6 effetti dello stress sulla salute (e come gestirlo)

Lo stress ha conseguenze devastanti per la nostra salute, ma gestirlo in modo più sano è possibile. Ti diamo 4 chiavi per superarlo.

Alza la mano chi non ha mai provato stress. C'è qualcuno a cui si sente alluso? Se è così, potresti condividere la tua ricetta con tutti noi …

Tutti abbiamo sofferto di stress ad un certo punto della nostra vita se non è già una costante nella nostra giornata. Viviamo, anche se a volte inconsapevolmente, in un mondo di fretta.

6 conseguenze del vivere sotto stress

Nell'articolo di oggi parlerò di cos'è lo stress, come gestirlo per prevenire i danni che può causare al nostro corpo e alla nostra mente, come l'aumento di peso, la cattiva distribuzione del grasso corporeo e persino il risveglio delle malattie.

Sintomi di stress

Alcuni dei sintomi più comuni di stress sono, ma non sono limitati a:

• Mal di testa
• Mancanza di concentrazione
• Problemi di sonno
• Fatica
• Ansia
• Depressione
• Dolore al petto
• Disturbi dell'appetito (eccesso di cibo o desiderio ardente)
• Malattia
• Perdita di libido

1. Lo stress aumenta l'appetito

Quando siamo stressati, iniziano ad apparire voglie e possiamo mangiare e mangiare oltre ciò che normalmente non avremmo pieno e soddisfatto. È come se il nostro stomaco avesse improvvisamente un buco nero senza fine.

Nel tempo, lo stress cronico o frequenti attacchi di stress potrebbero essere la causa dell'aumento di peso . Il cibo è qualcosa di facile e confortante a cui rivolgersi quando ci sentiamo stressati e ha un sapore decisamente buono ed è piacevole per noi in quel preciso e fugace momento.

Ma quel momento passa velocemente, mentre lo stress è ancora sulla tua mano, ecco perché quello che dovresti fare è concentrarti su modi non alimentari di affrontarlo. Alcuni di loro ve li presento un po 'di seguito.

2. Aumenta il rischio di malattie cardiache e relative morti

Quando inizia lo stress, il tuo cuore batte all'impazzata , la pressione sanguigna aumenta e inizi a respirare più velocemente e meno. Questo non ha un impatto grave sul corpo quando si tratta di una situazione specifica, poiché quando accade tutto torna alla normalità.

Il problema si manifesta quando questo meccanismo viene attivato per molto tempo (sia esso stress causato dal lavoro o da una relazione non troppo sana). Questo è quando aumenta il rischio di morire a causa di malattie cardiache , poiché il corpo è costantemente sotto tensione e mette a dura prova le sue possibilità.

E qui siamo tutti inclusi, anche se non abbiamo mai sofferto di malattie cardiache. I livelli di stress possono aumentare così tanto che senza preavviso possono lasciare cicatrici sulla nostra salute e persino sulla morte. Questo è il motivo per cui è così importante controllare i livelli di stress e prendere precauzioni per abbassarli quando inizi a sentirti agitato.

3. Peggiora i problemi di salute esistenti e crea cattive abitudini

L'American Psychological Association, sottolinea che le circostanze stressanti portano ad adottare abitudini di vita precarie , come fumare, bere o mangiare costantemente.

Quante persone conosci che in un momento di stress hanno bisogno di fare una "pausa" per accendere una sigaretta? Quanti ne conosci a cui piace uscire dal lavoro e andare a bere qualcosa per sfuggire alla lunga giornata? Conosci qualcuno che divorerebbe un'intera torta se solo avesse la possibilità di calmare la propria ansia dopo una giornata stressante?

Conoscete già i rischi che ciò comporta: cancro, malattie cardiache, obesità, diabete … Ci sono molte malattie che potremmo mettere in relazione con lo stress se guardiamo in questo modo.

Queste abitudini sono nella fornitura di molti ed è molto difficile resistere quando il mondo è alle porte. Sii forte e fai qualcosa per aiutarti a rimanere in buona salute. Troverai gli stessi effetti confortanti e avrai la soddisfazione di non aver danneggiato la tua salute o di non avere nulla di cui sentirti in colpa.

Andare a fare una passeggiata con un amico o prendere una lezione di yoga può fare molto per eliminare lo stress più che andare di nuovo al bar per un'altra birra. Se questo è ciò che fai di solito per abitudine, concentrati sul cambiare questa routine.

4. Il legame (quasi) diretto con il cancro

Negli anni sono stati condotti molti studi per determinare l'incidenza dello stress nello sviluppo del cancro . Non c'è nulla di conclusivo, ma sappiamo che lo stress aumenta l'infiammazione e che può portarci a seguire cattive abitudini, due fattori che facilitano la crescita delle cellule tumorali.

