Non mediti? La lettura può essere quasi altrettanto buona per te
Claudina navarro
Non è solo una questione di informazione e cultura. L'abitudine alla lettura, soprattutto di narrativa, produce una serie di effetti benefici sul corpo e sulla mente.
Rilassarsi o praticare la consapevolezza va bene. Oppure dormi e mangia bene. Ma la lettura è una delle attività che di solito non associamo al benessere fisico e mentale , eppure è molto efficace nel promuoverlo.
La lettura può essere intesa come una forma di meditazione che richiede piena concentrazione. Puoi imparare mentre guardi la TV, ma non puoi leggere mentre fai nient'altro.
A proposito, leggere è avere un libro tra le mani, non saltare da un articolo all'altro su Internet.
La lettura produce benefici simili alla meditazione
È una disciplina mentale: se stai leggendo e il tuo cervello è distratto dai propri pensieri, devi tornare indietro per riprendere il filo della narrazione. Allo stesso modo in cui quando mediti, devi concentrarti di nuovo sui movimenti del respiro, se sei stato portato via dalle idee che ti vengono in mente.
Stare seduti e leggere per un minimo di 20 minuti al giorno produce benefici simili alla consapevolezza.
1. Riduci lo stress
Uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Sussex (UK) ha dimostrato che la lettura riduce lo stress del 68%. Questo è più che ascoltare musica (61%), fare una pausa dalle attività quotidiane per una tazza di tè (54%) o fare una passeggiata (42%).
Secondo il neuropsicologo David Lewis, coautore dello studio, leggere per soli 6 minuti produce già una riduzione della frequenza cardiaca e della tensione muscolare.
Concedendoti una lettura, puoi sfuggire alle preoccupazioni e all'ansia della vita quotidiana ed esplorare il mondo aperto dall'immaginazione dello scrittore, spiega il dottor Lewis. Ciò equivale a cambiare il tuo solito stato di coscienza.
2. Allunga la vita
Quella lettura che ti porta a vivere più a lungo può sembrare un effetto esagerato, ma è dimostrato. Una ricerca, questa volta della Yale University, conclude che leggere più di tre ore e mezza alla settimana riduce il rischio di morire prematuramente nei 12 anni successivi del 23% , rispetto a chi non legge libri.
Gli autori dello studio non possono spiegare come si verifica questo effetto sull'aspettativa di vita, ma suggeriscono che possa essere dovuto all'azione benefica sulla connessione tra i neuroni che serve a ridurre il rischio di malattie neurodegenerative che accorciano gli anni che ti rimangono di vita .
3. Previene il deterioramento del cervello
Indipendentemente dall'allungamento della vita, la lettura produce benefici immediati sulle capacità intellettuali e promuove una buona conservazione.
Uno studio condotto dal Dr. Robert S. Wilson della Rush University di Chicago ha mostrato che in un gruppo di persone anziane con un'età media di 89 anni e mezzo, dopo sei anni di follow-up, i partecipanti che hanno letto di più hanno mostrato meno lesioni. cervello che sono associati all'Alzheimer e ad altre malattie neurologiche.
4. La lettura migliora il sonno
Guardare lo schermo del cellulare prima di dormire ritarda la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno, riducendone la durata e la qualità.
Per addormentarsi e riposare, è meglio leggere un buon libro con un tono sufficiente, ma non brillante, leggero e caldo, secondo gli esperti della Mayo Clinic.
5. Potenzia le abilità sociali
Uno studio pubblicato sulla rivista Science mostra che le persone che leggono opere di narrativa non sfuggono alla realtà, ma possono sviluppare una migliore "teoria della mente".
Ciò significa che acquisiscono conoscenze e abilità per capire ciò che le persone intorno a loro sentono, vogliono o pensano e questo li aiuta a relazionarsi meglio con loro.
In generale, i lettori di narrativa ottengono risultati migliori nei test di empatia, secondo Keith Oatley, del dipartimento di psicologia applicata dell'Università di Toronto (Canada).
6. Stimola l'intelligenza
Più leggi , più cose capisci, man mano che il vocabolario migliora e vengono stabilite relazioni tra le informazioni conosciute. In effetti, aumenta il QI, secondo Stuart J. Ritchie, dell'Università di Edimburgo (Regno Unito).
Certo, se oltre a leggere mediti o pratichi anche una disciplina psicofisica, come lo yoga o il tai chi, otterrai comunque maggior benessere e forza fisica, ora e in futuro.
