La tecnica box per rilassarsi in 5 minuti
Claudina navarro
Puoi farlo ovunque quando lo stress prende il sopravvento. Fornisci calma e lucidità mentale per continuare con le tue faccende.
Più di una volta, quando senti il respiro dell'ansia, avrai smesso di respirare profondamente 10 volte. Non male, ma ci sono tecniche un po ' più sofisticate ed efficaci.
La tecnica della scatola è stata progettata da Mark Divine. È semplice e facile da imparare, ma potente. Il tuo obiettivo è ritrovare la calma il più rapidamente possibile in situazioni di stress. Libera la mente, rilassa il corpo e migliora la concentrazione.
La tecnica per rilassarsi con il trucco della scatola passo dopo passo
È progettato in modo che tu possa praticarlo ovunque, ad esempio, in ufficio, alla fermata dell'autobus, in un ingorgo, in un parco o mentre aspetti in fila.
La scatola non è una vera scatola. L'idea è che immagini una scatola o un semplice quadrato e segui i seguenti passaggi (ognuno di essi corrisponde a un lato della scatola).
- Siediti con la schiena dritta, i piedi appoggiati a terra e il collo disteso e rilassato. Puoi sederti sul pavimento, a gambe incrociate (la posizione del loto, usata per la meditazione), se ti senti a tuo agio. Se non hai altra scelta, puoi farlo in piedi.
- Chiudi gli occhi. Visualizza il lato superiore della scatola o del quadrato. Fai uscire l'aria dai polmoni per un lento conteggio fino a quattro.
- Vai sul lato destro del quadrato e inspira mentre conti lentamente fino a 4. Senti i polmoni riempirsi. Porta l'aria nella parte inferiore (lo stomaco sembra gonfiarsi, non il petto).
- Ora sei sul lato inferiore della piazza. Tieni l'aria per 4 secondi. Non stressare le labbra o il naso. Devi solo stare 4 secondi senza respirare.
- Visualizza il lato sinistro della scatola o del quadrato ed espira lentamente per 4 secondi.
- Sei tornato sul lato superiore. Mantieni la posizione senza respirare per 4 secondi.
Fai almeno 3 giri del quadrato o esercitati per 5 minuti. Per ottenere i migliori risultati, è conveniente respirare ogni giorno per 10-20 minuti, sempre alla stessa ora, e fare 2 o 3 minuti ogni volta che senti che stai per perdere la calma o ti senti sopraffatto.
Se l'esercizio non è facile per te, riduci ogni passo a 4 o 3 secondi. Man mano che diventa accessibile, è possibile mantenere ciascuna fase per un massimo di 6 secondi.
Quali effetti produce?
La tecnica box ti dà tranquillità, che è il riflesso di una serie di cambiamenti fisiologici nel corpo: diminuisce la secrezione di ormoni dello stress come il cortisolo, la pressione sanguigna si abbassa, le tensioni muscolari si sciolgono, l'attività si modifica potenza del cervello e migliora il funzionamento del sistema immunitario.
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