Cerchi un bambino? Migliora la tua fertilità con questi nutrienti
Una dieta ricca di vitamine e antiossidanti è essenziale nel trattamento olistico della fertilità. Li troverai in alimenti naturali e integratori.
Migliorare la tua dieta e quella del tuo partner è una delle cose che puoi fare per aumentare le possibilità di gravidanza. I nutrienti e i composti antiossidanti presenti negli alimenti vegetali ti aiuteranno a bilanciare il complesso sistema di ormoni che partecipano alla fertilità e, in generale, a preparare il tuo corpo alla gravidanza.
Una buona strategia è aumentare l'assunzione di verdure a foglia verde, frutta di stagione, legumi, semi, noci non tostate, oli di qualità, cereali integrali e acqua. Ma ci sono anche alcune raccomandazioni relative a nutrienti specifici.
Vitamine del gruppo B per evitare problemi
Quando cambiamo la nostra dieta per ottimizzare la nostra fertilità, dobbiamo assicurarci di non mancare di vitamine del gruppo B, in particolare B6, B12 e acido folico (B9).
È stato dimostrato che l'aumento delle vitamine del gruppo B nella dieta aiuta a prevenire gli aborti legati ad alti livelli di omocisteina, un amminoacido presente nel nostro corpo e la cui concentrazione nel sangue è proprio regolata dalle vitamine del gruppo B (soprattutto B12).
Quando queste vitamine scarseggiano, i livelli di omocisteina diventano sbilanciati, il che può portare a aborti spontanei o complicazioni della gravidanza come distacco della placenta o preeclampsia.
Vitamina B12
La carenza di vitamina B12 può anche causare ovulazioni irregolari e persino interromperla del tutto. Una buona integrazione di vitamina B12 negli uomini si riflette nella qualità e nella produzione di sperma. Nelle donne aiuta a costruire un rivestimento accogliente dell'endometrio, che riduce le possibilità di aborto spontaneo.
• Dose consigliata: 25-100 mcg in integrazione giornaliera o 2.000 mcg se assunta settimanalmente.
Vitamina B6
La vitamina B6 aiuta il corpo a sintetizzare la serotonina ed è la chiave per ridurre molti dei sintomi associati alla sindrome premestruale femminile. Quando siamo carenti di questa vitamina, possiamo sperimentare sbalzi d'umore e irritabilità.
Numerosi studi dimostrano che l'integrazione con B6 può essere utile per curare i problemi di salute riproduttiva di molte donne, poiché è essenziale per la formazione delle prostaglandine coinvolte nell'equilibrio ormonale dell'ultima fase del ciclo mestruale.
B6 si trova in avena, riso integrale, mais, legumi, banane, lievito alimentare, lievito di birra, avocado, semi oleosi e frutti oleosi.
• Dose consigliata: 25 mg in caso di deficit.
Acido folico o vitamina B9
Previene le malformazioni all'inizio della gravidanza e studi recenti affermano che può essere essenziale al momento del concepimento.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità insiste per iniziare a prenderlo tra 3 e 6 mesi prima del concepimento, per garantire che i suoi livelli siano sufficienti nelle prime settimane di gravidanza e prevenire possibili alterazioni.
Le fonti più abbondanti sono le verdure a foglia verde, il lievito di birra, il lievito alimentare, i legumi, i germogli e la frutta.
• Dose consigliata: 400-600 mg / giorno in tutti i casi.
I nutrienti più importanti per l'uomo
Il fattore maschile è l'altro 50% nell'equazione della fertilità. La qualità dello sperma riflette ciò che l'uomo ha mangiato e gli integratori presi da 42 a 76 giorni prima. Quindi le modifiche apportate oggi alla dieta o all'assunzione di integratori avranno effettivamente un effetto sullo sperma che viaggia per incontrare l'uovo entro due mesi.
Dosaggio di zinco e selenio
Un aumento di questi minerali migliora la quantità e la qualità dello sperma e protegge la struttura del DNA dai danni causati dai radicali liberi. Gli uomini con un basso numero di spermatozoi di solito hanno anche bassi livelli di zinco e selenio.
Pertanto, si consiglia di includere nella dieta: semi oleosi non tostati e frutti come sesamo, noci, noci del Brasile, mandorle e semi di zucca, o legumi come lenticchie, fagioli neri o piselli e aglio, asparagi, funghi e funghi.
• Dose di zinco consigliata: 20 mg / giorno, per lo zinco (30 mg se l'uomo è vegano), senza superare i 40 mg / giorno, poiché può diminuire la fertilità.
• Dose raccomandata di selenio: 70 mcg / giorno.
Antiossidanti
L'integrazione di antiossidanti orali come le vitamine A, C ed E, il coenzima Q10 e la L-carnitina migliora la qualità dello sperma e i tassi di gravidanza quando la fertilità è bassa. Abbinato a una dieta ricca di frutta e verdura può fare la differenza quando si cerca un bambino.
