Colesterolo, anche le emozioni contano

Lola Cejudo

Se mantieni uno stile di vita sano ma hai ancora un colesterolo LDL alto, potresti dover prestare attenzione alle tue emozioni

Quando percepiamo che le esigenze dell'ambiente ( responsabilità familiari, malattie, obblighi professionali …) superano la nostra capacità di farvi fronte, il corpo genera una risposta fisiologica - lo stress - a cui partecipano diversi meccanismi di difesa.

Questa manifestazione automatica non arriva da sola: i livelli di attivazione fisiologica e psicologica aumentano in modo così notevole da poter provocare vari effetti come ansia , gioia, soddisfazione, rabbia o tristezza.

Dal cortisolo al colesterolo

Di fronte a questi disturbi del nostro equilibrio emotivo , il corpo (per proteggersi) reagisce secernendo cortisolo, noto come ormone dello stress . E questo, a sua volta, promuove il rilascio di trigliceridi e acidi grassi, responsabili dell'aumento del colesterolo.

Come spiega lo psicologo clinico Carlos Catalina Romero, esiste un'associazione coerente tra le nostre emozioni e i livelli di lipidi nel sangue.

Secondo i dati ottenuti dallo studio MIDUS, pubblicato nel luglio 2022-2023 sulla rivista Psychological Science, le persone che mantengono stabili livelli di benessere per un periodo di circa dieci anni presentano, una volta terminata la fase di follow-up, maggiori quantità di colesterolo HDL o colesterolo buono e trigliceridi inferiori.

Risultati come questi suggeriscono, in termini di Catalina Romero, che il metabolismo dei lipidi sta emergendo come uno dei meccanismi coinvolti nel rapporto tra emozioni e salute.

Mantieni l'equilibrio

Sebbene la risposta sotto forma di stress possa essere utile, poiché prepara il corpo ad agire in modo rapido ed efficace di fronte alle esigenze della situazione, quando lo stato di allerta diventa cronico e diventa una costante, può causare notevole usura la persona, diminuisce le proprie prestazioni, innescano problemi di salute fisica come ipertensione e malattie cardiache e persino disturbi psicologici come la depressione.

Mantenere una buona gestione emotiva è quindi essenziale per evitare che i sentimenti negativi vengano incapsulati e tradotti in sintomi fisici (somatizzazione). Per fare questo, dobbiamo imparare a stabilire dei limiti, prendere decisioni, comunicare bene e avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita.

La conoscenza di sé è, secondo Laura Solana, responsabile della Psicologia Clinica dell'Integral Center per il trattamento dell'ansia e dello stress, la chiave per una vita appagante: se siamo consapevoli di come ci relazioniamo alla vita, evitiamo che questo ci superi.

Allo stesso modo, le persone che vivono le circostanze che devono affrontare in termini di opportunità piuttosto che di minaccia sono in grado di gestire lo stress in modo più efficace.

4 abitudini per controllare il colesterolo

Per tenere a bada il colesterolo, è necessario seguire una dieta sana. Ma dobbiamo anche prestare attenzione ad altri aspetti della nostra vita.

1. Trascorri del tempo con tutti gli aspetti della tua vita: famiglia, lavoro, tempo libero, amici. Non trascurarli. E aumenta i contatti sociali e le attività che ti piacciono.
2. Prenditi la massima cura delle tue abitudini di sonno: è fondamentale dormire otto ore ogni giorno per ottenere un adeguato recupero del corpo e porre fine allo stress.
3. Situazioni o problemi in sospeso non dovrebbero essere lasciati irrisolti . Per questo, è essenziale stabilire una buona organizzazione e pianificazione del proprio tempo.
4. Segui una dieta equilibrata, mastica lentamente e consapevolmente, mantieni orari regolari, evita gli stimolanti e fai esercizio aerobico e vita nella natura.