Vuoi cambiare la tua vita? Cambia il tuo cervello
Thomas Alvaro
Sembra impossibile, ma come ogni struttura vivente, il cervello può trasformarsi. La ripetizione è la strategia che può realizzarla. Così facile.
Il nostro cervello è una struttura vivente e modellabile, con la capacità di svilupparsi sotto lo stimolo dei propri schemi di attivazione. E così è con compiti artistici, lavorativi o emotivi ripetitivi.
Se focalizzi la tua attenzione, eserciti il cambiamento che vuoi ottenere ogni giorno , finirai per registrarlo nel tuo cervello. Una buona alimentazione e l'esercizio fisico sono supporti di prim'ordine in questo processo.
Come cambiare il nostro cervello?
Più sappiamo del nostro cervello, più siamo affascinati da ciò che nasconde. È un organo incredibilmente complesso che mette alla prova le tue capacità di comprensione.
Più di cento miliardi di neuroni , collegati tramite diecimila connessioni chiamate sinapsi tra ciascun neurone e i suoi partner, costituiscono una rete intricata di centinaia di trilioni di connessioni, più del numero di atomi nell'universo conosciuto.
Avremmo bisogno di tante vite per poter accendere e assaporare l'esperienza legata a ciascuno di questi circuiti. Ciò che racchiude il nostro cervello è letteralmente irraggiungibile in una singola vita.
Ogni compito, percezione o sensazione produce l'accensione di un diverso percorso di attivazione neuronale e mostra che il cervello è una struttura modellabile e vivente, con la capacità di atrofizzarsi se non viene percorsa e di svilupparsi e crescere sotto lo stimolo proprio linee guida per l'attivazione.
Usiamo il termine neuroplasticità, o plasticità neuronale, per riferirci alla capacità dei neuroni di generare nuove connessioni in risposta all'esperienza di apprendimento.
Più usiamo il cervello, più è attivato, più reti sono configurate . Questo apre un modo molto interessante su come rimodellarlo per acquisire nuove abitudini.
Ogni giorno produciamo nuovi neuroni
Questo è un campo in cui sono stati compiuti enormi progressi negli ultimi anni. Recentemente, uno dei grandi dogmi sostenuti da molto tempo - "i neuroni non sono in grado di dividersi" - è stato modificato mostrando che ogni giorno nuovi neuroni vengono prodotti nel cervello umano, un processo noto come neurogenesi .
Ad esempio, in una piccola area del nostro cervello chiamata ippocampo, legata soprattutto alla funzione della memoria, vengono prodotti ogni giorno circa 1.400 nuovi neuroni, un bel po 'se si considera che rappresentano quasi il 2% dei neuroni in quel centro. . Possiamo espandere la nostra memoria!
Solo nell'ippocampo, un'area particolarmente legata alla funzione della memoria, vengono prodotti ogni giorno circa 1.400 nuovi neuroni
Negli animali studiati c'è un significativo declino della capacità di neurogenesi per tutta la vita. Tuttavia, nell'uomo questa riduzione è limitata.
Mentre, ad esempio, nei roditori è del 90% verso la metà della loro vita, negli esseri umani c'è solo una riduzione del 25% , secondo studi con nonagenari.
Cosa significa questo? Ebbene, indipendentemente dal naturale declino che l'invecchiamento porta, possiamo continuare a imparare cose nuove sempre con il supporto di queste capacità di neurogenesi e neuroplasticità.
Questi processi possono essere stimolati , come è stato dimostrato in gruppi di popolazione che sviluppano un apprendimento specifico.
Ad esempio, i tassisti sviluppano soprattutto l'ippocampo, legato alla memoria spaziale, in modo che con l'avanzare dell'età, la loro capacità di memorizzare i percorsi stradali aumenta invece di diminuire. Nei musicisti si sviluppa l'area della corteccia cerebrale responsabile dell'elaborazione della musica.
E così accade con qualsiasi compito artistico, manuale, lavorativo, sensibile o emotivo ripetitivo .
Strumenti per ottenerlo
Quali sono i principali stimoli e condizioni che consentono di attivare la generazione di nuovi neuroni e le loro connessioni?
