Risolvi i tuoi problemi mentre dormi in 5 passaggi

Ana Maria Oliva

Sembra facile e in realtà non è complicato. Queste abitudini rendono il nostro riposo riposante e il nostro cervello inizia a risolversi

Ora sappiamo che il nostro riposo notturno è molto più ristoratore di quanto pensassimo e che possiamo aiutare il nostro cervello seguendo una serie di abitudini.

Sappiamo che mentre dormiamo il nostro cervello viene pulito e anche che ci mettiamo in modalità creativa mentre sogniamo. E che possiamo trarne vantaggio per risolvere i problemi o le situazioni che ci riguardano e che non possiamo vedere chiaramente.

Programma il cervello prima di dormire

È stato anche scoperto che poco prima di dormire, quando siamo tra il sonno e la veglia, è l'ideale per "programmare" il cervello. Possiamo semplificarti il lavoro seguendo questi suggerimenti.

1. Dormi bene

Gli stimoli in eccesso, soprattutto quelli provenienti dagli schermi, inibiscono la secrezione di melatonina, rendendo più difficile dormire bene.
La meditazione permetterà anche al tuo cervello di disattivare la modalità di allerta e di stabilirsi gradualmente in una frequenza operativa più lenta, che facilita il passaggio al sonno profondo. È stato dimostrato che il sonno è più riposante nelle prime ore della notte che al mattino presto.
Cerca di andare a letto presto e senza avere lo stomaco pieno in modo che la digestione non venga interrotta dal sonno.
Rispetta i ritmi circadiani che governano i cicli delle attività fisiologiche del corpo. Fanno parte della natura, anche se la nostra società tecnica li ha modificati, con un impatto negativo sulla nostra salute.
Prova a sdraiarti su un fianco per dormire

Questo faciliterà la pulizia del cervello da parte del sistema glicinfatico, facendo sì che il flusso del liquido cerebrospinale elimini più facilmente tutte le scorie prodotte dall'attività mentale della giornata. Inoltre, facilita la respirazione e previene il reflusso gastrico.

2. Pensa al bello della giornata

Concentrati sui piccoli (o grandi) risultati della tua giornata prima di andare a dormire . Una buona tecnica è fare un elenco mentale delle cose che ti sono successe.
Fermati e concentrati soprattutto su quelle situazioni in cui ti sei sentito più a tuo agio. A poco a poco ti renderai conto che tutto quello che è successo nella tua giornata è andato bene.

3. Porta via le tue preoccupazioni

Scegli bei ricordi. Se ti ritrovi a pensare a una preoccupazione oa un problema, fai un respiro mentre distogli la tua attenzione su qualcosa o qualcuno che ami.

Rimani lì, respirando amorevolmente la sua presenza o la sua memoria, finché la preoccupazione non sarà svanita. All'inizio può essere un po 'complicato, ma mentre lo ripeti, imparerai che puoi sempre scegliere il pensiero che hai in mente.

4. Chiedi al tuo cervello di aiutarti durante il sonno

Puoi anche usare il sogno come strategia per trovare diverse soluzioni ai tuoi problemi. Segui questa routine:

Prima di dormire, pensa brevemente a ciò che vuoi risolvere.
Quindi, dai al tuo cervello il comando di aiutarti a trovare la soluzione durante i tuoi sogni.
Infine, concentrati sul tuo respiro e su un pensiero piacevole.

Sicuramente nei prossimi giorni troverai una prospettiva diversa da ciò che ti preoccupava.

5. Visualizza e metti il tuo cervello in modalità creativa

Puoi approfittare di quei momenti prima di addormentarti per fare visualizzazioni creative di ciò che vuoi ottenere.

Assicurati di descrivere nella tua mente, in dettaglio, ciò che sogni e di mettere anche più emozioni possibili per renderlo molto reale. Devi sentirlo come se lo stessi già vivendo davvero. In questo modo, la tua mente porterà già quella realtà più vicino a te.