I 10 migliori alimenti contro la stitichezza

È difficile per te andare in bagno? I 10 migliori alimenti contro la stitichezza

Martina ferrer

Mangiare più fibre è fondamentale, ma anche la fermentazione, i grassi e l'idratazione aiutano a migliorare il transito intestinale.

1. Olio d'oliva

L' olio extravergine di oliva e i grassi sani generalmente lubrificano il bolo fecale . Condire le insalate o le verdure con abbondante olio aiuta a migliorare il transito intestinale.

Olio extravergine di oliva: 4-6 cucchiai al giorno , prima spremitura a freddo, per condimento.

2. Avocado

È ricco di carboidrati sotto forma di fibra solubile e insolubile. Il primo favorisce l'effetto trascinamento e aumenta il volume delle feci, e il secondo funge da prebiotico. È anche ricco di grassi sani .

Includi nella tua dieta quotidiana mezzo avocado maturo in insalata o creme vegetali.

3. Acqua di mare

Tra le molteplici proprietà che possiede c'è quella di migliorare il transito intestinale . Per questo è meglio prenderlo non diluito.

Prendete 150-200 ml di acqua di mare a digiuno , se lo desiderate con un po 'di succo di limone.

4. Crauti

Questo cavolo fermentato agisce come un probiotico che migliora la digestione e fornisce batteri all'intestino. Prova a comprarlo non pastorizzato. Puoi anche usare kefir d'acqua o aceto di mele.

Aggiungi 1 cucchiaio di crauti al giorno alla tua insalata di mezzogiorno.

5. Prugne

Sono ideali per arricchire la dieta quotidiana di fibre e sostanze nutritive. Puoi prenderli idratati o senza idratazione, ma cerca quelli che non sono spalmati di olio di girasole.

Assumere 2 prugne al giorno , ammollate o non ammollate.

6. Fiocchi d'avena

Questo cereale integrale è molto ricco di fibra solubile , che aiuta a rendere le feci più grandi. In generale è conveniente che tutti i cereali che si mangiano siano interi per il loro maggior apporto di nutrienti e fibre.

50 g cotti al giorno , come porridge o aggiunti a creme vegetali.

7. Fagiolo verde

Questo legume, ricco di vitamine e minerali, fornisce fibre solubili, il cibo per il microbiota intestinale . In generale, è interessante inserire quotidianamente nella dieta verdure di tutti i colori, forme, cotture e sapori. Sono una fonte di fibre solubili e insolubili, vitamine e minerali e antiossidanti.

Assumere una porzione da 200-250 g due o tre volte a settimana.

8. Kiwi

È ricco di fibra solubile, che ha un effetto prebiotico , cioè nutre i batteri nell'intestino. È anche ricco di vitamina C , un noto nutriente utilizzato per migliorare il transito intestinale.

2 kiwi al giorno per colazione.

9. Patate bollite e refrigerate

È stato dimostrato che quando viene bollito intero senza sbucciare e lasciato per 24 ore a 4-5 ºC , il suo amido diventa resistente e nutre il microbiota . Un'altra fonte di amido resistente è la piantaggine.

Patate bollite e refrigerate 24 ore: 3-4 volte a settimana insieme ad altre verdure.

10. Semi di lino

Immergendoli con acqua, rilasciano le loro mucillagini, che saranno poi incaricate di pulire e spazzare l'intestino.

Immergere 1 cucchiaio di semi di lino in acqua la sera e berli al mattino.

10 rimedi per la stitichezza

La stitichezza è una delle condizioni più comuni del sistema digestivo . Lo stress, la mancanza di esercizio, il lavoro sedentario, i cibi trasformati e una dieta povera di fibre, nei prodotti freschi e fermentati possono essere le cause principali.

È considerato normale avere un movimento intestinale ogni giorno , a giorni alterni o due volte al giorno. Anche così, se le feci sono secche, difficili da evacuare o hanno una sensazione di evacuazione incompleta, potrebbe esserci stitichezza.

Per favorire il transito intestinale è necessario che il bolo fecale sia ampio grazie all'apporto di fibre attraverso l'alimentazione; che sia idratato, per cui è indispensabile masticare bene gli alimenti , bere acqua, infusi, brodi, ecc .; che c'è lubrificazione, che otterremo mangiando grassi sani ; e che c'è una certa motilità dell'intestino, che raggiungeremo con l' attività fisica .

È inoltre essenziale prendersi cura del microbiota intestinale con probiotici e prebiotici che alimentano i batteri benefici.