Cosa fa il cervello quando dormi?

Cosa fa il cervello quando dormi?

Thomas Alvaro

Di notte si parte per un viaggio che si intravede solo nei sogni. Ma è un viaggio necessario, in cui il cervello lavora a pieno regime.

Sebbene i grandi geni creativi come Leonardo da Vinci o Thomas Alva Edison dormissero due o tre ore al giorno, è necessario dormire tra le 7 e le 9 ore . Dormire non è una perdita di tempo, ma un'attività essenziale per la salute fisica, l'apprendimento cognitivo e la stabilità emotiva.

Prepararsi ad entrare adeguatamente nel sogno e prepararsi, prendersi cura di questo stato è un modo inestimabile per contribuire al benessere e allo sviluppo personale.

Evita l'insonnia conoscendo le fasi del sonno

Per considerare che si verifica una situazione di insonnia, è necessario che ci sia una difficoltà ad iniziare o mantenere il sonno, la sensazione che non sia riparatrice o che provochi qualche tipo di disfunzione nella vita.

Nell'invecchiamento si ha una riduzione del tempo totale di sonno , ma la causa comune dell'alterazione del ritmo circadiano a qualsiasi età è da ricercare nello stile di vita (abitudini lavorative e ricreative, stress, dieta …).

Un'altra causa di insonnia sono i farmaci , come antipertensivi, beta-bloccanti, ormoni, contraccettivi orali, broncodilatatori, caffeina e molti altri, così comuni in una società polimedicata come la nostra. Spesso, l'insorgenza dell'insonnia viene affrontata con più farmaci, avviando una pericolosa cascata terapeutica .

Come evitare l'insonnia

Le chiavi per evitare l'insonnia sono:

• Introdurre abitudini alimentari sane , esercizio fisico, riposo e gestione dello stress.
• Sveglia presto e ricevi la luce del mattino .
• Nel pomeriggio, riduci gli stimoli fino al momento di dormire.

Sapere cosa ci aspetta la notte, le funzioni del sonno, ci aiuterà a migliorare il nostro rapporto con il sonno.

La natura del sogno

Il sogno è uno stato d'animo misterioso e poco compreso, che soddisfa molte funzioni di base come il ripristino fisiologico, l'apprendimento e la ristrutturazione della coscienza.

Si caratterizza per la sua ritmicità. Il ciclo di veglia e sonno è determinato da fattori fisici, biologici, lavorativi e sociali, che rendono il sonno uno stato parzialmente modificabile a piacimento della persona. D'altra parte, all'interno delle ore di sonno c'è anche un ritmo che scandisce le diverse fasi.

Il sonno sviluppa un'importante funzione psicologica , poiché molte attività rimangono incompiute durante la veglia, sia cognitivamente che emotivamente, ed è il sonno che facilita l'elaborazione, l'integrazione delle informazioni e la ristrutturazione delle esperienze vissute.

La privazione di meno di 4 ore e mezza di sonno influisce sulla salute . La riduzione volontaria genera affaticamento, deficit nell'esecuzione dei compiti e sentimenti di tristezza. Se il regime di accorciamento persiste, la fase REM inizia prima, con l'obiettivo di mantenere un adeguato stato psicologico.

Ogni persona ha i suoi bisogni

C'è una grande variabilità tra le persone , ma la diminuzione del tempo di sonno nella fase REM altera i processi di apprendimento e memoria e produce un sovraccarico emotivo, poiché manca l'attenuazione emotiva e la sdrammatizzazione delle esperienze di veglia .

• Le persone che hanno bisogno di meno ore di sonno sono più estroverse e generalmente hanno una maggiore capacità di adattamento psicologico.
• Le persone che hanno bisogno di più ore di sonno tendono ad avere un profilo più introverso , sono più riflessive, originali e con una maggiore capacità creativa.

Le diverse esigenze sono legate alle funzioni di ogni fase del sonno :

• Fase REM, i sogni sono intensi e assumono un carattere drammatico; sono quelli che ricordiamo meglio e sono accompagnati da una significativa carica emotiva.
• Le fasi ad onda lenta (non REM), sono generalmente di tipo più razionale, legate ad eventi recenti e di minore intensità percettiva.

Sogni e immagini oniriche

Comunque sia, i sogni ad occhi aperti sono esperienze allucinatorie, in cui le dimensioni temporali, spaziali e personali appaiono distorte e altamente caricate emotivamente.

Il carattere metaforico dei sogni ad occhi aperti sembra indicare in senso freudiano la soddisfazione di desideri insoddisfatti durante le ore di veglia, il che attenua i traumi e le situazioni di conflitto.

Le immagini oniriche sono autentiche esperienze allucinatorie al servizio di una sceneggiatura stravagante che però non è strana. Appaiono eventi impossibili percepiti come reali, la percezione cognitiva viene distorta e compare un'elaborazione emotiva inaspettata. Un corteggiamento emotivo, con ansia, paura, tristezza o gioia, costituisce l'intera esperienza del sogno.

