La menopausa è un argomento che prima o poi inizia a tormentarci la testa, è importante sapere che per quanto spaventoso possa darci un po ', è una fase naturale della nostra vita come l'adolescenza. Un grande cambiamento senza dubbio, ma il segreto per affrontare questa nuova tappa sta nell'empowerment che ognuno di noi prende nel prendere decisioni e nel seguire il percorso che ci porta attraverso un piacevole e tranquillo transito verso la nuova meta.

Sappi sempre che esistono alternative naturali a quelle sintetiche e che nonostante si tratti di un articolo compilato da molte fonti, l'importante è chiarire tutti i nostri dubbi con (email protected) (email protected) di fiducia.

Cos'è la menopausa?

Dal punto di vista fisiologico, la menopausa corrisponde all'interruzione del funzionamento delle ovaie. È un meccanismo naturale che si manifesta con l'età, generalmente intorno ai 50 anni.

Normalmente, dopo la pubertà, le ovaie producono ogni mese sotto l'influenza degli ormoni cerebrali diversi ovociti: questi sono i gameti femminili. Durante questo ciclo, l'ovaio produce anche ormoni, prima estrogeni e poi progesterone. Questi ormoni preparano il rivestimento uterino a ricevere un futuro embrione in caso di fecondazione. Questa fecondazione si verifica molto raramente, l'ovaio smette di produrre ormoni e il rivestimento dell'utero si distrugge parzialmente, che è la causa delle mestruazioni.

Nel corso del tempo, lo stock di uova si esaurisce e le ovaie non rispondono più alla stimolazione degli ormoni cerebrali, poiché non ci sono abbastanza ovociti. I cicli diventano sempre più irregolari, le ovaie non producono più ormoni, non c'è l'ovulazione e il ciclo mestruale si ferma, il termine menopausa significa proprio fermare le mestruazioni .

La mancanza di produzione di ormoni da parte delle ovaie è la causa della maggior parte dei segni della menopausa: vampate di calore, secchezza vaginale, sudorazioni notturne, aumento di peso. Quasi l'80% delle donne sente un vero disagio, ma fortunatamente ci sono delle soluzioni.

Sintomi frequenti della menopausa

• Vampate di calore : questi sono i primi sintomi della menopausa. Colpiscono quasi 3 donne di 48 anni su 4 e possono manifestarsi fino a un decennio dopo la menopausa e molti anni prima. La sua intensità tende a diminuire con l'età. Queste salite interessano soprattutto il viso, ma possono anche toccare collo e petto con tipiche sudorazioni notturne e brividi. Si verificano all'improvviso, giorno o notte, e la loro frequenza varia da pochi focolai di calore al mese a diversi focolai all'ora.
• Aumento di peso: il metabolismo rallenta gradualmente e la carenza di estrogeni favorisce l'accumulo di grasso, con conseguente sovrappeso nell'addome. Senza attività fisica, compaiono gli effetti della carenza ormonale sull'aumento di peso e sulle compulsioni alimentari (voglie di zuccheri e grassi in particolare)
• Stanchezza o astenia : manifestata da un'anormale mancanza di energia che rende particolarmente laborioso lo sforzo fisico o mentale. La carenza di estrogeni provoca esaurimento e rende difficile svolgere compiti semplici. Difficoltà di concentrazione, disturbi dell'umore (nervosismo, irritabilità, depressione moderata) e disturbi del sonno (insonnia e sonnolenza diurna) possono accompagnare questi episodi di affaticamento. Circa due terzi delle donne lamentano un deterioramento della durata e della qualità del sonno durante la menopausa.
• Depressione e disturbi dell'umore : colpisce in particolare le donne già psicologicamente fragili. Gli ormoni sessuali sono collegati ai centri nervosi e regolano l'umore, il loro declino porta ad attacchi di depressione alimentati dallo stress delle vampate di calore e dalla stanchezza;
• Diminuzione della libido : più del 50% delle donne lamenta secchezza vaginale (diminuzione della lubrificazione naturale), dolore al momento del rapporto e diminuzione della sensibilità del clitoride;
• Invecchiamento accelerato della pelle : è un normale processo che viene però accentuato dalla menopausa. La pelle, infatti, diventa meno tonica e compaiono macchie marroni e linee sottili, alimentando ulteriormente i disturbi dell'umore della donna. Il calo ormonale secca le secrezioni sebacee e il collagene del derma diminuisce.

