5 chiavi per superare i sensi di colpa
Rosa Rabbani
Il passato e i rimpianti ci lasciano bloccati. Per sbloccare noi stessi dobbiamo ascoltare la colpa, capirla e accettare la nostra responsabilità
Ricordo il giorno in cui Enrique è venuto in ufficio. In preda alla depressione e, non senza difficoltà, mi spiegò che, dopo più di trent'anni di matrimonio, era stato infedele alla moglie. La sua infedeltà - sconosciuta a sua moglie - consisteva nell'aver uscito due volte con una donna per un drink.
A prescindere da ciò che ciascuno giudica infedeltà , ha sentito quella che considerava una grave mancanza di rispetto e un attacco alla fiducia che sua moglie aveva ciecamente riposta in lui. Tutto questo gli ha causato una tristezza infinita.
Guidato dal suo rimorso, fu in grado di raccontarle quello che era successo e chiederle perdono, disposto ad accettare qualunque fosse la risposta. Lei, che per alcuni giorni è rimasta impantanata nella confusione, nell'offesa e nel dolore, ha presto capito che dovevano chiedersi le ragioni di quanto accaduto e cercare di trarre insegnamento dall'esperienza.
Il senso di colpa ci immobilizza
Pochi stati emotivi hanno la capacità di blocco che deriva dal sentirsi in colpa oggi per qualcosa che è successo ieri. Il problema è che il tempo non torna mai indietro e il corso degli eventi non è modificabile.
Se non gestiamo adeguatamente il rimorso , l'immobilizzazione può manifestarsi in diversi gradi: da una lieve sensazione di male a una grave depressione.
Ma c'è un lato amichevole in questa emozione. Perché ce l'ha anche. L'ho sperimentato con molte persone: una volta superata la tempesta di sintomi e disagi nelle sue diverse forme, il senso di colpa può trasformarsi in un consapevole e maturo senso di responsabilità.
Impariamo a spostare la colpa
Tendiamo ad incolpare gli altri spontaneamente. I bambini lo imparano, ad esempio, quando, dopo essersi sbattuti contro un muro, vedono le loro madri sbattere contro il muro dicendo "cattivo, cattivo muro!" Così spostano il peso della colpa per alleviare il loro dolore.
Il senso di colpa dà prestigio a chi ne è privo . Questa massima inconscia ci fa trasferire la responsabilità di ciò che accade agli altri: al sistema, alla famiglia, al capo, al partner … o al muro.
In questo modo, crediamo di preservare la nobiltà delle nostre intenzioni e azioni, senza renderci conto del prezzo elevato che paghiamo per vivere nella cultura tossica del vittimismo.
Chi fugge sistematicamente dalle proprie responsabilità finisce sommerso in un mare di impotenza e frustrazione per non avere la capacità sufficiente per intervenire nelle situazioni e modificare il proprio presente.
Il senso di colpa contribuisce al nostro apprendimento e alla nostra crescita
È tempo, quindi, di superare la nostra attuale cultura della colpa nelle sue due versioni: né portare il peso della responsabilità sugli altri né umiliarci eternamente davanti al nostro dolore.
Come? Dare voce ai rimpianti per tradurli in lezioni pratiche su come essere persone migliori di prima.
Gettiamo un peso enorme sulle nostre spalle fin dalla tenera età. Forse per questo, poche cose mi hanno portato tanta gioia come vivere la libertà dalla colpa attraverso una riparazione responsabile per eventuali errori commessi.
5 chiavi per superare il senso di colpa e cambiare la tua cattiva stampa
Questa famigerata emozione in realtà ci informa che abbiamo agito liberamente ma con poca coerenza con i nostri valori. Nel tentativo di recuperare la corrispondenza tra ciò che pensiamo e ciò che facciamo, possiamo comprendere e gestire meglio i sensi di colpa e questo ci porta a meditare, a chiedere perdono ea fare ammenda per i nostri errori.
Se sapremo darle spazio e ascoltarla , lasceremo il posto alla colpa a un sentimento più consapevole e maturo: la responsabilità.
Tenendo conto di queste 5 chiavi, questo cambiamento che ci darà sollievo e ci aiuterà a crescere e avanzare nella vita, sembra più facile. Comincia da:
1. Si rammarica: una radiografia emotiva
Cerca di identificare i motivi che li causano . Prova a scoprire se sono generati da te o ti sono estranei. Quindi metti in ordine i tuoi pensieri. Se sei uno scrittore, riflettere i tuoi pensieri e le tue emozioni sulla carta ti aiuterà molto.
Puoi anche ricorrere alla tecnica della visualizzazione creativa. Prova a visualizzare qualcuno che hai come riferimento o, semplicemente, qualcuno di cui ti fidi dei criteri e immagina il consiglio che ti darebbero.
Qualunque sia la tecnica che usi, le conclusioni che raggiungerai ti offriranno sicuramente la radiografia emotiva di cui hai bisogno.
2. Valutazione della gravità dei reati
Errare fa parte della natura , accetta di essere umano. Ciò che rende dannoso l'errore non è il fallimento in sé, ma l'incapacità di ripararlo.
Una volta assunta la tua colpa, misurane la gravità e valuta se è proporzionale o meno all'intensità delle tue emozioni attuali.
Cercare di relativizzare è la chiave. Pensa che ci siano persone capaci di fare del male agli altri senza sentirsi in colpa e altri sentono il pesante fardello della colpa per aver mangiato tre cioccolatini per dessert.
3. Valorizza il perdono
Perdonare te stesso ti distaccherà dagli eventi , ti libererà da ogni colpa e ti offrirà un punto di vista diverso sulla situazione. La vita ci sostiene e non ci porta rancore, quindi perché dobbiamo farlo?
Il famoso "perdono, ma non dimentico" non ha senso: perdonando lasciamo andare il peso della colpa, sia nostra che di qualcun altro.
4. Trasforma il senso di colpa
Solo la riparazione può alleviarti. A volte una riparazione verbale di solito è sufficiente. Altre volte dobbiamo tradurre il pentimento in azione.
Gli atti simbolici o rituali hanno un immenso potere curativo. Spesso le persone che dobbiamo compensare non sono più presenti; O forse portiamo la colpa delle generazioni passate. In questi casi risarcire terzi o agire per conto di chi non è presente ha un effetto terapeutico insostituibile.
5. Impara dai tuoi errori
Usa la tua esperienza dell'errore come momento di apprendimento e cerca di identificare le lezioni che la vita ti ha dato. Incorporandoli ti renderai conto del valore incalcolabile dei tuoi errori e potrai rendere positivo il tuo errore, approfittandone per crescere e avanzare. Questo è applicabile a tutto, quindi non ci costerà interiorizzarlo.
