Pratica questo esercizio per una schiena più sana e flessibile
La posizione del triangolo yoga, nota come trikonasana, rilassa e tonifica l'intera colonna vertebrale. Ti aiuterà a prevenire o migliorare il mal di schiena.
L' età corporea è spesso correlata alla flessibilità della colonna vertebrale . Avere difficoltà a toccare il suolo, piegare a malapena le ginocchia o inarcarsi faticosamente all'indietro è comune in alcune persone.
La flessibilità laterale tende ad essere meno resistente, ma essa è anche importante perché impatto, per esempio, la mobilità dei fianchi o la tensione della zona scapolare .
Ma non è solo l'età corporea a ridurre la flessibilità. Anche lo stile di vita sedentario , la mancanza di esercizio fisico , la scarsa igiene posturale e le situazioni di stress fanno soffrire la schiena.
La colonna vertebrale, come suggerisce il nome, svolge due funzioni essenziali: sostenere (colonna vertebrale) e mobilizzarsi (grazie alla presenza di vertebre). Il primo è il più facile da realizzare, essendo statico, ma il secondo richiede soprattutto esercizio , pratica e pazienza.
Lo yoga tiene conto di questi aspetti. Infatti la funzione essenziale di molte posture o asana è proprio quella di sviluppare la mobilità e l'armonia della colonna vertebrale , in modo che il passare del tempo non diminuisca le sue funzioni e quindi limiti le nostre capacità.
Posa a triangolo o Trikonasana
La posizione yoga del triangolo (Trikonasana) è una curva laterale. Rende la colonna vertebrale più flessibile, tonifica i nervi spinali e riduce il mal di schiena , assicurando un'azione equilibrata su tutta la colonna vertebrale.
- Allarga le gambe di circa un metro e metti le mani sulla vita.
- Ruota la pianta del piede sinistro di 90 ° senza inclinare o muovere i fianchi. Inspira ed estendi le braccia sulle spalle.
- Piega il busto in un blocco a sinistra, espirando fino a quando la mano sinistra tocca o afferra la pianta del piede. L'altro braccio sarà sollevato verso l'alto.
- Fai un respiro completo mantenendo la posa per 20 secondi e ripeti la posa con il lato destro.
In quest'altra versione di trikonasana proponiamo anche un'opera di apertura alla vita. Puoi provare anche questo altro allungamento della schiena sdraiato sulla schiena, ideale per contrastare gli effetti della sedentarietà
