Metti a punto le tue difese in modo naturale
Una dieta pulita rafforza il nostro sistema immunitario e ci aiuta a prevenire il raffreddore nei mesi freddi. Alcune abitudini e alimenti sono fondamentali.
Aumentare le difese del nostro corpo è in cima alla nostra lista di priorità con l'arrivo dell'autunno. Dobbiamo rafforzare il nostro sistema immunitario per assicurarci di far fronte al cambio di temperatura e al freddo dell'inverno con forza sufficiente .
In questo periodo dell'anno, le nostre difese possono abbassarsi a causa di stress, improvvisi cambiamenti caldo-freddo, pioggia e piedi bagnati. Mantenere una dieta pulita aiuterà il nostro sistema immunitario nelle sue battaglie e previene possibili raffreddori.
Alimenti per prevenire il raffreddore
È normale che per aumentare le nostre difese ricorriamo a integratori vitaminici o altri tipi di farmaci. Dobbiamo però tenere presente che possiamo affinare le nostre difese in modo naturale , con una dieta ben variata, e scegliendo alimenti con micronutrienti che ci aiutano ad aumentare i globuli bianchi, rafforzando il nostro sistema immunitario.
Abbiamo preparato un elenco di alimenti che rafforzeranno il tuo sistema immunitario e ti aiuteranno ad aumentare i globuli bianchi:
- Vitamina C : agrumi (limone, arancia, pompelmo), cavoli (broccoli, kale, cavolfiore), foglie verdi, kiwi, frutti di bosco.
- Caroteni : li troveremo in verdure di colore rosso, arancio, giallo e verde intenso, soprattutto come cavoli, spinaci, peperoni, carote e zucche.
- Flavonoidi : che troviamo in alimenti come peperoni, cioccolato, cavoletti di Bruxelles, spinaci e aglio.
- Zinco : cioccolato fondente, semi di zucca, semi di sesamo o tahin.
- Selenio : semi di zucca, noci del Brasile, riso integrale o farina d'avena.
- Acidi grassi essenziali (Omega-3) : chia, semi di canapa, noci, semi di lino o alghe.
- Probiotici : se la tua flora intestinale è equilibrata, il tuo sistema immunitario sarà rafforzato. Alimenti come crauti, kimchi, tè kombucha o kefir d'acqua.
- Evita gli zuccheri raffinati , poiché indeboliscono il corpo.
- Riduci l'esposizione alle tossine consumando prodotti biologici ed eliminando quelli trasformati. Se il tuo corpo deve spendere energia per elaborare queste tossine, ne avrà meno per combattere i germi.
Alza la temperatura!
Alcune erbe e spezie hanno un effetto termogenico all'interno del corpo , questo significa che aumentano la temperatura interna, stimolano la circolazione sanguigna e accelerano il metabolismo, tre fattori che influenzano positivamente il sistema immunitario e che possono aiutarti a combattere il raffreddore se li aggiungi a spesso nei vostri piatti o infusi.
- Echinacea
- Curcuma
- peperoncino di Cayenna
- Cannella
- Zenzero
- Cardamomo
- Chiodo
Ma non dobbiamo dimenticare altri pilastri altrettanto importanti per rafforzare le nostre difese come l'esercizio fisico e il benessere emotivo , poiché sono una parte essenziale per il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.
Altri modi per aumentare le tue difese
Se ci troviamo in momenti emotivi intensi, non riposiamo il tempo necessario, o ci sentiamo in una condizione fisica piuttosto indebolita, dovremmo affrontarli il prima possibile. Questi fattori indeboliscono le nostre difese e ci rendono più inclini a diverse alterazioni nel nostro corpo.
- Elimina lo stress. Gli studi non cessano di confermare la relazione diretta tra alti livelli di stress e soppressione del sistema immunitario . Inoltre, lo stress cronico aumenta la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e altera il sistema ormonale, rendendo costante la secrezione di cortisolo, adrenalina ed endorfine, che potrebbe portare al sovrappeso.
- Dormire La scienza mostra che quando andiamo privati del sonno, le citochine infiammatorie aumentano mentre le cellule T diminuiscono , due risposte che indeboliscono il sistema immunitario. Inoltre, quando siamo stanchi tendiamo a consumare cibi poco salutari come caffeina o bevande e ingredienti zuccherini. Lo zucchero alimenta la crescita eccessiva della candidosi, squilibrando la flora intestinale e indebolendo le nostre difese.
- Vai avanti. Fare sport regolarmente aumenta le difese. La causa non è ancora del tutto chiara, ma questo fatto è associato al fatto che l'aumento della temperatura durante la pratica sportiva combatte alcuni germi, oppure che l'attività fisica riduce i livelli di stress, il sudore aiuta ad eliminare batteri e tossine dal corpo e stimola un migliore circolazione sanguigna. Quindi ora sai, pratica yoga, fai camminate veloci, escursioni nella natura, vai in bicicletta … Ora, una parola di cautela: sovraccaricare il corpo con molto esercizio fisico può indebolire il sistema immunitario, quindi non essere un ginecologo!
- Idrati te stesso L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo e mantiene umide le mucose e impedisce a raffreddori e germi che inducono l'influenza di attaccarsi al rivestimento del naso e dei polmoni. I succhi verdi saranno uno dei tuoi migliori alleati , pieni di liquidi e micronutrienti "anti-raffreddore" ;-)
Se ci prendiamo cura del nostro corpo con una buona alimentazione e sane abitudini, creeremo un "terreno" sfavorevole per nidificare i germi e daremo al nostro corpo gli strumenti necessari per avere le nostre difese sul punto di battaglia.
BIBLIOGRAFIA
Associazione Americana di Psicologia. Lo stress indebolisce il sistema immunitario
Il Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Effetti avversi di una modesta restrizione del sonno su sonnolenza, prestazioni e citochine infiammatorie
