6 pose di forza che aumentano la tua energia
Gerard arlandes
Le posture di forza favoriscono la capacità di adattarsi con successo a qualsiasi circostanza. Ti danno sicurezza e aumentano i tuoi livelli di energia e benessere.
1. Allinea i tuoi organi con armonia
- In piedi, abbassa il centro di gravità dell'anca piegando leggermente le ginocchia e visualizzando un percorso che ti collega al centro della terra.
- Fare un passo di lato e centrare la sensazione di peso che si distribuisce tra i due piedi. Quando inspiri, porta le mani e gli avambracci davanti al corpo, come se stessi raccogliendo energia, fino al livello del torace.
- Ruota le mani finché i palmi non sono rivolti verso il cielo, i pollici in fuori ed estendi le braccia. Cerca di non far andare la testa in avanti o il busto indietro (puoi sostenere la schiena contro il muro in modo da non perdere l'allineamento).
- Fai tre respiri in questa posizione.
- Scendi con le braccia incrociate e i palmi delle mani in fuori.
- In questa posizione , che si chiama "trattenere il cielo", fai tre respiri .
- Ripeti l'esercizio tre volte , aggiungendo ogni volta tre respiri: il primo farai tre respiri; il secondo, sei; e il terzo, nove.
- Una volta stabilita la posizione , respira 3 minuti al giorno sentendoti cielo e terra.
2. Ottieni più forza emotiva
- Metti uno o due cuscini sotto i glutei e siediti con le gambe piegate in modo che cadano su entrambi i lati del cuscino.
- Dai piedi senti le ossa del bacino, notando come formano un triangolo di base. E sulle ossa del sedere, allinea bene la schiena, il tronco, le spalle, le orecchie e la corona.
- Posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia , rivolti verso il cielo, con un indice sull'altro e poi il palmo di una mano sull'altra, e lascia che la punta dei pollici si tocchi.
- Gli occhi sono con le palpebre appoggiate verso il basso a circa 30 °.
- Ascolta il respiro , senza manipolarlo, senti come va e viene. Puoi eseguire l'esercizio seduto su una sedia.
3. Respirare più completamente
- Seduto su una sedia, ascolta il respiro mentre si manifesta.
- Con le gambe divaricate , solleva una di esse e tienila con le mani sotto il ginocchio, incrociando le dita.
- Ruota le scapole in avanti, in alto e indietro e da lì aprile lateralmente.
- Senti il petto aperto e il busto e la testa inclinati leggermente all'indietro con un angolo di circa 90 ° con la coscia della gamba che stai tenendo con le mani.
- Ascolta il respiro e guarda uno spazio aperto che prima non c'era.
- Ripeti l'esercizio , noto come "la scala", con l'altra gamba.
4. Senti la gravità e calmati
- Se sei stressato , su una stuoia o un letto e con le braccia e le gambe divaricate, solleva parti del corpo e poi lasciale cadere come se fossero piombo. È la posizione della "stella", ti disconnette sperimentando la gravità nel corpo.
- Inizia con il piede sinistro , sollevalo cinque volte a circa 2 cm da terra e lascialo cadere. Quindi fallo con il piede destro. Continua con le gambe, le mani, le spalle e le braccia (la sinistra o la sinistra sempre prima). E finisce con la testa.
- Termina con 5 respiri e visualizza l' accoglienza della terra .
5. Apri la schiena e rilassala
- In ginocchio, seduto sui polpacci , lascia il busto appoggiato sulle cosce e la testa sulle braccia. In un primo momento lascia le gambe che si toccano ai piedi e separate alle ginocchia.
- Ascolta l'aria per sette respiri e nota che trova un'apertura nell'addome inferiore.
- Chiudi le ginocchia e ascolta di nuovo il respiro per sette respiri. Sentirai che l'aria ti apre la schiena .
- Notare le parti della schiena che si stanno aprendo . Questa apertura nasce da un centro che si estende su quasi tutta la schiena e la percorre.
- Cerca di percepire il minimo movimento che si verifica a causa della respirazione, e in questo modo lo aprirai a più parti della schiena e del corpo. L'attenzione è di grande aiuto per aprire sempre di più il corpo.
6. Pensa senza essere disturbato da nulla
- Rannicchiati su un fianco come una palla, con le braccia attorno alle gambe. Puoi farlo su un materassino oa letto: l'importante è che tu stia comodo. Immagina di esserti concentrato su un punto di luce interiore.
- Ascolta il respiro . Dopo cinque respiri, rilascia le mani dalle gambe e immagina che la parte superiore del braccio e la gamba siano attaccate come la copertina di un libro.
- Apri e di lato entrambi contemporaneamente durante l'inspirazione e torna alla palla quando espiri. Senti come il punto di luce si apre e si espande quando apri e come si concentra e si ritira quando espiri. Fallo cinque volte su ogni lato.
- Quindi mettiti in una posizione comoda sul pavimento e respira altre cinque volte.
Possa la forza essere con te … con queste pose ed esercizi energetici!
Il corpo adatta la respirazione in modo da poter superare situazioni stressanti o qualsiasi difficoltà. Cambia la posizione che teniamo in momenti inaspettati in modo che possiamo pensare o concentrarci, sopportare un incontro senza fine o dormire. Questo è ciò che chiamiamo posizione di forza.
Quando, ad esempio, in un incontro di lavoro qualcosa ci infastidisce, possiamo incrociare le braccia in un certo modo, o tenere il pollice con le altre dita o morderci il labbro.
Abbiamo bisogno di un cambiamento nella disposizione per combattere l'indisposizione che proviamo, per aiutarci ad affrontare la realtà immediata con parole o azioni. Questa nuova disposizione si trova in una posizione di forza che ha due grandi qualità: permette una respirazione adattabile ad ogni circostanza e fa agire la gravità sul nostro corpo in modo generoso.
In un modo comodo e piacevole, la posizione di forza permette al respiro di cambiare senza collassare quando vogliamo avviarlo, e può muoversi liberamente nello spazio respiratorio in modo che possiamo intraprendere qualsiasi azione.
Esistono numerose posizioni di forza, ma possiamo dividerle in due tipologie: spontanee o apprese . Tra i primi, il più facile da trovare è quello che facciamo quando andiamo a dormire.
