5 aiuti extra per il tuo cervello
Rosa Guerrero
Alimenti e integratori che non possono mancare nella tua dieta per mantenere il tuo cervello in perfetta forma
Affinché il cervello possa svolgere efficacemente le sue funzioni, oltre a non essere esposto a sostanze tossiche, ha bisogno di un regolare apporto di energia e di alcuni nutrienti . Per questo mangiare bene è fondamentale per poter godere di una mente concentrata e sveglia , prevenire o mitigare il deterioramento neurologico causato dal passare del tempo e scongiurare malattie come l'Alzheimer o la demenza senile.
Cereali integrali, agrumi, bacche, noci, lievito di birra, probiotici e verdure a foglia verde sono i migliori alimenti per il cervello e non dovrebbero mancare nella vostra dieta. Ma ci sono anche alcuni integratori o alleati che possiamo usare per integrare la dieta e mantenere felici i nostri neuroni.
Cibo per il tuo cervello, un'energia in più
Se vogliamo ottenere un'energia extra per il cervello, prenderemo in considerazione questi 5 aiuti aggiuntivi .
1. Ginkgo biloba
Il Ginkgo (Ginkgo biloba) è la pianta medicinale cinese più conosciuta e consumata in Occidente. È considerato un ottimo tonico circolatorio , soprattutto a livello cerebrale. Facilita l'accesso ai recettori dell'acetilcolina nell'ippocampo, l'ossigenazione cellulare e il metabolismo del glucosio cerebrale.
Il Ginkgo è facile da trovare in erboristeria e si presenta in vari formati: la pianta essiccata per infuso, sotto forma di estratto liquido, in capsule, in compresse e il succo della pianta fresca.
Dose consigliata di ginkgo: da 60 a 180 mg al giorno di estratto standardizzato di foglia.
2. Fosfatidilserina
La fosfatidilserina è una sostanza liposolubile che si trova in alte concentrazioni nelle cellule cerebrali, dove aiuta a regolare i neurotrasmettitori. Previene l' invecchiamento delle cellule cerebrali e può aiutare a riparare i danni neuronali.
La fosfatidilserina si trova in tracce nella dieta abituale. D'altra parte, il nostro corpo lo sintetizza dai fosfolipidi forniti dal cibo. Con l'età, la capacità di sintesi diminuisce ed è necessaria l'integrazione con derivati della lecitina di soia .
Dose raccomandata di fosfatidilserina: 200 mg al giorno.
3. Fosfatidilcolina
E 'essenziale per la sintesi di acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella corretto funzionamento della memoria, l'attenzione e la capacità di apprendimento .
La lecitina di soia e, ad una misura minore, germe di grano sono buone fonti di fosfatidilcolina e fosfatidilserina.
La lecitina di soia contiene acidi grassi molto sani (linoleico e linolenico), inositolo colina e fosforo, che migliorano la memoria. Aiuta anche a ridurre il colesterolo in eccesso .
Dose consigliata di fosfatidilcolina: tra 800 e 1.200 mg al giorno.
4. Acetil-L-carnitina
Migliora il metabolismo energetico dei neuroni, aumenta l'attività dell'acetilcolina ed elimina i rifiuti cellulari nel cervello, che influiscono sulla memoria e sul miglioramento delle capacità cognitive .
L'acetilcolina è un neurotrasmettitore che aiuta a formare nuove connessioni tra i neuroni , oltre a proteggere il cervello e il sistema circolatorio dall'eccesso di colesterolo.
Le principali fonti di acetil-L-carnitina provengono dagli animali, ma si trova nei funghi e ci sono integratori vegani .
Dose raccomandata di acetil-L-carnitina: da 1 a 2 g al giorno.
5. Acido grasso DHA
Un acido grasso omega-3 essenziale per le funzioni cerebrali. Se hai l'Alzheimer, è preferibile che sia vegetale.
Le alghe e le noci , la chia o il lino forniscono il precursore vegetale.
Dose raccomandata di DHA: 300 mg al giorno.
