10 alleati contro i crampi muscolari

10 alleati contro i crampi muscolari

Lola Cejudo

Ci spaventano con un forte dolore e ci avvertono di una carenza di magnesio o che qualcosa sta disturbando le nostre vite. Possiamo adottare strategie come cambiare la nostra dieta o meditare. Scoprili!

Una manciata di mandorle al giorno

Una porzione di 20 grammi di mandorle al giorno può aiutarci a ottenere il magnesio di cui abbiamo bisogno, secondo la dottoressa Victoria Pons, capo del dipartimento di fisiologia e nutrizione dell'High Performance Center (CAR) di Sant Cugat.

Oggi l'80% della popolazione presenta una marcata carenza di magnesio , la cui dose giornaliera raccomandata è di 275 mg per gli adulti. Durante la crescita, la gravidanza e l'allattamento e nel corso di alcune malattie, la richiesta di questo minerale è maggiore.

Idratare bene

Per garantire un'adeguata idratazione, è fondamentale bere prima di avere sete e bere piccole quantità di acqua a intervalli prestabiliti.

Per recuperare correttamente dopo l'esercizio fisico, l'idratazione può seguire questa linea guida:

• Prima dell'esercizio: circa 400 ml (il primo bicchiere un'ora prima)
• Durante l'esercizio: 150-200 ml ogni 15-20 minuti
• Dopo l'esercizio: dobbiamo bere più acqua di quanta ne beviamo normalmente quando abbiamo sete, circa 1,2-1,5 volte il peso perso.

Mirtilli antiossidanti

Gli antiossidanti nei mirtilli eliminano i radicali liberi che si accumulano nei muscoli . Cuocetele con succo di agrumi e stevia liquida fino ad ottenere una composta.

Metti i tuberi nella tua dieta

Gli alimenti ricchi di potassio , come le patate dolci o le patate, fanno soffrire il meno possibile i muscoli dopo l'attività fisica e che non si verificano spasmi. Prendili arrostiti.

semi di sedano

Grazie alla sua azione antinfiammatoria, i semi di sedano riducono il disagio. Il suo alto contenuto di calcio favorisce anche il rilassamento muscolare .

Aggiungi un cucchiaio alle tue creme e insalate.

Bevi succo di zenzero

Lo zenzero migliora la circolazione, che può essere molto utile per prevenire la comparsa di crampi notturni .

Puoi prenderlo nel succo: spremere un paio di limoni, aggiungere il dolcificante a piacere e un po 'di zenzero.

Allunga … delicatamente!

Quando soffriamo di crampi, la prima cosa che dovremmo fare è cercare di allungare il muscolo in modo delicato e sostenuto , consiglia Juan Ángel Ballesteros, ex fisioterapista della squadra di calcio spagnola. Premi delicatamente le dita sul muscolo e strofinale con un movimento circolare.

Un massaggio per i tuoi muscoli

Il massaggio è un rimedio efficace, perché aumenta la circolazione e favorisce il tono muscolare . Ma se soffriamo di crampi frequentemente, dobbiamo trattare i muscoli più profondi, che richiedono le cure di un fisioterapista o massaggiatore.

Ascolta il tuo dolore "interno"

Nelle parole di Ardaas Singh, un insegnante di Kundalini Yoga, un crampo fisico è "la manifestazione di un dolore interno". Ogni preoccupazione, paura e disagio che sperimentiamo è un riflesso di qualcosa di più profondo che dobbiamo affrontare.

Siediti a meditare

L'alternativa in questi casi è la meditazione, per purificare il subconscio dalle tensioni, scaricare l'ansia e raggiungere uno stato di rilassamento che può aiutarci ad essere più consapevoli del nostro corpo e dei suoi disturbi.

Come prevenire i crampi e non tagliare il ritmo!

Abbiamo tutti sperimentato, almeno una volta nella vita, un forte dolore muscolare lancinante che ci risveglia dal sonno e ostacola la mobilità per alcuni minuti.

È un crampo o una contrazione improvvisa , involontaria e dolorosa (di un gruppo muscolare o di un singolo muscolo isolato), abbastanza comune alle gambe (principalmente ai polpacci) e ai piedi, e che tende a scomparire solo quando massaggiamo energicamente l'area colpiti.

La pratica sportiva ad alta intensità o qualsiasi sforzo fisico eccessivo che provochi situazioni di affaticamento e esaurimento muscolare è tra le principali cause del suo aspetto.

E alcuni squilibri nella dieta e un'idratazione insufficiente li favoriscono notevolmente.

Tuttavia, spesso c'è anche una radice emotiva dietro tutti i crampi fisici. Circostanze che generano stress intellettuale, come paure, preoccupazioni e angosce, provocano una notevole perdita di magnesio, minerale essenziale per garantire il rilassamento muscolare.

Quando si soffrono di spasmi ricorrenti, nella maggior parte dei casi è sufficiente rinforzare la presenza di alcuni alimenti nella nostra dieta: riso integrale, legumi, verdure a foglia verde, germe di grano, mandorle, noci e prezzemolo, principalmente. Ci sono anche alcune cose che puoi fare quando hai un crampo.