Agisci con fiducia
José Ángel Paniego e Beatriz Gómez-Cerdeira
Senza vanità o eccessiva modestia, un'equilibrata autostima ci aiuterà a raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati e ad affrontare le battute d'arresto.
L' autostima è una valutazione positiva costruita dal concetto che abbiamo di noi stessi e che ci porta ad agire con fiducia . Quindi ha a che fare con l' affettivo (amare noi stessi), con il razionale (avere un'idea precisa di ciò che siamo) e con l' attivo (fare le cose sapendo di essere competenti).
L'autostima non è essere presuntuosi , fissare obiettivi impossibili o evitare la perseveranza sostituendola con una sorta di "fede che possiamo". L'autostima è accettare te stesso incondizionatamente, affrontare i limiti e goderti ciò che hai raggiunto. Consiste nello scoprire le qualità positive e accettare i difetti, sentirsi al sicuro con gli altri e apprezzare l'esistenza di persone che ci amano e ci stimano.
Anche lo sviluppo dell'autonomia e della responsabilità sono fattori chiave: scoprire la nostra competenza, lo sforzo che ci ha portato al successo e fissare nuovi obiettivi; il sé : identificare le situazioni che ci causano rabbia o ansia e sviluppare strategie; e, infine, sviluppare abilità personali (come il controllo emotivo e la perseveranza) o abilità sociali (come la capacità di affrontare i conflitti o superare i pregiudizi).
Una buona autostima porta con sé l'amore incondizionato; il superamento di noi stessi nasce dal piacere di migliorare, non dal rifiuto di chi siamo
Cosa dice la nostra lingua sulla nostra autostima
Alcune frasi che abbiamo sentito in terapia o nei corsi ci aiutano a riflettere su questi concetti. Alcuni ci mostrano possibili fallimenti
nell'autostima; altri, un'adeguata autostima.
"Non sto facendo niente di giusto."
È un chiaro esempio di mancanza di autostima … e un'affermazione totalmente falsa . Spesso incontriamo persone che non sono consapevoli delle proprie capacità e sono sorprese quando qualcuno elenca le virtù che vedono in loro.
Pensiamo a coloro che amiamo profondamente (figli, partner…); Il nostro amore non implica negare i loro difetti o esaltare le loro virtù, ma nemmeno implica condizioni per amarli, come "Se perdi peso, ti amerò". Una buona autostima porta con sé l'amore incondizionato per
se stessi: l'auto-miglioramento nasce dal piacere di migliorare, non dal rifiuto di chi siamo.
"Sono il migliore."
Un'affermazione vaga come questa non mostra una buona autostima , è fatta di affermazioni concrete : "So ascoltare gli altri", "So come reagire a una situazione critica", "Faccio dolci deliziosi" …
La persona che si esprime in questo modo è di solito una persona presuntuosa -che verrà rifiutata per questo- o una persona con una bassa autostima che cerca di negare la realtà e si convince di essere "il migliore" perché non è in grado di definire le sue reali virtù o vedere i difetti per migliorare .
"Sono coraggioso. Ho detto "Imparerò a sciare", ho comprato degli sci e sono partito per il pendio più ripido. "
La vera storia è finita con una gamba rotta. L'autostima non consiste nel non essere consapevoli dei nostri limiti (solo tuffarsi nello sci) o ignorare le risorse (apprendere la tecnica), ma nel graduale graduale degli obiettivi (partendo dalle piste facili).
"Quando qualcosa non viene fuori e mi dispero, mio padre mi dice che nessuno nasce insegnato e mi incoraggia a continuare a provare". Questa è una frase molto interessante. Siamo spesso abituati a fare le cose all'istante; se no, ci arrendiamo. Ma tutto richiede un periodo di apprendimento e formazione. Anche imparare a camminare significava cadere molte volte prima di farlo con facilità. Una buona auto - la stima coinvolge non arrendersi alla prima difficoltà e perseverare confidando nella nostra capacità di risolvere i problemi.
"Sono umile, sono gli altri che devono dire le mie virtù".
Questa frase è un'altra trappola per l'autostima. La persona che manca di umiltà è quella che si vanta e si crede superiore agli altri, non quella che sa riconoscere le sue virtù in pubblico. Altre persone hanno bisogno di sapere quali virtù, quali conoscenze, quali capacità ho, per potersi relazionare con me. Se, ad esempio, non sanno che sono un bravo cuoco, perderemo l'opportunità di condividere qualcosa che può essere piacevole o importante.
Questa frase si riferisce anche all'opinione di altre persone. Altri sono importanti per l'autostima , ci danno sicurezza e ci fanno sentire di appartenere a un gruppo, ci restituiscono un'immagine dei nostri punti di forza e di debolezza … Ma altri possono anche essere ipercritici, lusinghieri o appartenere a un gruppo omogeneo nelle loro opinioni, non corrisponde al nostro. Non possiamo subordinare la nostra autovalutazione all'opinione degli altri.
