3 punti di digitopressione per lenire i dolori mestruali
Mayra paterson
Uno studio mostra che premere su questi punti di agopuntura allevia il dolore mestruale e aiuta a ridurre l'uso di farmaci. Ti diciamo come massaggiarli.
Premendo le dita su tre punti di agopuntura per un minuto ciascuno nei giorni precedenti il ciclo, si riduce l'intensità del dolore mestruale, il numero di giorni in cui dura il dolore e l'uso di farmaci. E puoi farlo da solo a casa, senza dover andare da un terapista.
Ciò è stato verificato da scienziati tedeschi e svizzeri che hanno studiato gli effetti dell'autotrattamento con la digitopressione in un gruppo di 221 donne tra i 18 ei 34 anni in sei mesi. Hanno pubblicato i loro risultati sull'American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Come applicare pressione per alleviare il dolore mestruale
È importante individuare bene i punti, applicare una pressione adeguata e farlo con una certa frequenza seguendo alcune linee guida:
- Come individuare i punti di agopuntura: Nelle illustrazioni e nelle descrizioni di ciascuna foto di seguito vedrai dove si trova ogni punto. Noterai che sei sul punto corretto perché sarà più sensibile dell'area circostante.
- Come massaggiare ogni punto: quando hai individuato il punto, massaggia l'area con il pollice con un movimento circolare . Non strofinare avanti e indietro.
- Quanta pressione esercitare: Dovresti anche farlo con una pressione moderata , né troppo forte né troppo debole, senza farti male.
- Da che parte iniziare: concentrati sui punti mentre li stai massaggiando e fallo su entrambi i lati del corpo . Prima a destra e poi a sinistra, o viceversa.
- Quanto dovrebbe durare: il massaggio o la pressione dovrebbero durare circa un minuto su ogni punto .
- A che punto del ciclo dovresti iniziare: dovresti iniziare 5 giorni prima della data del ciclo pianificata e trovare un posto dove puoi sederti comodamente.
- Quanto spesso farlo: nei giorni precedenti il ciclo , esegui la digitopressione due volte al giorno. Nei giorni in cui non puoi farlo due volte, fallo almeno una volta. Durante i giorni dolorosi del tuo ciclo, prova a farlo almeno due volte. Se lo desideri, puoi applicare la digitopressione fino a cinque volte al giorno.
Può aiutarti a mettere un promemoria sul tuo cellulare -sul calendario o in una delle tante applicazioni esistenti per controllare il ciclo mestruale- per avvisarti nei giorni in cui devi eseguire l'agopressione.
Hegu: punto 4 dell'intestino crasso
È probabilmente il punto di digitopressione più conosciuto, soprattutto per alleviare il mal di testa e altri tipi di dolore .
Si trova sul dorso della mano, tra l'indice e il pollice . In particolare tra il primo e il secondo metacarpo. Sarà più facile individuarlo e premerlo se si stringe con il pollice e l'indice dell'altra mano: farli scorrere tra i due metacarpi verso la base del polso, come se volessero toccarsi attraverso la mano. Il punto è più o meno a metà strada.
È un punto molto sensibile al tatto e agisce sul meridiano dell'intestino crasso.
Sanyinjiao: milza punto 6
Il punto Sanyinjiao è comunemente usato per trattare i disturbi della zona pelvica , inclusi dolori mestruali e crampi.
Si trova all'interno della gamba, circa quattro dita sopra l'osso della caviglia . Puoi posizionare le dita sull'osso per individuarlo. È sulla tibia e di solito è anche un punto dolente.
Taichong: punto 3 del fegato
Questo punto viene utilizzato per risolvere il ristagno di chi del fegato e per trattare problemi come l'ansia. Anche per regolare le mestruazioni e ridurre il dolore.
Si trova a circa due dita sotto l'area in cui la pelle dell'alluce incontra quella dell'alluce. Cioè, tra il primo e il secondo metatarso .
Allevia il dolore mestruale con la digitopressione
Tutti i partecipanti allo studio pubblicato sull'American Journal of Obstetrics and Gynecology soffrivano di dismenorrea, cioè un periodo doloroso , che su una scala da 1 a 10 aveva segnato almeno 6. La metà di loro seguiva le linee guida della digitopressione in punti di agopuntura e l'altra metà ha aderito alle loro cure abituali.
In entrambi i gruppi, le donne hanno utilizzato un'app per visualizzare il ciclo mestruale e prendere appunti . I membri del gruppo di digitopressione hanno anche ricevuto istruzioni su come premere i punti e promemoria su quando farlo tramite l'applicazione mobile.
Ogni giorno, a partire da cinque giorni prima della regola , dovevano premere sui tre punti di agopuntura, concordati da diversi agopuntori esperti di Cina, Germania e Stati Uniti.
Dolore meno intenso e durata più breve
Nelle donne che praticavano la digitopressione, il miglioramento aumentava di ciclo in ciclo . Dopo i primi tre mesi di trattamento, hanno valutato il loro dolore in media di 4,4 punti (rispetto ai punteggi di 5 nel gruppo di controllo).
A sei mesi, l'intensità del dolore riportata era diminuita significativamente rispetto alle donne nel gruppo di controllo, in particolare con una media di 1,4 punti. Quasi il 60% delle donne ha avuto il dolore ridotto della metà.
Il numero medio di giorni con dolore era 1,1 nelle donne che usavano la digitopressione e 1,5 in quelle che erano limitate alle cure abituali.
Meno bisogno di droghe
È stato anche osservato un minor uso di farmaci tra le donne nel gruppo della digitopressione , anch'esso leggermente diminuito dopo sei mesi, il che non era il caso nel gruppo di controllo.
Ciò è particolarmente importante considerando che 9 donne su 10 provano dolore ad un certo punto durante le mestruazioni e che molte si rivolgono ad antidolorifici e antinfiammatori che non sono privi di effetti collaterali.
