6 esercizi di rilassamento contro lo stress (e con una palla)
Bibiana Badenes
Questa semplice sequenza della palla ti aiuterà a riconoscere le tensioni immagazzinate nel tuo corpo e liberarti di loro … e ansia.
Una palla per evitare i blocchi
La maggior parte dei muscoli è disposta longitudinalmente, ma ci sono aree in cui le fibre e il tessuto connettivo sono concentrati trasversalmente. Lavorarli con una palla li scioglie e produce un rilassamento generale.
Hai solo bisogno di un pallone gonfiabile in gomma morbida e di circa 18 cm di diametro (senza gonfiarlo completamente). Puoi anche mettere su musica soft che ti piace, ma preferibilmente che non ha testi in modo da non farti distrarre dagli esercizi.
1. Rilassa il bacino e l'osso sacro
- Posiziona la palla appena sotto l'osso sacro , indipendentemente dal fatto che si muova di lato. Non fare nulla, fai cadere il peso, ma non comprimere.
- Inizia a ballare e muoverti al ritmo della musica da questa posizione, lentamente, delicatamente. E se non vuoi muoverti, concentrati sul tuo respiro e osserva la pausa tra l'ispirazione e l'espirazione.
- Divertiti , non fare nulla, lascia che accada, guarda, lascia andare.
- Quando la canzone è finita per circa 3-4 minuti, fermati e sposta la palla nell'area successiva .
2. Rilascia la tensione toracica
- In questa zona è molto importante adattare le dimensioni e la morbidezza della palla se necessario in modo da non aumentare la tensione che può esserci nel collo.
- L'importante è far cadere completamente il peso sulla palla. Porta indietro le braccia per aprire la gabbia toracica.
- Se lo desideri, inizia a muoverti lentamente sulla musica da questa posizione. Se rimani fermo, concentrati sul respiro e osserva soprattutto il momento della pausa.
- Ricorda che è importante che ti piaccia fare esercizio. Non forzare nulla , lascia che accada, lascia andare …
- Quando la canzone finisce, sposta la pallina nell'area successiva.
3. Rilassa la zona del collo
- Adatta nuovamente la palla a quest'area. Rilassa bene il collo e il viso . La tua espressione si sta allentando a poco a poco …
- Inizia a ballare se vuoi e muoviti senza problemi con la musica da questa posizione. Ancora più lentamente di prima , come se volessi dipingere qualcosa con la palla sul pavimento o immaginassi di avere un pennello in bocca e di voler dipingere il soffitto. Più piccolo è il movimento, meglio è.
- E se non vuoi muoverti, concentrati sul tuo respiro e osserva il momento della pausa tra ispirazione ed espirazione. Ricorda: divertiti, lascia che accada …
- Dopo 3-4 minuti della canzone, sposta la palla nell'area successiva.
4. Lati non bloccanti
Questa zona di transizione è molto soggetta a tensione e dolore.
- In posizione di decubito laterale, posizionare la palla sotto le costole alte , quasi sotto l'ascella.
- Appoggia la testa sul braccio teso dallo stesso lato della palla, senza forzare la posizione .
- Rilascia il respiro e abbassa il peso, non cercare di trattenerti.
- Inizia a muovere la colonna vertebrale come un serpente con micro movimenti in tutte le direzioni.
- Fai lo stesso esercizio sull'altro lato e alla fine passa la palla nella posizione successiva.
5. Allenta l'espressione del viso
- Il viso è lo specchio dell'anima : in esso si riflettono le tensioni che accumuliamo.
- Diffonde l'espressione del viso ed esegue morbidi micromovimenti di gesti sempre più piccoli.
- Rilascia la mascella ora , quindi chiudi gli occhi e riposa.
- Quando la canzone finisce ti alzi lentamente , senza stressare le articolazioni, senza smettere di connetterti con il respiro.
La distensione del viso si manifesta nella mascella e negli occhi.
Flipboard
6. Prima di iniziare a muoverti
- In piedi e prima di camminare, posizionare la palla per 1 minuto sotto l'ascella .
- Senti il respiro in quella zona e come si rilassano le spalle e la mascella.
- Cambia ascella e quando finisci, lascia cadere la palla senza pensare e inizia subito a camminare . Sentirai immediatamente i cambiamenti.
Queste sono le chiavi per far sparire i sintomi che lo stress ci ha lasciato e per generare nuove risposte fisiche . Puoi eseguire questa sequenza di stress ogni volta che vuoi.
E ricorda, quando senti che l'ansia ti sta superando, respira. Meglio ancora: senti il tuo respiro .
Con una palla puoi ridurre lo stress e l'ansia
Lo stress puntuale è un fattore di sopravvivenza in situazioni di allarme o pericolo. Ci aiuta a rimanere in azione e ad uscire dalla nostra zona di comfort, a interagire con l'ambiente e con le altre persone.
Altra cosa è lo stress mantenuto nel tempo : in questi casi la sovrastimolazione e l'incapacità di disattivare le risposte automatiche provocano sintomi che ci impoveriscono fisicamente e mentalmente, come contratture muscolari, mancanza di concentrazione, mancanza di respiro, irrequietezza …
Nel tempo, inoltre, possiamo abituarci a convivere con un corpo parzialmente inabile e con il nostro potenziale limitato senza esserne consapevoli. Le nostre risposte allo stress quotidiano diventano sproporzionate quando c'è un accumulo di tensione nei nostri muscoli e in tutto il nostro corpo.
Dobbiamo liberarci da questa tensione fisica e il primo passo è riconoscerla. Possiamo farlo dirigendo la nostra attenzione verso l'interno del corpo, esplorando il rapporto con l'ambiente e le risposte agli stimoli esterni, prendendo coscienza delle sensazioni che si risvegliano in noi.