Alcuni studi recenti mostrano che lo stress stimola la crescita e la diffusione del cancro e che, in alcuni casi, inverte persino il progresso del trattamento .

Uno studio sul cancro al seno ha dimostrato che lo stress potrebbe alterare la risposta infiammatoria antitumorale che aiuterebbe a prevenire la crescita del tumore nelle sue fasi iniziali. Questo meccanismo potrebbe essere invertito e persino funzionare contro di esso, aiutando le cellule tumorali a svilupparsi.

La nostra mente e il nostro corpo sono una cosa sola, e lo stress può anche essere un conglomerato di pensieri negativi che possono manifestarsi a livello fisico, che possono essere localizzati in una specifica area del corpo che supporta lo stress (cervicale) e mantiene un blocco energetico.

5. Fa apparire il grasso addominale

Ti senti come se la tua pancia stesse crescendo? Questo può essere causato dallo stress. Il grasso intorno all'addome è stato particolarmente collegato all'insulino-resistenza, alle malattie cardiovascolari e all'infiammazione cronica.

6. Indebolisce il sistema immunitario

Quante volte hai avuto un incontro importante, passato la stagione degli esami o vissuto una situazione di tensione prolungata accompagnata da un raffreddore? Questo grazie allo stress.

Lo stress cronico indebolisce le tue difese , rendendoti più facile infettare ciò che ti circonda. Se il tuo corpo è sotto stress, i piccoli intrusi (batteri e virus) hanno le porte aperte per entrare nel tuo corpo e farti ammalare.

Come gestire lo stress

Nella vita, non possiamo controllare tutto ciò che ci capita , ma possiamo controllare il modo in cui reagiamo e creare una strategia per gestire lo stress.

Se ti stressi solo leggendo l'elenco delle controindicazioni quando sei sotto stress, ci sono dei cambiamenti che puoi fare per mitigarlo , anche se non hai il potere di cambiare la situazione nelle tue mani.

È ora di fermarsi

Prenditi del tempo per te stesso e per i tuoi pensieri. È qualcosa che non puoi ignorare se vuoi controllare i tuoi livelli di stress. In un mondo con così tanto movimento e così tanti input che ci arrivano giorno dopo giorno, abbiamo bisogno di momenti di silenzio e solitudine per radicarci. Separato dal nostro partner, bambini e amici.

Per me la meditazione è un elemento chiave della mia serenità. È uno dei migliori regali che possiamo darci ogni giorno, poiché rende il resto della giornata più efficiente e mi fa sentire meglio.

Non hai bisogno di 1 ora o 30 minuti, inizia con 10-5 minuti di silenzio con te e gli occhi chiusi , concentrandoti con il respiro, inspirando per 8 secondi attraverso il naso, trattenendo l'aria per altri 6 secondi ed espirandola di nuovo attraverso il naso per 12 secondi. Vedrai come questo esercizio trasformerà il modo in cui ti avvicini alla giornata o qualsiasi problema o sfida che si presenti.

Puoi anche fare una passeggiata con la musica in cuffia, leggere un libro in una stanza tranquilla, scrivere nel tuo diario o iniziare a cucinare se è qualcosa che ti piace. L'importante è che tu faccia qualcosa che ti diverta, senza nessuno intorno, senza ulteriori stimoli (televisione o computer) o rumori di fondo.

Trova questi momenti nella tua giornata.

Yoga

La mia medicina da anni. Puoi incorporare lo yoga nei tuoi momenti di pausa, puoi frequentare una lezione, seguire alcuni video di YouTube o un'app dal tuo cellulare a casa.

Lo yoga ti aiuta ad allinearti con il tuo respiro, con il tuo corpo e mantiene la tua attenzione nell'eseguire correttamente le pose ei movimenti, il che significa che sei nel presente, nel qui e ora, e tutto lo stress si dissolve . Soprattutto, questa sensazione permane con te per ore.

Tempo con gli amici

Non importa quanto siamo connessi attraverso i social network, questo non conta a favore di trascorrere momenti con i tuoi amici. L'interazione faccia a faccia con i tuoi amici ti aiuta a disinnescare le tensioni, resettare e rimanere senza stress.

Gratitudine

Se stai perseguendo un obiettivo, uno scopo - una nuova vita - fermarti ed essere grato per ciò che hai già raggiunto e che hai sulle spalle è un modo per cambiare la tua prospettiva e uscire dalla modalità "più-più" guidata dallo stress.

Questo non significa che dovresti smettere di lavorare la tua giornata per raggiungerlo, ma ricorderai che è altrettanto importante respirare il profumo delle rose che appaiono nei campi sulla tua strada e avere una visione più calma.