Traumi: capiscili per non sentirti in colpa
Deb dana
Non sentirti in colpa se pensi di non essere all'altezza di un momento traumatico della tua vita. Le nostre risposte a queste situazioni non sono coscienti: sono condizionate dai sistemi di sopravvivenza.
Gli esseri umani hanno l'impulso di voler capire il perché dei comportamenti . Attribuiamo motivazione e intenzione e attribuiamo la colpa. La società giudica i sopravvissuti al trauma dal modo in cui agiscono in tempi di crisi.
Ancora troppo spesso diamo la colpa alla vittima se non ha combattuto o ha cercato di scappare, se ha ceduto o ha ceduto. Diamo un giudizio su ciò che qualcuno ha fatto che ci porta a credere su chi sia quel qualcuno.
I sopravvissuti al trauma spesso pensano "colpa mia" e portano dentro un critico implacabile che riflette la risposta della società. Nelle nostre interazioni quotidiane con la famiglia, gli amici, i colleghi e anche negli scambi informali con estranei che popolano le nostre vite, valutiamo gli altri dal modo in cui si relazionano a noi.
Comprendere il motivo della tua reazione ti darà tranquillità
La teoria polivagale fornisce ai terapeuti un quadro neurofisiologico per considerare i motivi per cui le persone agiscono in quel modo. Attraverso una prospettiva polivagale, comprendiamo che le azioni sono automatiche e adattive, generate dal sistema nervoso autonomo, molto al di sotto del piano cosciente.
Non è che il cervello prenda una decisione cognitiva. Queste sono energie autonome che si basano su modelli di protezione. E con questa nuova consapevolezza, è quello di aprire la porta alla compassione .
Un principio di funzionamento del sistema nervoso autonomo è che "ogni risposta è un'azione al servizio della sopravvivenza". Non importa quanto possa sembrare incongrua un'azione dall'esterno; da una prospettiva autonoma, è sempre una risposta di sopravvivenza adattativa .
Il sistema nervoso autonomo non giudica cosa è bene e cosa è male; si limita ad agire per gestire il rischio e cercare sicurezza.
La tua percezione del pericolo condiziona la tua risposta
Aiutare i pazienti ad apprezzare l'intento protettivo delle loro risposte autonome è un primo passo per ridurre la vergogna e l'autoaccusa che i sopravvissuti al trauma provano così spesso.
Quando gli viene offerta la prospettiva della teoria polivagale, diventano curiosi dei segnali di sicurezza e di pericolo che i loro sistemi nervosi stanno rilevando e iniziano a interpretare le loro risposte come atti coraggiosi di sopravvivenza che possono essere sopportati con compassione.
Ai terapisti addestrati al trauma viene insegnato a capire che "la percezione è più importante della realtà".
È la percezione personale che crea conseguenze post-traumatiche e non gli eventi reali di un'esperienza.
La teoria polivagale dimostra che, prima che il cervello comprenda un incidente, il sistema nervoso autonomo ha già valutato l'ambiente e avviato una risposta di sopravvivenza adattativa.
Il corpo risponde prima che tu sappia cosa è successo
La neurocezione precede la percezione. La storia segue lo stato. Attraverso una cornice polivagale, la domanda "cosa è successo?" Non viene esplorato per documentare i dettagli di un evento, ma per conoscere la risposta autonoma . Gli indizi sulla sofferenza di un paziente possono essere trovati nella sua storia di risposte autonome.
L' obiettivo della terapia è fare amicizia con il sistema nervoso stesso e modellarlo utilizzando tecniche passive e attive, che rafforzano i comportamenti prosociali e, di conseguenza, la sicurezza personale. L'impegno sociale si rivela nella connessione "faccia-cuore", che controlla:
- Espressioni facciali: che aspetto abbiamo
- Segnali uditivi: come ascoltiamo
- Modalità vocalizzazione: come parliamo
Nelle nostre interazioni utilizziamo il sistema di coinvolgimento sociale per inviare e cercare segnali di sicurezza.
Sia nel setting terapeutico che nella seduta, creare le condizioni per uno stato fisiologico che incoraggi l'impegno sociale attivo è un elemento necessario. Come dice il professore di psichiatria dell'Università dell'Illinois Stephen Porges , "Se non ci sentiamo al sicuro, siamo in uno stato cronico di autovalutazione e difensiva".
Ciò che fornisce la possibilità di connessione, curiosità e cambiamento è uno stato vagale centrale e una neurocezione della sicurezza.
Regola delle quattro "R" della terapia polivagale
La terapia con un approccio polivagale segue la regola delle quattro "R":
- Riconosci lo stato nervoso inconscio.
- Rispetta la risposta adattativa alla sopravvivenza.
- Regola la risposta.
- Rinnova la storia.
Veniamo al mondo configurati per connetterci. Con il nostro primo respiro, ci imbarchiamo in una ricerca per sentirci al sicuro nei nostri corpi, nei nostri ambienti e nelle nostre relazioni con gli altri. Il sistema nervoso autonomo è il nostro sistema di sorveglianza personale , sempre in guardia e chiedendo "è sicuro?"
Il suo obiettivo è proteggerci rilevando sicurezza e rischio, ascoltando in ogni momento ciò che accade nel nostro corpo, intorno a lui e nelle connessioni che abbiamo con gli altri.
Questo ascolto avviene lontano dal nostro controllo cosciente. Comprendendo che non è una coscienza che viene fornita con la percezione, Porges ha coniato il termine " neurocezione " per descrivere il modo in cui il sistema nervoso autonomo analizza e cerca segnali di sicurezza, pericolo e minaccia senza coinvolgere le parti pensanti del cervello.
Mentre gli esseri umani generano significato, ciò che inizia come l'esperienza non verbale della neurocezione guida la creazione di una storia che modella la nostra vita quotidiana.
Riconnettiti con il tuo sistema nervoso
I momenti di stupore ci aiutano a superare il trauma dovuto alla percezione della connessione con gli altri e con il mondo, che fornisce sicurezza . Puoi sviluppare meraviglia attraverso la pratica. Momenti ispiratori accadono sia in esperienze straordinarie che quotidiane.
- Cerca di trovare almeno un momento di meraviglia ogni giorno.
- Connettiti ogni volta che puoi con la natura e cerca piccoli momenti di stupore negli schemi che osservi. Puoi farlo in ambienti naturali o visualizzando immagini della natura.
- Cerca di stare all'aperto e senti l'esperienza di essere una piccola entità tessuta nella vastità del pianeta.
- Sperimenta con la musica e trova composizioni che ti stupiscono, sorprendono o adorano.
- Siamo spinti a tornare nei luoghi in cui sperimentiamo meraviglia, quindi tenerne traccia è un modo per ricordare quei luoghi Dove sono i tuoi luoghi di meraviglia personali e quotidiani che sono facili da visitare? Dove sono i luoghi di straordinaria meraviglia?