Cos'è la premenopausa?

La pre-menopausa o perimenopausa è la fase che precede la menopausa, cioè prima che le mestruazioni siano definitivamente sospese e la funzione riproduttiva termini. Questa fase, in cui le mestruazioni "svaniscono" e la donna passa da fertile a non fertile, può durare dai 4 ai 6 anni.

Vale a dire, se il solito è che il periodo scompare a 51,4 anni (è l'età media in Spagna), la premenopausa può iniziare a 45 o 46 anni.

Sintomi della perimenopausa

Durante questo periodo di transizione alla menopausa, non tutte le donne sperimentano gli stessi segni, disagio o disturbi, né con la stessa intensità. Questi sono i casi più comuni:

• Non è sempre evidente: si stima che fino al 15% delle donne non avverta alcun disagio o segno evidente prima di raggiungere la menopausa.
• I cicli si accorciano: nei primi mesi (tra i 6 ei 12) della premenopausa, i cicli mestruali possono ancora essere regolari, ma non durano più in media 28 giorni ma un po 'meno. Il motivo è che l'ovaio ha smesso di essere regolare nelle sue funzioni poiché il carico di estrogeni e progesterone non lo sono.
• Per lo stesso motivo, possono esserci mestruazioni scadenti e, altre volte, sanguinamento molto pesante. In questa fase la durata e l'intensità delle mestruazioni possono variare
• Puoi avere le prime vampate di calore. Durante questa fase potresti iniziare a sentire le prime vampate di calore e sudorazioni notturne. I cambiamenti ormonali possono anche causare alcuni sbalzi d'umore.

Come faccio a sapere di avere la premenopausa o la menopausa?

La menopausa è un fenomeno fisiologico che si manifesta con molti segni clinici più o meno intensi, più o meno frequenti e più o meno duraturi. Circondata da miti e leggende metropolitane, la menopausa è soprattutto una nuova tappa nella vita di una donna, un passo dopo la cessazione della produzione di ormoni sessuali (estrogeni e progesterone) da parte delle ovaie. La diagnosi di menopausa è essenzialmente clinica. Si basa principalmente sull'amenorrea (assenza di mestruazioni) per almeno 12 mesi (in assenza di gravidanza).

Progressivo ed esteso per diversi mesi, anche anni, questo arresto è tutt'altro che brutale. I cicli, infatti, vengono progressivamente allungati fino alla definitiva cessazione delle regole. La diagnosi di menopausa può essere complicata dal sospetto di premenopausa. Per decidere, il medico può eseguire un test degli ormoni del sangue per verificare lo stato di attività delle ovaie .

Prima dell'analisi del sangue, la donna deve interrompere la pillola o qualsiasi altro metodo contraccettivo ormonale per 4-6 settimane per evitare di distorcere i risultati.

Effetti collaterali della terapia ormonale sostitutiva (HRT o HRT)

La terapia ormonale sostitutiva (HRT) mira a sostituire estrogeni e progestinici che fluttuano e finiscono per essere drasticamente ridotti in menopausa dagli ormoni sintetici orali o transdermici (gel e cerotto).

Tutti i trattamenti farmacologici comportano rischi ed effetti collaterali. Il medico curante deve dedicare del tempo a spiegare i rischi della terapia ormonale sostitutiva in modo molto specifico al paziente. Quest'ultimo va soppesato e contestualizzato dalla storia familiare della donna (tumore al seno, malattie cardiovascolari …). E poiché la medicina tradizionale va di pari passo con i grandi laboratori, nella maggior parte dei casi sarà la prima opzione che ascolterai. È importante sapere che ci sono sempre delle alternative.

