Vuoi cambiare qualcosa? Fallo passo dopo passo

Mamen Bueno

Fare esercizio fisico, mangiare sano, imparare una lingua, smettere di fumare … Se vogliamo cambiare qualcosa nella nostra vita per essere o essere migliori, l'ideale è andare passo dopo passo. Fissare obiettivi troppo ottimistici ci porta al fallimento e questo ci fa pensare che non siamo in grado di raggiungerli.

Tutti attraversiamo momenti in cui intendiamo apportare qualche cambiamento significativo nella nostra vita di maggiore o minore importanza: dieta per perdere peso, imparare una lingua, smettere di fumare, cambiare lavoro, incontrare più persone …

In questo desiderio di cambiamento, a volte ci poniamo obiettivi troppo audaci, troppo complessi o al di là delle nostre capacità. Poiché, infine, non raggiungiamo il nostro obiettivo, la nostra autostima viene ridotta, il che svaluta il concetto che abbiamo di noi stessi o di noi stessi. Poi, senza quasi accorgercene, iniziamo un dialogo di autocritica che ci indebolisce. Entriamo in una situazione di disperazione che ci ferisce: "Beh, perché ci provo, se non ce la faccio".

Nessuno può fare tutto in una volta. Il modo per andare avanti, per cambiare, per guadagnare terreno sui nostri problemi o carenze, è fare passi brevi e determinati. Passi che aiutano ad aumentare un'autostima malconcia, attenuata da aspettative gonfiate. I piccoli obiettivi riducono la paura di grandi sfide, danno un senso di sicurezza per il progresso. La sciocchezza rompe le serrature. Quindi, a lungo termine, il successo è il risultato dell'accumulo di abitudini semplici e modeste.

La strada si fa camminando

In questa epoca storica in cui viviamo, il successo veloce e senza sforzo ci viene venduto ovunque: "Perdere peso velocemente", "Acquisire clienti nel modo più semplice", "Imparare l'inglese in poche settimane" … Vogliamo raggiungere l'obiettivo da zero, e ora . Ma l'approccio più rapido al fallimento è l'impazienza. È come voler raggiungere la cima di una montagna il giorno dopo averla proposta e senza un'adeguata preparazione o attrezzatura. Ciò garantisce il fallimento, riducendo la nostra forza e rendendoci più piccoli.

Nella mia pratica psicoterapeutica, quando una persona viene a un consulto, finiamo sempre, prima o dopo , per lavorare sull'aspetto del potere delle piccole azioni per raggiungere i risultati o gli obiettivi che ci stiamo ponendo. Si verifica in tutti i casi: quando una persona si sente triste e senza risorse per smettere di essere triste; quando non sei in grado di perdere peso o ti senti solo e incapace di entrare in nuove relazioni; quando hai l'agorafobia e hai paura di uscire di casa; Se le tue paure ti fanno sentire incapace di sostenere un esame perché hai iniziato ad avere attacchi di panico …

Tutte le persone iniziano in una posizione "non può". Si sentono incapaci di apportare modifiche, con la sensazione che non ci sia una possibile soluzione. Vedono l'obiettivo sano come così impossibile, irraggiungibile o irraggiungibile, che sentono che non lo raggiungeranno mai. Tuttavia, riconoscere i loro limiti a lungo termine li rende più forti: sembrano capaci.

Che passo farai oggi?

La nostra capacità di imparare a poco a poco è un'arma molto potente. Il trucco sta nell'investire con pratiche brevi abbastanza a lungo finché, a medio termine, diventi un'abitudine. Non devi fare molto in una volta, ma devi fare qualcosa ogni giorno.

• Calcola bene dove muovere il primo passo. Il desiderio di cambiamento a volte è una chimera sovradimensionata. Dobbiamo partire da una pianificazione di piccoli passi, dove ognuno di loro, soprattutto il primo, avviene sempre dal punto in cui si trova ciascuno, non da dove partono gli altri. Chiediti: "Qual è il primo passo che posso fare in questo momento per avvicinarmi al mio obiettivo?" Ad esempio, per una persona che è in grave depressione, il primo passo potrebbe essere semplicemente alzare un po 'la tenda nella propria stanza.
• Prova a dosare la tua energia. Fare un grande salto o fare uno sprint finirà per stancarci e forse questo ci impedisce di raggiungere la nostra destinazione. Per andare avanti, dobbiamo misurare la nostra forza e valutare ciò che possiamo fare ogni giorno.
• A volte devi fare marcia indietro. L'evoluzione di solito avviene sotto forma di picchi montuosi. Ci sono momenti di adattamento e disadattamento, di ascesa e caduta. Questa, lungi dall'essere negativa, è un'opportunità per riflettere e imparare dagli errori. Ci aiuta a non abbassare la guardia ea ricordarci che dobbiamo continuare ad apportare lievi modifiche o rafforzare quelle già intraprese.

Fare due passi indietro per tornare indietro non è un fallimento: è un'esperienza che crea fiducia e autonomia.

• Sii chiaro sulla direzione, non sull'obiettivo. Gli errori ci aiutano a essere più chiari sulla direzione da seguire rispetto all'obiettivo specifico. Mettersi nella nostra realtà in ogni momento ci libera dal peso dell'obiettivo, ci aiuta a ridefinire quei passaggi e ad adattarli verso una linea scelta.
• È meglio essere una tartaruga che una lepre. Come nella favola, se siamo la tartaruga, alla fine scopriremo che il successo si raggiunge con i piccoli gesti quotidiani che si accumulano, granello per chicco o passo dopo passo, finché, senza rendercene conto, riusciamo a scalare la montagna. Non dobbiamo lasciarci trasportare dalla fantasia di ciò che possiamo ottenere. Non essere come una lepre fiduciosa. Qualsiasi processo di cambiamento è una corsa a lunga distanza, non la velocità. L'impulsività spesso porta alla delusione. Costanza e pazienza sono i nostri più preziosi alleati. Quando meno te lo aspetti, guarderai indietro e ti renderai conto di tutto ciò che hai ottenuto.