Piano di fertilità naturale in 3 mesi
Marta Leon
Una moltitudine di processi diversi sono coinvolti nella nostra fertilità. Essere in un momento molto buono a livello mentale e di salute ci aiuterà a concepire il bambino.
Stai pensando di rimanere incinta? Stai provando adesso e non arriva? Alcune abitudini della vita di oggi lo rendono più difficile, ma con un'adeguata pianificazione e aiuto sarà molto più facile e più sano.
Migliora la tua fertilità naturalmente in 3 mesi
Se iniziamo a lavorare 3 mesi prima di provare a concepire avremo il tempo minimo necessario per purificare e rafforzare il corpo del partner, sia fisicamente che mentalmente.
Per lei
- Vai dal medico e fatti analizzare : storia ginecologica, tiroide, ferro e ferritina o colesterolo. Questi parametri possono influenzare la tua fertilità e dovresti conoscerli.
- Prendi degli integratori prenatali : acido folico, vitamina D, DHA (e vitamina B12 se sei vegano). Se prendi altri integratori, informi il medico e interrompi l'assunzione.
- Consumare quotidianamente una quantità e una varietà abbondanti di verdure a foglia verde , in questo modo saprai che stai aumentando anche i livelli di acido folico con la tua dieta.
- Aumenta i grassi fertili . Includi nella tua dieta quotidiana avocado, olio di cocco, noci, mandorle crude, semi di lino e chia o olio d'oliva spremuto a freddo.
Per lui
- Consumare un frullato verde ogni giorno per aumentare gli antiossidanti, ridurre i radicali liberi e proteggere il materiale genetico dello sperma e migliorarne la qualità.
- Includi 1 cucchiaio di semi (chia, lino, girasole, sesamo tostato …) nei tuoi pasti, per aumentare i livelli di selenio e zinco, essenziali per la sintesi dello sperma.
- Assumere integratori di coenzima Q10 a colazione (circa 100-200 mg), per migliorare la qualità e la motilità dello sperma. Si trova anche negli alimenti di origine vegetale.
- Non utilizzare il laptop sulle ginocchia perché il calore in eccesso nei genitali influisce sulla qualità e sulla quantità di sperma. Non passare più di 2 ore con il laptop in quella posizione.
Per entrambi
- Esistono piante adattogene, come l' ashwagandha , che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia causati da un feto. Si consigliano 300-500 mg / giorno, meglio al mattino.
- Riduci la caffeina a non più di un caffè al giorno, smetti di fumare ed evita ambienti fumosi, non consumare alcol e impegnati a dormire 8 ore al giorno.
- Idratatevi . L'acqua è essenziale per la cura delle nostre cellule. Se dimentichi di bere ogni giorno, crea un promemoria sul tuo cellulare ogni 2 o 3 ore. L'ideale è berne 8 bicchieri al giorno.
- Esercizio . Inizia almeno 3 mesi prima di cercare il bambino. E fallo almeno 3 ore a settimana. Prova che le attività non siano competitive.
Vitamina D, non dimenticare di prendere il sole!
La vitamina D è nota per la sua importanza nella mineralizzazione ossea grazie alla sua funzione metabolica di calcio e fosforo.
Diversi studi, tuttavia, hanno dimostrato che modula anche i processi riproduttivi, rendendolo un fattore rilevante nelle terapie per l'infertilità nelle donne e negli uomini. Le donne e gli uomini con livelli ematici più bassi di vitamina D spesso hanno difficoltà a concepire , secondo il Journal of Human Reproductive Sciences.
L' ormone antimulleriano è responsabile del mantenimento più lungo della riserva ovarica (gli ovuli disponibili che ogni donna ha) e la vitamina D agisce sulla sua produzione.
La qualità del seme e livelli di testosterone sono positivamente associata con ottenere sufficiente vitamina B .
Gli alimenti che contengono vitamina D (pesce grasso, uova e, in misura minore, latticini e alcuni funghi) sono pochissimi. Fortunatamente, quando la nostra pelle è esposta alla luce solare per 20 minuti in inverno e 5 minuti in estate, è in grado di produrla. Anche così, l' integrazione è consigliata , soprattutto in inverno, poiché di solito non si raggiunge la dose di 2.000 unità al giorno solo prendendo il sole.
Camminare contro lo stress
Quando le donne decidono di aprirsi alla maternità, lo facciamo dopo decenni di contraccezione (ormonale o barriera) ea volte non siamo consapevoli dell'importanza di introdurre cambiamenti positivi nel nostro stile di vita mesi prima di iniziare la ricerca della gravidanza.
Inoltre, allo stress quotidiano della vita urbana aggiungiamo lo stress generato da un bambino che impiega tempo per arrivare . Questa situazione si traduce biochimicamente in un aumento della concentrazione di adrenalina e cortisolo circolanti, che possono causare squilibri nei livelli di estrogeni.
Un'abitudine semplice come camminare a passo svelto per circa 30 minuti ogni giorno abbassa i livelli ormonali nel sangue e migliora le nostre condizioni di fertilità
