Concediti un giorno per disconnetterti
Dr. Daniel Bonet
Ti offriamo un'esperienza unica per calmare l'agitazione fisica e mentale e atterrare nel qui e ora. Un viaggio per te stesso, senza uscire di casa.
Scegli un giorno per disconnetterti dalla televisione, dal computer, dal cellulare … Forse una domenica, il giorno che fin dall'antichità è stato dedicato al divino e al riposo dal lavoro.
Anche se si tratta di passare del tempo con se stessi , non è essenziale farlo da soli, si può avere compagnia, ma un gruppo più grande di tre o quattro persone non è consigliabile. Naturalmente, la persona che hai al tuo fianco deve avere lo stesso atteggiamento o almeno rispettarlo.
Si tratta di condurre una vita normale, ma senza mezzi audiovisivi . Puoi preparare il cibo, leggere un libro in base all'esperienza che stai cercando o fare esercizi rilassanti come lo yoga o il tai chi. Non usate il telefono, o al massimo riceverete solo messaggi che consulterete con molta parsimonia.
Vale anche la pena di notare in anticipo alla tua famiglia e ai tuoi amici che prevedi di trascorrere una giornata dedicata al tuo relax, evitando così che si stupiscano se non li chiami o non rispondi.
Disconnettiti un giorno dalla folla impazzita, connettiti con te stesso
Un ambiente tranquillo , lontano dai rumori, è conveniente . Se puoi stare vicino alla natura, molto meglio, dato che puoi fare una passeggiata fuori casa. Se è in un appartamento in città, assicurati che non ci siano rumori all'interno o il minor rumore possibile.
Si raccomanda anche di stare zitti . È qualcosa di relativamente semplice se non c'è nessuno con te e può essere concordato se hai compagnia. Se è necessario dire qualcosa di importante, basta fare pochi gesti o scrivere una nota. Se quel silenzio verbale viene interrotto accidentalmente o per necessità, non accade nulla.
Non si tratta di giocare per vedere chi può reggere di più, ma di aderire volontariamente a quel silenzio.
Restare in silenzio fa parte di qualsiasi apprendimento
I bambini a scuola dovrebbero evitare di parlare quando l'insegnante non solo mostra rispetto, ma per assimilare meglio la conoscenza. Fa anche parte delle discipline spirituali .
I discepoli di Pitagora dovettero tacere per lunghi periodi di tempo prima di essere iniziati.
Ci sono yogi che fanno voto di completo silenzio (mauna). È il linguaggio del cuore da un punto di vista spirituale. Il silenzio è il linguaggio dei saggi. Il silenzio e la pace di solito vanno di pari passo.
Il controllo della parola va di pari passo con quello della mente. Spesso abbiamo molti pensieri loquaci che ci stancano senza portarci da nessuna parte.
Dedica un momento della giornata alla meditazione
Se conosci già le tecniche, scegli quella più adatta alla situazione e non troppo complessa.
Da parte mia, consiglio sempre il più semplice ed essenziale, consigliato dallo stesso Buddha: meditare sul respiro . C'è una relazione diretta tra il respiro e la mente. Sincronizzando entrambi attraverso questa pratica meditativa, si ottiene uno stato di interiorizzazione con una sensazione di calma e rilassamento.
Deve sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia, schiena dritta, senza rigidità, mani in grembo, destra sulla sinistra. Occhi chiusi o socchiusi. La pratica consiste nel sentire come l'aria entra ed esce dalle narici.
Respirare in modo naturale , non troppo veloce e non troppo lento. Se la tua attenzione si sposta su altri pensieri, torna a concentrarti sulla respirazione calma. Può durare dai 15 ai 30 minuti oppure, più consigliabile, si possono fare mini sessioni di 5 minuti nell'arco della giornata.
Presta attenzione al tuo orologio biologico
Gli esseri umani hanno vissuto per millenni in consonanza con il ritmo solare della luce e dell'oscurità , svegliandosi all'alba e andando a letto poco dopo il tramonto. Al massimo ha usato lucerne, torce o candele di notte.
Con l' invenzione della lampadina elettrica è cambiato tutto, ma non la nostra fisiologia. La minore secrezione di melatonina, l'insonnia e l'aumento dello stress sono alcune delle conseguenze di aver rotto quel ritmo ancestrale.
Ebbene, durante la giornata dedicata alla pace, evitate di usare l'elettricità : non accendete la televisione oi computer, ovviamente, ma non l'illuminazione.
Al calar della notte o prima, se vivi in una casa buia, usa le candele . La luce di una candela è qualcosa di unico e affascinante. Cambia la percezione dello spazio e del tempo. La stanza si riempie di sfumature, con il misterioso chiaroscuro così ben descritto dal giapponese Junichiro Tanizaki nel suo libro The Eulogy of the Shadow (Siruela, 2022-2023). Il tempo scorre con un'altra cadenza, più morbida, con il profumo della luna.
Per questo, in una serata romantica a tavola, o anche a letto, il lume di candela è l'opzione migliore. Ed è anche per recuperare la serena calma esteriore e interiore.