I 6 ormoni da tenere in considerazione se vuoi una gravidanza
Sapere com'è il tuo ciclo mestruale è conoscere un po 'di più te stesso. Quindi, se vuoi migliorare la tua fertilità, la prima cosa che dovresti fare è osservare il tuo corpo, perché ti parla attraverso le sue fasi ed esprime i bisogni o le carenze che potresti avere.
Le fasi del ciclo sono governate dagli ormoni. Il ciclo mestruale è una danza di ormoni e neurotrasmettitori che fluttuano di mese in mese e influenzano il modo in cui ci sentiamo, modulano il nostro modo di relazionarci con ciò che ci circonda e, naturalmente, regolano la nostra fertilità.
Estrogeni
Sono gli ormoni femminili più conosciuti e il loro equilibrio è fondamentale per un ciclo mestruale sano. Hanno un ruolo fondamentale nella salute riproduttiva e sono responsabili del rinnovamento fisico ed emotivo che percepiamo dopo le mestruazioni. Sono anche essenziali per la formazione delle nostre ossa e dei livelli di colesterolo.
Ormone luteinizzante
Viene prodotto nella ghiandola pituitaria durante la prima fase del ciclo mestruale e stimola la crescita dei follicoli e la maturazione dell'ovulo. Dopo l'ovulazione, l'ormone luteinizzante (LH) stimola il corpo luteo (il follicolo lasciato vuoto) a produrre progesterone.
Ormone che stimola i follicoli
Viene prodotto anche nella ghiandola pituitaria e regola la funzione delle ovaie. Come con LH, i suoi livelli oscillano durante il ciclo, con il picco più alto nella fase ovulatoria. Stimola la crescita dei follicoli all'interno dell'ovaio e modula la produzione di estrogeni.
Ormone antimulleriano
È prodotto dai follicoli all'interno delle ovaie e l'età e lo stile di vita possono influenzarne i livelli. Nei trattamenti di riproduzione assistita, viene solitamente misurato tramite esami del sangue, poiché alti livelli di questo ormone indicano che c'è una maggiore probabilità di ottenere buoni risultati.
Progesterone
Viene rilasciato dal corpo luteo dopo l'ovulazione e prepara l'utero ad un'eventuale fecondazione, ispessendo l'endometrio (rivestimento dell'utero) e stimolando la sua vascolarizzazione, in modo che, in caso di gravidanza, l'embrione possa impiantarsi e nutrirsi.
Prolattina
Stimola il corpo femminile a produrre latte dopo il parto e fa parte degli ormoni che influenzano la fertilità. Livelli molto alti portano ad alterazioni del ciclo mestruale, cicli anovulatori, infertilità e persino secrezione di latte nelle donne che non sono incinte o che allattano al seno.
Tieni un diario della fertilità
I cambiamenti nelle perdite vaginali ci danno indizi sul cambiamento di fase in modo da poter determinare quali saranno i giorni fertili.
Dopo le mestruazioni passiamo attraverso una fase secca (follicolare o pre-ovulatoria) che diventa più umida con l'avvicinarsi dell'ovulazione. L'azione degli estrogeni fa sì che il flusso assomigli alla consistenza del bianco d'uovo. Questo è l'indicatore più chiaro che stai entrando nella fase fertile.
Controlla la temperatura vaginale
La temperatura vaginale è un altro fattore importante da osservare, poiché durante la prima fase del ciclo è più bassa (tra 36 e 36,7 ° C) e dopo l'ovulazione (intorno al giorno 13 o 14 del ciclo) aumenta progressivamente tra 0,3 e 1 ° C sopra la nostra temperatura normale a causa dell'azione del progesterone.
I giorni fertili sono quelli immediatamente precedenti a quell'aumento di temperatura.
Quando si verificano le mestruazioni, il progesterone e la temperatura scendono di nuovo, anche se se si fosse verificata una gravidanza, entrambi rimarrebbero elevati.
Fine della fase fertile
Dopo la fase ovulatoria, le perdite vaginali tornano ad essere dense e addirittura scompaiono quando entriamo nella fase premestruale, dove agisce un altro ormone, il progesterone. Questa fase ci riconduce al sanguinamento mestruale e così via ciclicamente.
Inizia differenziando le diverse fasi, in particolare ovulatoria e mestruale, e scrivi in un diario come stai andando in ciascuna di esse. Controlla se le tue mestruazioni arrivano in tempo o se variano molto da un mese all'altro.
Osserva e nota se l'emorragia è molto pesante, se senti dolore un giorno del ciclo o se hai più appetito per un cibo, poiché può essere un indizio che il corpo ha bisogno di un nutriente specifico.