Conoscerli permette di generare specifici esercizi di allenamento mentale per modificare un cervello plastico e modellabile. Inconsciamente o intenzionalmente, attraverso la nostra attenzione possiamo dirigere il focus per attivare quelle aree del cervello e i percorsi neurali che desideriamo sviluppare all'interno di un cervello che crea se stesso.
Possiamo dirigere il potente centro della nostra attenzione, a nostro piacimento, verso la parte del cervello che scegliamo di attivare, e quindi la sua struttura fisica cambierà.
Lo farà con la potatura neurale che sopprime le connessioni di quei circuiti che non vengono utilizzati e con il rimodellamento permanente legato all'apprendimento che è stato fatto attraverso abitudini ripetute.
Questo processo è una catena con più anelli, alcuni più consapevoli, altri che possono sembrare meno perché "vanno da soli":
- Centro dell'attenzione.
- Concentrazione sul compito.
- Attivazione neurale del nucleo cerebrale di supporto.
- Accensione consequenziale di una serie di geni.
- Produzione delle sue proteine associate, che consentiranno la formazione fisica di nuove connessioni neuronali. Questo è … il processo completo di neuroplasticità.
Alla scoperta della neuroplasticità
Diventare consapevoli che indirizzare deliberatamente l'attenzione su un'area motoria, sensomotoria o cognitiva mette nelle nostre mani la capacità di indurre il processo di neuroplasticità.
Le condizioni ottimali che consentono il rafforzamento delle connessioni sinaptiche tra i neuroni nascono dalla ripetizione, dall'eccitazione, dalla novità e dalla concentrazione . Ci sono molte abitudini che, come strumenti, possiamo usare per ottenere il cambiamento desiderato e finire per stabilire e registrare uno scopo fino a farlo nostro, quotidianamente, rendendolo parte della nostra vita per sempre. Una buona alimentazione e l'esercizio fisico sono supporti di prim'ordine per il processo.
Abbiamo neuroni in tutto il corpo. Decidi cosa vuoi ottenere, ripetilo per 21 giorni e lo farai tuo
Approfitta di tutti i tuoi neuroni
È importante ricordare che la mente non è limitata al nostro cervello, ma che abbiamo neuroni distribuiti in tutto il corpo , capaci di accumulare apprendimento e ricordi. Come con quell'autentico secondo cervello che è il nostro tratto digestivo, con quell'altro cervello ospitato nel nostro cuore e con quell'altro cervello distribuito in tutto il corpo nei suoi rami simpatico e parasimpatico, e che conosciamo come sistema nervoso autonomo o vegetativo.
Almeno quattro cervelli costituiscono la nostra struttura di apprendimento, memoria e risposta. Nervi intrecciati con le cellule dei nostri muscoli, intestini o ossa; mappe viscerali complete che rendono tutto il nostro corpo un vero grande cervello . Memorie cellulari ancorate a odori e ricordi, anatomia emotiva vivente carica di significato in uno stato permanente di apprendimento e costruzione grazie al processo di neuroplasticità che interessa tutto il corpo. Possiamo dire che l'intero universo vibra nel nostro cervello e in tutto il nostro corpo!
Quindi focalizza il centro della tua attenzione. Senti quali abitudini vuoi cambiare , quali scopi ami. Ora sai che il tuo cervello e tutto il tuo essere sono pronti ad andare verso di loro e finire per ottenerli. Abitudini alimentari più sane, relazioni più autentiche, ridi e goditi ogni momento, medita per qualche minuto ogni giorno, prendi le cose più lentamente, fai spazio al sesso … Decidi cosa vuoi ottenere, ripetilo per 21 giorni e lo farai tuo .
Un esercizio cerebrale molto facile
Propongo un esercizio che dal punto di vista della medicina integrativa sappiamo che giova alla salute gastrointestinale. Fare alcuni respiri addominali ogni giorno seguiti da un massaggio digestivo circolare, seguendo l'intestino, in senso orario. E sai, fallo ogni giorno per tre settimane consecutive, con l'obiettivo di incorporare una nuova abitudine nella tua vita quotidiana modificando la struttura fisica del tuo cervello. Ti iscrivi per il cambiamento?