Altri ci forniscono sicurezza ma possono essere ipercritici. Non possiamo subordinare la nostra autovalutazione all'opinione degli altri
“Se qualcuno non mi ama come sono, lasciami in pace; Sono felice così. "
Questa frase è l'opposto della precedente: la persona ha un suo modo di essere che la rende felice e non soffre di opinioni critiche. Tuttavia, abbiamo spesso sentito frasi simili come un modo per evitare l'opinione degli altri, anche in persone che non sono esattamente felici. Se non ascoltiamo opinioni diverse e non le valorizziamo, costruiremo un'immagine falsa, diversa da chi siamo veramente, che ci porterà a non agire correttamente.
"Mi hanno licenziato dal lavoro ed è la cosa migliore che mi sia capitata, quindi ho potuto allenarmi in un altro campo di lavoro".
Di fronte alla situazione della disoccupazione, questa frase mostra un atteggiamento positivo nella ricerca di nuove opportunità. Parte del successo dipende da noi , dai nostri sforzi, non solo dalla fortuna o da disabilità permanenti ("Sono un male per …"). Anche nella peggiore delle ipotesi (non avere un lavoro in questo caso), una buona autostima non consiste nel sedersi a piangere i dispiaceri, ma nell'usare il tempo libero per altre attività utili e gratificanti (come continuare ad allenarsi).
Ma questo atteggiamento non dovrebbe essere usato per incolpare noi stessi di non aver avuto successo. Spesso, il messaggio "il successo dipende dai tuoi sforzi" si traduce in "se non riesci, è colpa tua". Ciò equivarrebbe a dire che gli oltre sei milioni di disoccupati in Spagna non sono molto intraprendenti o non sanno come motivarsi.
L'importanza della fiducia per avere successo
In ogni caso, una buona autostima ci permette di agire per avere più successo e non frustrarci quando gli obiettivi non vengono raggiunti . Né questa disponibilità ad affrontare i problemi dovrebbe essere la scusa per cercare solo soluzioni individuali. La disoccupazione è un problema reale ed endemico nel sistema; La soluzione è non competere come è con gli altri (accettare salari più bassi, per esempio), che lascia molte persone fuori dal mercato del lavoro e genera più precarietà e insoddisfazione.
Chi crede nelle proprie capacità è più felice e ha più successo, anche se ha meno capacità, di chi non ha fiducia in se stesso.
Una buona autostima ci porta ad agire individualmente e collettivamente , godendo del nostro atteggiamento positivo, ma riuscendo a tollerare la frustrazione se non otteniamo i risultati desiderati. L'autostima è un fattore fondamentale nella nostra vita. La persona che crede nelle sue capacità, anche se ha meno capacità, è più felice e ha più successo - personalmente e socialmente - di chi affronta le situazioni senza fiducia in se stesso.
L'autostima implica la ricerca di risultati mettendo le risorse necessarie , allenandosi e facendo uno sforzo senza smettere di amare noi stessi quando non si raggiunge l'obiettivo, perché fallire è anche un'esperienza necessaria per conoscere i limiti o per imparare a rialzarsi.
Una tecnica per acquisire sicurezza
Proponiamo un esercizio per rafforzare l'autostima . Prima di iniziare, trova uno spazio tranquillo, mettiti comodo e chiudi gli occhi.
1. Appoggiati al passato
Visualizza te stesso in un momento in cui hai raggiunto un risultato significativo. Ricorda la soddisfazione, la gioia e le emozioni che hai avuto. Ricorda lo sforzo, i passi che hai fatto e le persone che hanno condiviso la tua gioia.
2. Definisci un obiettivo
Ora pensa a un nuovo obiettivo che puoi raggiungere e definiscilo chiaramente , così come i passaggi che ti porteranno ad esso. Ad esempio: "Non arrabbiarti e non reagire con rabbia quando ti critichi". Non arrabbiarsi ha a che fare con il non lasciarsi trasportare da un'emozione che mi travolge e mi travolge. Non reagire con la rabbia ha a che fare con il comportamento, con la risposta che diamo è calma e ragionevole.
3. Eseguire i passaggi necessari
Un traguardo, come il precedente, non può essere raggiunto subito, ma bisogna avanzare a poco a poco . La sequenza è la seguente:
- Fai un respiro profondo prima di parlare.
- Respira e conta fino a 10 prima di parlare.
- Respira e invia messaggi rassicuranti prima di parlare, come "È solo la tua opinione. Non ho intenzione di entrare nello straccio ”.
- Respirare. Invia messaggi e tieni pronta una frase per affrontare la conversazione, come "Non sono d'accordo con le tue critiche", che dovrebbe essere pronunciata senza irritazione.
- Raggiungere l'obiettivo.
