiaio di olio extravergine di cocco (facoltativo)
Preparazione
- Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere un composto omogeneo e servire molto fresco.
- Puoi decorarlo con granella di cacao o con una foglia aromatica.
- L'olio di cocco fornisce il suo aroma e migliora l'assorbimento dei pigmenti antiossidanti.
Frullato di cetriolo super nutriente
Ingredienti per 2 persone
- 2 pere
- 1 pezzo di zenzero
- Mezzo mazzo di spinaci freschi
- 1 manciata di piselli germogliati (8-10 cm, con l'intero germoglio verde)
- 1 cetriolo piccolo con la pelle (biologico)
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 2 o 3 bicchieri di acqua minerale
Preparazione
- Lavare bene frutta e verdura.
- Tritate le pere e il cetriolo.
- Sbatti tutto insieme nel bicchiere del frullatore fino a ottenere una scossa densa.
- Per renderlo ancora più nutriente, puoi aggiungere un cucchiaio di grano verde in polvere.
Frullato di pere e spinaci
Questo frullato è una buona opzione per iniziare con frullati verdi a causa della sua morbidezza. Ti dà buone dosi di minerali come potassio, calcio, magnesio e ferro.
ingredienti
- 2 pere
- 2 tazze di acqua di cocco
- Mezzo mazzo di spinaci freschi
- Un po 'di agave o 3-4 datteri snocciolati
Preparazione
- Lavate le pere e le verdure.
- Metti tutti gli ingredienti nel bicchiere del frullatore con l'acqua di cocco e macina il tutto insieme.
- Servite subito.
Frullato di frutta ricco di antiossidanti
Lo zucchero di cocco non è crudo, ma è puro. È una vera rivoluzione nei dolcificanti, poiché il suo indice glicemico è molto basso. Viene estratto dal nettare dei fiori della palma da cocco. La sua consistenza è simile a quella dello zucchero di canna . Puoi usarlo sia per rendere più dolce il tuo caffè o tè sia per qualsiasi tipo di ricetta.
Questo frullato combina l'arancia con cachi e mirtilli, che gli conferiscono una grande capacità di combattere l'ossidazione cellulare .
ingredienti
- Il succo di due arance
- 1 cachi
- 100 g di mirtilli
- La scorza di mezza arancia
- 1 cucchiaio di zucchero di cocco
Preparazione
- Pelate il cachi e tritatelo.
- Lavate i mirtilli.
- Spremi due arance. Assicurati che non siano freddi dal frigorifero. Grattugiare la pelle di una delle metà.
- Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola, frullare il tutto con una frusta elettrica e servire successivamente.