All'inizio del sonno, la produzione del sogno tende ad assumere una tinta più negativa e con il progredire della notte diventa neutra fino a quando appare un tono positivo, che permette di stabilizzare le emozioni e attenuare i sentimenti negativi.

Lo stato di sogno, un viaggio dal corpo alla mente

Lo stato di sogno che viviamo naturalmente ogni giorno ci presenta un grande mistero che rimane irrisolto. Nello stato di veglia siamo consapevoli del nostro corpo, abitiamo il regno fisico del mondo del corpo, con presenza fisica, mentale ed emotiva.

Al contrario, nello stato di sogno con i sogni, appare un mondo più sottile, dove la coscienza fisica del corpo scompare e rimane solo il mondo della mente , pieno di pensieri, immagini e sensazioni.

Quando entriamo in uno stato di sonno profondo , le sensazioni fisiche, le immagini e le emozioni vengono nascoste in modo che emerga un mondo in cui rimane solo la vibrazione dell'anima, proprio come i maestri di meditazione sono in grado di sperimentare consapevolmente in quello stato. stato.

Una sottile coscienza si risveglia

Quando iniziamo a dormire, le sensazioni più fisiche, poi mentali e infine emozioni, lasciano il posto a un vasto campo di pienezza, calma e pace , che è sempre presente, anche ora, in questi momenti di lettura, sebbene coperto da il rumore della coscienza fisica e mentale.

Queste sensazioni si perdono progressivamente nello stato di sonno più profondo, ma c'è qualcosa che è sempre lì: una consapevolezza sottile e permanente che dopo aver gradualmente eliminato gli strati, diventa più evidente, chiara e presente.

Ogni notte durante le ore di sonno moriamo sul piano fisico e appariamo e ci esibiamo altrove. Forse il processo onirico rappresenta una piccola morte , come considerata dalla cultura tibetana, che permette l'apprendimento e l'esperienza cosciente della grande morte finale.

Come portare la consapevolezza a dormire

Imparare ad allinearsi prima di andare a letto, praticare esercizi di respirazione, coerenza cardiaca (che combina meditazione, respirazione e visualizzazioni) o meditazione, è un buon modo per portare consapevolezza allo stato di sogno .

Diverse tecniche consentono di addormentarsi con l'attenzione focalizzata sul petto o sul cuore. Ancorare la coscienza nella parte più alta della testa richiede una pratica esperta e non è raccomandato per il neofita . Appoggiare una delicata consapevolezza sul petto favorisce il corretto accumulo di energie e induce un sonno armonioso e produttivo.

Al momento di addormentarsi è utile fare un esercizio per ricapitolare le esperienze della giornata , da quelle più vicine alla sera fino all'inizio della giornata, prestando attenzione ai momenti più significativi e pieni di apprendimento. A seconda del loro sistema di credenze, alcune persone richiedono protezione, guida e servizio, consentendo loro di sprofondare nel riposo con pensieri più elevati.

Transizione lenta dalla veglia

Prestare attenzione alla linea di demarcazione tra l'essere addormentato e sveglio e l' attraversamento cosciente della soglia , consente di dirigere l'intenzione verso cui verranno visitati gli aerei di notte e di realizzare un apprendimento consapevole al mattino.

Quella ricca esperienza si perde quando la soglia viene varcata troppo velocemente e senza consapevolezza. L'induzione di una lenta transizione veglia-sonno , attraverso un progressivo rilassamento , consente l'esplorazione del filo del rasoio, dove è possibile essere sia sveglio che addormentato e cosciente.

Stabilire una ferma risoluzione prima di andare a dormire ti consente di recuperare la memoria di ciò che hai vissuto durante la notte del mattino successivo.

Come preparare un grande sogno

• Rendi la camera da letto uno spazio piacevole , ordinato e tranquillo.
• Non c'è posto per televisori, computer o cellulari .
• Il letto deve essere comodo e migliore se la struttura è in legno, per evitare qualsiasi fattore di inquinamento elettromagnetico.
• Cerca di cenare circa 3 ore prima di andare a letto e che l'assunzione non sia abbondante o di cibi difficili da digerire.
• Un bagno caldo è rilassante . Puoi aggiungere sale marino, bicarbonato di sodio e qualche goccia di olio essenziale di salvia.
• Per quanto possibile, vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni , compreso il fine settimana.
• Gli eccitanti, come la caffeina, dovrebbero essere evitati nelle ultime 4-6 ore della giornata , che è il tempo che il corpo ha bisogno per eliminarla.
• Prima di andare a dormire, evitare stimoli intensi . È tempo di calma.
• La stanza deve essere completamente buia.
• La temperatura più confortevole per dormire è tra i 16 ei 22 gradi . Evita le lenzuola in eccesso e arieggia bene durante il giorno.
• Pratica una tecnica di respirazione, rilassamento o consapevolezza del corpo (yoga, tai chi, coerenza cardiaca, rilassamento progressivo …) e usala prima di andare a dormire, fuori oa letto.