Essere in sovrappeso: 4 cause nascoste che devi affrontare
Rosa Guerrero
Ci sono altri fattori che promuovono l'aumento di peso oltre al consumo eccessivo di calorie. Affrontarli è il primo passo per frenare la tendenza ed essere in grado di adottare misure efficaci che ti aiutino a perdere chili in modo sano.
Il numero di persone in sovrappeso oggi è il doppio di quello stimato nel 1980. Anche l'obesità infantile è esplosa a un tasso del 10% all'anno. Cosa sta succedendo?
Le cause nascoste dell'aumento di peso
L'esposizione a sostanze tossiche che inducono obesità, frequenti cambiamenti nella flora intestinale o mancanza di sonno possono in parte spiegare questo aumento, ma ci sono anche altri fattori.
1. Troppo tossico
L' esposizione continua agli interferenti endocrini è un fattore di grande importanza, poiché possono indurre l'obesità. Ecco perché è importante ridurre il più possibile la nostra esposizione.
Questa classe di interferenti endocrini si trova negli imballaggi alimentari in plastica, nella carne e nei latticini non biologici, nei detergenti sintetici, nell'inquinamento ambientale, nei medicinali, nei cosmetici convenzionali, ecc.
2. Una flora intestinale che ti predispone
Le alterazioni del microbiota possono essere un altro fattore che favorisce il sovrappeso. Le persone in sovrappeso hanno una mancanza di alcune specie antinfiammatorie e la proliferazione di batteri patogeni nella flora intestinale.
Questo squilibrio porta a una maggiore vulnerabilità allo stress e ai disturbi dell'umore, che a sua volta promuove comportamenti compensatori che contribuiscono all'aumento di peso.
3. Mancanza di sonno
Un sonno insufficiente o un po 'di ristoro si traduce in un aumento dell'indice di massa corporea (BMI) sia negli adulti che nei bambini.
4. Un circolo vizioso
Essere in sovrappeso ci fa entrare in un circolo vizioso che ci colpisce senza che ce ne rendiamo conto . Il grasso intorno alle viscere rilascia un flusso di acidi grassi nel sangue che aumenta i trigliceridi circolanti e destabilizza i recettori dell'insulina, un ormone pancreatico.
Ciò a sua volta richiede più insulina affinché il glucosio entri nelle cellule. L'insulina ha un effetto accelerante sull'aumento di massa grassa.
L'accumulo di grasso a sua volta provoca una reazione immunitaria silenziosa, motivo per cui il sovrappeso è considerato una patologia di tipo infiammatorio .
Infine, il tessuto adiposo agisce come un vero "ladro di vitamine" , cioè come una spugna che assorbe alcuni nutrienti come la vitamina E e il beta-carotene. Ciò fa sì che la persona in sovrappeso abbia carenze che riducono la salute e, a loro volta, possono renderle più affamate.
Aiuta efficacemente a perdere chili in modo sano
Prendere in considerazione i fattori di cui sopra e affrontarli è il primo passo per iniziare a porre rimedio all'aumento di peso in modo sano. Pertanto, è consigliabile ridurre la nostra esposizione agli interferenti endocrini, curare l'equilibrio della flora intestinale, garantire sufficienti ore di riposo e combattere le infiammazioni.
Inoltre, ci sono altre misure che possono aiutarci:
Una dieta equilibrata e vegetale
A parità di calorie, il consumo di carne, latticini e zuccheri raffinati stimola una maggiore secrezione di insulina, principale responsabile dell'accumulo di grasso.
D'altra parte, una dieta a base di legumi, cereali integrali, noci, frutta e verdura produce una significativa riduzione del peso e della sindrome metabolica.
Garantire nutrienti essenziali
La carenza di magnesio, zinco, vitamina C, D e gruppo B riducono la capacità di produrre energia e massa muscolare, che favorisce l'accumulo di grasso.
Questi nutrienti dovrebbero essere assicurati attraverso la dieta, ma può anche essere consigliabile assumere un multi- nutriente che includa questi minerali e vitamine per coprire le carenze. Le dosi raccomandate sarebbero circa 300-350 mg di magnesio al giorno, 15 mg di zinco, 1.000 mg di vitamina C e 400-5.000 UI di vitamina D e il minimo necessario di vitamine del gruppo B.
Tirosina per una prima spinta
Se ti senti giù e demotivato, puoi assumere 1.000 mg di aminoacido tirosina venti minuti prima della colazione per un breve periodo , da 15 giorni a un mese.
Ti aiuterà a ritrovare l'ottimismo e ad aumentare il rilascio di grasso dal tessuto adiposo .
L'esercizio che non manca
Incorporare l'esercizio nella tua vita quotidiana è essenziale per ritrovare una corretta composizione corporea con meno grasso e più massa muscolare .
Salire le scale, camminare mezz'ora, andare in piscina, andare in bicicletta, ballare … qualsiasi attività fisica che fa parte della tua routine quotidiana ti aiuterà a raggiungere il tuo peso ideale.