Mentre la terapia ormonale della menopausa ha benefici a breve termine, come sollievo da vampate di calore e secchezza vaginale, ci sono diversi problemi di salute associati al suo utilizzo. Le donne dovrebbero chiedere al proprio medico se hanno bisogno di terapia e quali alternative possono essere giuste per loro. La FDA ora consiglia alle donne di utilizzare la terapia ormonale per il più breve tempo possibile e alla dose più bassa possibile per controllare i sintomi della menopausa. La pubblicazione della FDA: Menopause and Hormones fornisce maggiori informazioni sui rischi e sui benefici della terapia ormonale per la gestione dei sintomi della menopausa.

Ecco un riassunto sintetico dei rischi della terapia ormonale sostitutiva:

• Sviluppa il cancro al seno : la terapia ormonale sostitutiva prolungherà logicamente l'esposizione delle donne agli estrogeni. La donna trattata è a rischio più elevato di una donna non trattata. Il rischio aumenta con la durata del trattamento, ma scompare 5 anni dopo l'interruzione dell'assunzione ormonale.
• Sviluppo del cancro dell'endometrio : questo rischio aumenta con il trattamento con estrogeni senza una combinazione di progestinici. La combinazione di estrogeno-progesterone per almeno 10 giorni al mese annulla questo rischio;
• Cancro ovarico : alcuni studi non confermati riportano un rischio leggermente aumentato di sviluppare il cancro ovarico con la terapia ormonale sostitutiva.
• Rischio cardiovascolare : la TOS aumenta il rischio di infarto miocardico e ictus. Il rischio è maggiore quando la donna in menopausa è più anziana.
• Rischio tromboembolico venoso : la TOS aumenta il rischio di flebite ed embolia polmonare, specialmente durante il primo anno di trattamento.

Suggerimenti per combattere la menopausa in modo naturale

La menopausa è il risultato di una storia naturale . Tuttavia, studi condotti in tutto il mondo mostrano che le differenze nello stile di vita, nella dieta e nell'attività fisica possono influenzare l'intensità e il tipo di sintomi che le donne sperimentano durante la menopausa ¹ .

In generale, faremo del nostro meglio per adottare le seguenti misure preventive prima dei 50 anni, specialmente durante la quarantena .

• Scegli cibi che promuovono la salute delle ossa e del cuore : ricchi di calcio, vitamina D, magnesio, fosforo, boro, silice, vitamina K e acidi grassi essenziali (inclusi gli omega-3), ma a basso contenuto di grassi saturi e che forniscono proteine ​​vegetali invece di proteine ​​animali.
• Mangia cibi ricchi di fitoestrogeni (soia, semi di lino, ceci, cipolle, ecc.) 10 super alimenti per la super salute
• Se necessario, assumere integratori di calcio e vitamina D;
• Svolgi attività fisiche regolari che mantengano il cuore e le articolazioni funzionanti, nonché esercizi di flessibilità ed equilibrio.
• Coltiva un atteggiamento positivo nei confronti della vita .
• Sii sessualmente attivo
• Pratica gli esercizi di Kegel , sia per combattere l'incontinenza urinaria da stress, sia per migliorare la vita sessuale aumentando il tono dei muscoli vaginali;
• Non fumare . Oltre a danneggiare le ossa e il cuore, il tabacco distrugge gli estrogeni.

Suggerimenti per contrastare i sintomi della menopausa

• Disturbi del sonno e dell'umore: se soffri di insonnia, sbalzi d'umore o depressione da lieve a moderata, esercitati regolarmente, evita caffeina e alcol dopo le 17:00, impara tecniche di rilassamento o esercizi per mobilitare l'energia come yoga, chikung, taichi, danza … ecc
• Problemi di memoria e difficoltà di concentrazione: fare esercizi mentali, giocare a parole crociate, sudoku, imparare a suonare il pianoforte, scoprire una nuova lingua …
• Vampate di calore: per limitarle, assicurati di dormire in una stanza fresca. Prima di andare a letto, medita per ridurre lo stress. m Si consiglia inoltre alle donne che sono soggette a vampate di calore di evitare piatti eccessivamente piccanti.
• Secchezza vaginale: gli ubricantes e gli umettanti vaginali (counter) possono funzionare bene. Il medico può anche prescrivere creme vaginali o supposte che rilasciano estrogeni localmente in una piccola dose.
• Osteoporosi: l' esercizio è particolarmente utile per prevenire l'osteoporosi. Dovresti anche assicurarti che la tua dieta non porti a carenze di calcio e vitamina D. Il tuo medico può prescrivere farmaci per prevenire l'osteoporosi e rafforzare le tue ossa. La vitamina D e il magnesio favoriscono l'assimilazione e la fissazione del calcio nell'osso, non dimentichiamoci di consumare un cucchiaino al giorno di sesamo crudo!
• Perdita di elasticità cutanea: l' integrazione con collagene di origine marina aiuterà le donne in menopausa a rafforzare molti tessuti cutanei, articolari e venosi. Le vitamine C, E e B forniscono un forte potenziale antiossidante per combattere la rottura della membrana cellulare

