7 chiavi per mangiare nel modo giusto
Lucia Martinez
Mangi molto? Mangi poco? L'osservanza di alcune linee guida ci aiuterà a mangiare la quantità adeguata di cibo di cui il nostro corpo ha bisogno.
Il sistema ormonale che regola l'appetito e l'assunzione è complicato. Per spiegarlo brevemente, possiamo dire che ci sono alcuni segnali neuropeptidici che ci incoraggiano a mangiare e altri che ci inibiscono e ci danno il segnale di fermarci.
Il sistema di regolazione dell'assunzione può essere influenzato da squilibri ormonali o da malattie, come il cancro o problemi alla tiroide.
7 consigli per mangiare la cosa giusta
Ma la quantità di cibo che mangiamo non è influenzata solo dagli ormoni.
Ci sono altri fattori che determinano che non mangiamo la giusta quantità e, normalmente, mangiamo troppo. Possono essere abitudini inappropriate o problemi emotivi.
1. Ascolta il tuo corpo
Ci nutriamo in modo che il nostro corpo ottenga l'energia necessaria. Ma a volte capita che l'atto del mangiare sia utilizzato per "soddisfare" altre carenze che hanno più a che fare con le emozioni che con un bisogno fisiologico.
Non mangiare se non hai fame e fermati quando sei sazio. Se non sei capace, cerca aiuto.
2. Mangia solo quando hai fame
Evita di mangiare per abitudine , perché è ora o per convenzione sociale.
Anche se questo ostacola la logistica familiare o le pause sul lavoro.
3. Mangia senza distrazioni
È importante mangiare senza guardare la televisione, il computer o il cellulare.
In questo modo puoi essere consapevole di quando ti senti sazio e fermarti in quel momento. Altrimenti, questi segnali passano inosservati o arrivano più tardi.
4. Mangia lentamente
I segnali di sazietà richiedono 15-20 minuti. Se mangiamo velocemente è molto facile finire per mangiare più cibo del necessario.
Quando mangiamo velocemente, ci sentiamo troppo pieni.
5. Guarda la tua ansia
Se soffri di ansia o mancanza di controllo con il cibo, consulta uno psicologo.
Stai sicuramente mangiando troppo per contrastarlo.
6. Mangia cibo sano
In BodyMente troverai un gran numero di articoli dedicati al mangiar sano e tante ricette.
Ma se non sei sicuro di aver capito bene, rivolgiti a un esperto .
7. Evita lo stile di vita sedentario
L'esercizio aerobico (resistenza) è importante così come l' esercizio anaerobico (forza). Insieme ottengono maggiori vantaggi.
L'esercizio è benefico anche a livello mentale . Ci aiuta a controllare lo stress e l'ansia. In questo modo miglioriamo il nostro rapporto con il cibo.
