6 vantaggi comprovati dei bagni nella foresta
Elisabet Silvestre
Gli ultimi studi scientifici confermano quello che già sapevamo: la pratica dello Shinrin-yoku ha benefici salutari per il corpo e la mente.
Soffri di ansia, stress, stanchezza cronica, hai la pressione alta, un sistema immunitario indebolito …? Fai un bagno nella foresta! La scienza fornisce studi che indicano che camminare tra gli alberi agisce come una medicina, senza effetti collaterali e senza costi sanitari.
Il contatto con la natura è una delle migliori medicine . È sperimentato da quelli di noi che sono in regolare contatto con la terra. L'esperienza è chiara. Una passeggiata nel bosco, respirare aria fresca, godere dei suoi suoni e anche del suo silenzio, dei suoi odori … mantiene svegli i nostri sensi , calma lo spirito, apre i polmoni e alla fine rigenera tutto l'organismo.
In Oriente conoscono molto bene i benefici terapeutici di una passeggiata nella foresta e, da circa tre decenni, la pratica dello Shinrin-yoku, termine giapponese che può essere tradotto come "bagno nella foresta", è in espansione. Nell'ultimo decennio è stata sviluppata una nuova disciplina, la cosiddetta medicina forestale , che è arrivata anche nel nostro Paese e che indaga per fornire maggiori conoscenze su come le foreste siano fonte di salute.
Come fare un bagno nella foresta
Non è necessaria alcuna preparazione fisica speciale. Si può fare da soli o in gruppo e sono presenti associazioni che svolgono attività di forest bathing guidate.
Consiste nel trascorrere del tempo nel bosco, meglio se composto da alberi maturi, percorrendo sentieri pianeggianti che non presentano alcuna difficoltà. Camminare osservando il paesaggio, anche seduti e praticando la contemplazione, godendosi il silenzio . Così semplice.
Puoi anche fare esercizi di respirazione e visualizzazione , rilassamento, meditazione, consapevolezza, tai chi o yoga. Tutte le attività che aiutano a raggiungere uno stato di connessione con se stessi e con l'ambiente sono benvenute.
I suoi effetti terapeutici
Guadagnare salute e benessere, e prevenire le malattie, è in breve ciò che contribuisce a fare un "bagno nel bosco".
I benefici psicologici sono stati confermati anche da studi di medicina forestale. Sono legati, soprattutto, alla diminuzione delle emozioni negative: diminuzione dei livelli di ansia, sintomi associati alla depressione, affaticamento …
Le passeggiate nella natura secolare aumentano la sensazione di tranquillità e portano un nuovo vigore al corpo. Perché lì devi spegnere i cellulari, evitare conversazioni tossiche e concentrarti sull'odore delle piante, sui rumori delle foglie e sulle trame e sui colori di tutto ciò che di bello ci circonda.
1. Diminuisci il cortisolo e lo stress
Il Giappone, la terra dello stress, ha rivolto lo sguardo alla natura per cercare di ritrovare l'equilibrio. Milioni di cittadini praticano terapie forestali per ridurre i loro livelli di stress . Così tanti che sono già inclusi nella loro medicina tradizionale.
Tra coloro che lo praticano, con i cinque sensi completamente attivati, i livelli dell'ormone cortisolo si riducono di circa il 12% . Questa pratica migliora l'umore e abbassa l'ansia.
2. Abbassare la pressione sanguigna
Camminando nella natura, con atteggiamento contemplativo, i suoni e gli odori percepiti provocano una delicata attivazione della corteccia prefrontale e del sistema nervoso autonomo, abbassando la pressione sanguigna. Tutto ciò contribuisce a uno stato di sano benessere e relax.
L'agenzia forestale giapponese misura la pressione sanguigna prima e dopo l'escursione in modo da poter verificare la sua efficacia.
3. Un buon protettore del cuore
Due scienziati dell'Università di Chiba, Tokyo, Miyazaki e Juyoung Lee, hanno studiato i benefici del contatto con la natura a tutti i livelli per la nostra salute.
Coloro che hanno partecipato allo studio, frequentando le foreste, hanno visto come si sono ridotti i livelli di stress e altre variabili che miglioravano la loro salute cardiovascolare. Lo studio afferma che tra coloro che praticano lo Shinrin-yoku c'è una diminuzione del 5,8% negli attacchi di cuore .
4. Allevia il dolore cronico
Il team di ricercatori coreani guidato dal dottor Han ha analizzato l'effetto dei bagni nella foresta in pazienti che soffrono di dolore cronico, stanchezza cronica o fibromialgia. È stata valutata l'efficacia di un programma di bagni nel bosco insieme ad altre attività complementari (rilassamento, musicoterapia …) ed è stato riscontrato che i partecipanti hanno ottenuto miglioramenti psicologici con diminuzione del dolore e miglioramento dell'umore.
5. Rafforza il sistema immunitario
Studi del dottor Qing Li, immunologo presso la Tokyo School of Medicine, indicano che i composti volatili emessi dagli alberi sono utili per le difese.
Quando si cammina attraverso una foresta, questi composti vengono respirati, il che, a sua volta, aumenta significativamente la concentrazione nel sangue delle cellule NK (Natural Killer), un tipo di globuli bianchi che aiuta a combattere le infezioni e il cancro .
6. Migliora i disturbi del sonno
Dopo la forestterapia, c'è un miglioramento della profondità, del tempo e della percezione della qualità del sonno .
È stato inoltre dimostrato che se i bagni nel bosco vengono effettuati verso l'ora del tramonto, aumenta il miglioramento del sonno notturno nelle persone con difficoltà di sonno, poiché il rilassamento prodotto dal minor bisogno di ossigeno della corteccia cerebrale è fisiologico e psicologico.