Piante medicinali per alleviare i sintomi della menopausa

Diversi studi hanno concluso che l'uso di piante medicinali come terapia alternativa per combattere i sintomi della menopausa, è stato favorevole e molto meno rischioso rispetto alla comune TOS. Qui ho compilato una serie delle piante più utilizzate e facilmente disponibili da condividere con voi.

Allevia le vampate di calore nelle donne durante la menopausa e avrebbe anche un effetto sulla sudorazione notturna. Inoltre, lo studio specifica che questa pianta è molto ben tollerata. Può essere utilizzato nei seguenti modi:

• Foglie essiccate: da 1 a 3 g infuse per 5-10 minuti in 150 ml di acqua bollente, 3 volte al giorno
• Tintura (1:10): 25 gocce, 3 volte al giorno
• Estratto liquido (1: 1): da 1 a 3 ml, 3 volte al giorno
• Estratto secco (5,5: 1): da 180 a 360 mg, 3 volte al giorno

Occhi: l'uso prolungato di estratti alcolici o olio di salvia non è raccomandato, poiché possono essere tossici per il sistema nervoso e causare convulsioni. Pertanto, questa pianta non è raccomandata per le persone con epilessia e donne in gravidanza.

Per trattare l'insonnia, la valeriana può essere utilizzata nei seguenti modi:

• Radice essiccata: da 2 a 3 g infuse per 5-10 minuti in 150 ml di acqua bollente, da 30 a 60 minuti prima di andare a letto
• Tintura (1: 5): da 4 a 6 ml, da 30 a 60 minuti prima di coricarsi
• Estratto standardizzato (0,8% di valerico o acido valerico, 1-1,5% di valtrati): da 400 a 600 mg, da 30 a 60 minuti prima di coricarsi

Gli studi non hanno riportato effetti collaterali alle dosi utilizzate, ma in rari casi possono verificarsi lievi disturbi gastrointestinali. A causa delle sue proprietà sedative, si sconsiglia di consumare la valeriana alcune ore prima di guidare un veicolo o di maneggiare strumenti pericolosi. A scopo precauzionale, non è raccomandato per bambini e donne in gravidanza e in allattamento.

Il suo utilizzo risale alla Grecia classica, contiene ipericine (derivati ​​antrachinonici), flavonoidi (derivati ​​di kercetol e kaempferol), rutoside, iperoside, iperforina (derivata dal floroglucinolo), acidi fenolici (caffeico, ferulico …) e altri. Alcuni dei suoi componenti, come l'ipericina e soprattutto l'iperforina, sono i principali responsabili dei suoi effetti antidepressivi, inibendo la ricaptazione della serotonina. Inoltre, altri sistemi di neurotrasmissione (dopaminanergico, adrenergico, GABAergico, ecc.) Sono coinvolti nella sua azione e possono anche interagire con il recettore delle benzodiazepine, tutti coadiuvanti nella sua azione antidepressiva.

In caso di depressione, l'erba di San Giovanni può essere utilizzata come infuso o tintura, sebbene si trovi anche in capsule.

Per trattare i problemi di libido, il ginseng può essere consumato sotto forma di tintura o decotto in capsule (far bollire da 1 ga 2 g della radice in 150 ml di acqua calda per 10-15 minuti). Le dosi possono essere fino a 3 g, 3 volte al giorno.

Alle dosi consigliate, questa pianta ha pochi effetti collaterali. Uno studio, tuttavia, ha osservato la comparsa di effetti avversi in un piccolo numero di soggetti, inclusi problemi intestinali (nausea, vomito, crampi, diarrea).

