Un buon sonno è essenziale per ricordare meglio
Ignacio Morgado Bernal
Vuoi aumentare la tua memoria e ricordare tutti i dati? La scienza ci insegna che un buon riposo è essenziale.
Una pausa di almeno otto ore, idealmente senza interruzioni, è essenziale per migliorare sia la nostra capacità di apprendimento che la memoria.
Dormire fa bene alla memoria sia prima che dopo l'apprendimento . Utilizzando tecniche di neuroimaging, è stato dimostrato che, nell'ippocampo - la regione del cervello legata alla memoria - si ripetono di notte alcune sequenze di attività neurale che avvengono quando apprendiamo durante il giorno.
Questo spiega perché la memoria può migliorare anche quando non la esercitiamo consapevolmente, poiché spesso pratichiamo anche mentre dormiamo. La ripetizione dell'attività dei neuroni durante il sonno stabilizza la memoria e la protegge dalle interferenze.
Dormi bene, ricorda meglio
Un recente esperimento ha scoperto che la capacità di apprendere era significativamente ridotta nelle persone che erano rimaste sveglie tutto il giorno. Tuttavia, coloro che sono stati in grado di dormire almeno due ore hanno mostrato un marcato aumento della capacità di eseguire un compito numerico.
Fare un pisolino può bastare per ricordare meglio quello che hai imparato , anche se un'intera notte è sempre più vantaggiosa, cioè circa otto ore di sonno. Nemmeno le interruzioni sono buone, poiché possono interrompere e interrompere le riattivazioni neurali dell'apprendimento che si verificano durante il sonno.
Nel corso degli anni tendiamo a dormire peggio ed è per questo che le persone anziane tendono a perdere gran parte dell'effetto potenziante del sonno sulla memoria.
In un altro esperimento , i partecipanti dovevano associare oggetti a posizioni specifiche sullo schermo di un computer. Ognuno di loro ha indicato i soldi che avrebbero ottenuto se in seguito l'avessero ricordato in un test.
Chi ha dormito un'ora e mezza dopo l'apprendistato ha ricordato molto meglio i luoghi pagati meglio di quelli di basso valore. Sembra, quindi, che il premio durante l'apprendimento possa funzionare come un'etichetta che indica ciò che il sogno deve promuovere.
Spiega anche che i ricordi relativi a situazioni emotive hanno la preferenza rispetto a quelli relativi a situazioni più neutre .
Impara e memorizza nei sogni
Sebbene sappiamo tutti che mettere un libro sotto il cuscino non garantisce che ci svegliamo conoscendo la legge o la matematica, alcune prove indicano che è possibile imparare anche mentre dormiamo .
È stato dimostrato che le persone inspirano istintivamente più intensamente in presenza di un odore gradevole che in presenza di uno sgradevole, sia sveglio che addormentato.
Nello studio che lo ha dimostrato, i ricercatori hanno suonato toni diversi mentre i partecipanti dormivano, disperdendo intorno a loro una sostanza odorosa piacevole o sgradevole. Poi hanno suonato di nuovo i toni, questa volta senza odori, e hanno misurato l'intensità dei respiri di ogni persona.
Il risultato ha mostrato che, in effetti, i partecipanti avevano appreso durante il sonno, poiché respiravano l'aria più intensamente con toni che erano stati associati a un odore gradevole rispetto a quelli associati a uno sgradevole.
La cosa più sorprendente è stata che il giorno dopo, svegli, hanno continuato a respirare allo stesso modo prima degli stessi toni , cioè l'apprendimento è persistito senza che si rendessero conto di ciò che avevano appreso.
Pensieri in ordine
Il sogno serve anche per integrare i contenuti dei nuovi ricordi in quelli esistenti, generare nuove associazioni ed estrarre caratteristiche e regole nascoste dall'insieme delle informazioni ricevute.
Tutto ciò facilita deduzioni e nuove visioni delle cose . E non è tutto, il sogno promuove anche la trasformazione della conoscenza implicita, cioè inconscia, in esplicita o conscia. Pertanto, mentre dormiamo è possibile "creare" nuova conoscenza.
I giovani, avendo un sonno generalmente lungo e di qualità, beneficiano più degli anziani dei vantaggi del sonno . Pertanto, tutto ciò che facilita un buon riposo, a qualsiasi età, sarà benefico per il mantenimento delle capacità mentali.
