7 passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua fertilità
Ana Montes
Se vuoi concepire un figlio o hai intenzione di farlo in futuro, scommetti su una vita sana. Non solo sarà più facile, ma i tuoi geni e quelli del tuo futuro bambino ti ringrazieranno.
La chiave per essere positivi e godersi una gravidanza sana è cercare di dare la vita prendendo il meglio dalla vita.
Questa è la premessa da cui parte il nutrizionista e naturopata Andrea Carucci ne La cocina de la fertility (Dome Books), che propone semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per aumentare le possibilità di rimanere incinta e prendersi cura della salute del bambino. futuro bambino.
1. La tua dispensa deve essere ecologica
Il cibo è il cibo delle nostre cellule. È importante che tu scelga una dieta biologica ed ecologica per migliorare la tua fertilità, e quindi povera di tossine, senza pesticidi o diserbanti .
Con un modo più rispettoso di trattare la terra, vengono prodotti alimenti vegetali più ricchi di nutrienti , che dovrebbero essere la base della dieta. Le verdure fresche di tutti i colori (rosso, arancio, giallo, viola, verde o bianco) forniranno i principi attivi necessari, crudi o no.
Noterai gradualmente come il corpo guarisce, lo purifica dalle sostanze chimiche accumulate attraverso cosmetici, detergenti, aria o altri alimenti convenzionali e introduce nutrienti essenziali.
2. Elimina ciò che ti fa male dalla tua dieta
Molti prodotti fanno parte della tua dieta anche se non lo intendi. Uno è il bisfenolo A (BPA), elencato nel 2022-2023 dal Tribunale dell'Unione Europea come "sostanza estremamente preoccupante" per le sue "proprietà tossiche" per la riproduzione .
Questa sostanza chimica si trova in contenitori di plastica per alimenti e ricevute di contanti .
Ma oltre al bisfenolo A e ad altri interferenti endocrini , ci sono altre sostanze nascoste nella tua dieta, come il glutine . Oltre ad essere nei cereali come il grano, viene utilizzato come additivo in prodotti che a priori non dovrebbero portarlo, come il pomodoro preparato.
Anche se non sei celiaco o intollerante al glutine, questa proteina può favorire la permeabilità intestinale . Questo rende il nostro intestino più vulnerabile alle tossine che ci raggiungono, come il fumo del traffico, e quindi molte persone cercano di evitarlo.
3. Porre fine allo stress ossidativo
Si parla di stress ossidativo quando c'è uno squilibrio nelle cellule dei tessuti tra sostanze ossidanti, antiossidanti e proossidanti. Ciò può essere causato da una carenza nei sistemi di disintossicazione .
Ecco perché le diete ricche di antiossidanti aiutano a tenere a bada i radicali liberi.
D'altra parte, si deve tenere conto che alcol, caffè, tabacco e stimolanti riducono il livello di antiossidanti e influenzano la riproduzione. Devi anche escludere conservanti, coloranti e dolcificanti come l'aspartame.
L' inquinamento ambientale , industriale, della nostra casa e le radiazioni elettromagnetiche (mobile, wireless e wifi) favoriscono anche lo stress ossidativo.
4. Non mancare di questi nutrienti
In generale, meno nutrienti, minore è la capacità di fertilità, quindi la varietà è di base. Ma allo stesso tempo ricorda che lo stress ossidativo riduce la nostra capacità di conservare i nutrienti e disintossicarci, e che gli spermatozoi sono molto sensibili allo stress ossidativo.
Ecco perché dobbiamo garantire sia gli antiossidanti necessari per combatterlo sia alcuni nutrienti che facilitano il concepimento.
Tra i nutrienti che influenzano la fertilità ci sono:
- Vitamine A, B6, B9, B12, C, E e D.
- Minerali come zinco, rame, calcio, iodio, manganese e selenio. Il selenio è un antiossidante fondamentale in gravidanza e si prende cura della tiroide.
- Acidi grassi essenziali Omega.
Essenziali anche gli alimenti con precursori del glutatione antiossidante (come cisteina, acido glutammico e glicina). Il glutatione si ottiene principalmente attraverso l'esercizio fisico e molti studi lo collegano ad un miglioramento della fertilità.
La curcuma , la cannella , i cardamomo e cumino aumentare i livelli di glutatione e selenio - prodotti ricchi come noci del Brasile e sesamo .
Il cardo mariano (ricco di silimaria) previene l'esaurimento del glutatione nel fegato da sostanze tossiche e stress.
5. Cuocere alla giusta temperatura
Scartare il microonde e il fritto e optare per la cottura a vapore, la stiratura o il forno , ma ricorda che le alte temperature di cottura riducono i nutrienti. Durante la cottura, la temperatura interna del cibo non deve superare i 65 ° C, che si ottiene riscaldandolo a una temperatura compresa tra 180 ° C e 190 ° C.
Le verdure si mangiano meglio crude o sbollentate se sono molto fibrose, ma possono anche essere cotte al vapore, grigliate o al forno. In La cucina della fertilità troverai molte ricette di profertilità, con spiegazioni scientifiche ed educative.
6. Muoviti
La medicina tradizionale cinese , la medicina integrativa e la medicina ayurvedica integrano l'esercizio nella loro proposta per cercare la piena salute, incluso il miglioramento della fertilità.
Lo yoga e il chi-kung offrono molteplici benefici cardiovascolari e il loro tempo cognitivo. Riducono l'ansia e forniscono energia alle nostre cellule. Esistono posizioni yoga particolarmente indicate per aumentare la fertilità.
7. Riduci lo stress
Anche la meditazione, la consapevolezza o la psicologia positiva sono strumenti essenziali per calmare la mente , migliorando la sinergia con il corpo.
Ed è che lo stress è un ostacolo alla felicità e alla fertilità. Quando sperimentiamo stress, vengono rilasciati ormoni (adrenalina, norepinefrina e dopamina) che riducono i nutrienti del corpo e causano disfunzioni come lo stress ossidativo o una diminuzione del sistema immunitario.