Ricchi di isoflavoni, sono fitoestrogeni che, sebbene abbiano una struttura chimica molto diversa dagli estrogeni, hanno un effetto leggermente estrogenico, che potrebbe aiutare ad alleviare alcuni sintomi legati alla menopausa. Tuttavia, ci sono molti meno studi sugli isoflavoni del trifoglio rosso rispetto a quelli derivati ​​dalla soia ed è difficile determinare una dose specifica per trattare i sintomi della menopausa. Gli studi utilizzano spesso dosi comprese tra 40 e 80 mg di isoflavoni al giorno, in 1 o 2 dosi.

Cohosh nero:

Black cohosh o Black cohosh possono essere usati nei seguenti modi:

• Estratto standardizzato: spesso sotto forma di compressa da 20 g contenente 1 mg di 27-deossattina, da 1 a 2 compresse, 2 volte al giorno
• Tintura (1:10): da 0,5 a 2 ml al giorno
• Rizoma e radici essiccate: fino a 40 mg al giorno
• Decotto: far bollire 40 mg di radice essiccata e rizoma in 150 ml di acqua, filtrare prima di bere

Gli effetti del cohosh nero si verificano solo dopo 4-6 settimane di trattamento. A volte può causare disturbi gastrointestinali, mal di testa, vertigini, gambe pesanti, aumento di peso o spasmi.

Promuove la produzione di estrogeni da parte dell'organismo.

• In infuso contare 15 g di foglie e corteccia per 1 litro di acqua bollente, in infuso 10 minuti. Bere tre tazze al giorno.

Per alcune donne, la soia aiuta ad alleviare le vampate di calore. Consiglio di utilizzare solo prodotti a base di soia non OGM. È la pianta più ricca di estrogeni naturali.

• 60 g di semi di soia germogliati al giorno in modo che i sintomi scompaiano. Occorrono 15 giorni di trattamento per vedere gli effetti.
• Puoi mangiare insalata di soia a qualsiasi pasto, usare farina di soia o tofu nella tua cucina.
• Puoi anche prenderlo in capsule

Coda di cavallo :

è una pianta molto remineralizzante. È molto ricco di silice, che gli consente di migliorare allo stesso tempo le condizioni di cartilagine, tendini e legamenti. Tutti i vantaggi della macchina comune!

• Si consuma in decotto: 50 g per un litro di acqua fredda, si fa bollire 10 minuti e poi si infondono altri 10. Bere 3 tazze al giorno.

Achillea:

è buono per tutti i tipi di problemi femminili, comprese le vampate di calore o la sudorazione notturna.

• Usalo come tintura o tè.

Olio di enotera:

Generalmente si presenta in capsule, alcune anche con vitamina E, si dice che l'olio di enotera, essendo ricco di Omega 6 e altri olii grassi essenziali, favorisca la salute della nostra pelle, unghie e capelli.

Aumenta la forza e la libido, la resistenza, le prestazioni atletiche e il benessere generale . La Maca è un adattogeno, aiuta il nostro corpo ad adattarsi alle situazioni di stress, aumenta la capacità del corpo di difendersi dalla debolezza fisica e mentale.

Regola e aumenta la funzione del sistema endocrino , le ghiandole che producono gli ormoni necessari per le funzioni essenziali del corpo e metaboliche come la fertilità, la funzione sessuale, la digestione, la fisiologia del cervello e del sistema nervoso e i livelli di energia. Gli ormoni regolano molte cose, tra cui l'umore, la crescita, lo sviluppo sessuale e la funzione dei tessuti.

• È in polvere o capsule

Attualmente le azioni immunostimolanti e antinfiammatorie dei preparati di questa pianta sono considerate provate, la sua attività nei processi infiammatori è dovuta alla sua capacità inibitoria del TNFα. La sua efficacia nel trattamento del dolore articolare nell'artrite reumatoide è stata dimostrata in diversi studi clinici, a sostegno del suo utilizzo nel trattamento dell'infiammazione osteoarticolare.

• Si trova in capsule o compresse
• Decotto: 2 cucchiai di pianta essiccata per tazza