6 esercizi per recuperare le forze e risollevare il morale

Gerard arlandes

Quando noti che ti manca l'energia ed è difficile per te continuare con i tuoi compiti, è il momento di fare una pausa ristoratrice. Questi esercizi che armonizzano corpo e respiro ti aiuteranno a superare il crollo.

1. Batti le mani per rilassarti

Qualsiasi suono può modificare l'umore , ma il più importante è quello prodotto con il corpo stesso.

Battere le mani intorno al corpo mobilita l'energia del corpo , la trasforma e ti permette di recuperare l'umore perduto. Con gli applausi vibrano i tessuti e si attivano gli stimoli mentali.

Per fare questo è necessario seguire le seguenti indicazioni:

Stai in piedi o siediti .
Viaggio verso l'alto. Inizia ad applaudire dal bacino, facendo un cerchio con le mani e le braccia che risale il lato sinistro del corpo fino a raggiungere la testa. In questo tour, batti le mani sette volte.
Corsa verso il basso. Continua a battere le mani tante volte lungo il lato destro del corpo fino al bacino.
Fallo tre volte in ogni modo e poi guarda cosa è successo.

2. Apri il respiro e liberati

Ascolta il tuo respiro e senti dove si espande nel tronco quando inspiri .
Metti la mano destra su quel punto e fai cinque respiri. Senti come l'aria muove la tua mano su e giù.
Metti la mano sinistra dove non hai sentito l'espansione del tronco e osserva per cinque respiri se c'è o meno un'espansione.
Immagina che l'aria che respiri entri nei palmi dai polmoni e che dai palmi delle mani la espiri attraverso i polmoni attraverso il naso.
Alla fine, tieni le mani lungo i fianchi, ascolta attentamente il tuo respiro per 10 respiri e guarda come è cambiato.

3. Batti le mani per schiarirti

Metti i palmi delle mani uno di fronte all'altro e strofinali in cerchio.
Con i polsi rilassati, picchietta energicamente la zona dei polmoni, sotto le ascelle e la parte superiore della schiena, con la punta delle dita , fino in fondo.
Strofina i palmi delle mani lungo il collo, dalla parte superiore del petto alla nuca e sotto la mascella.
Con la punta delle dita sulla testa , picchiettare leggermente dalla fronte alla nuca
Accarezza il viso 3 volte con i palmi delle mani fino alla punta delle orecchie. Aumenta la pressione.
Lavare a secco con i palmi delle mani dalla fronte alla nuca e dal collo in avanti con le braccia rilassate.
Ascolta il tuo corpo per tre respiri.

4. Stringere e rilasciare i piedi

In piedi o seduto, con le gambe piegate , premi leggermente le dita del piede sinistro contro il pavimento e rilascia.
Ripeti cinque volte e osserva le differenze con l'altro piede.
Premere con il collo del piede e rilasciare , con il tallone e rilasciare. Ascolta e confronta i piedi.
Alza la gamba di 1 cm e poi lasciala precipitare.
Ripeti l'esercizio con l'altro piede .

5. Sollevare le scapole e allentarle

Alzando le scapole, il respiro si apre e le cervicali si rilassano.

In piedi, abbassa la testa in avanti , continua a far cadere il busto con le braccia e le mani, la parte bassa della schiena e l'intero tronco.
Con il tronco in avanti, fare un cerchio con le scapole dirigendo le spalle in direzione delle orecchie, il soffitto e la schiena verso i glutei.
Mantieni questa posizione per cinque secondi e poi lascia cadere le spalle, le scapole e le braccia.
Riposa due respiri e ripeti tre volte.

Al termine, solleva il busto come se stessi tirando il coccige da dietro verso il suolo. Infine, posiziona la testa sul busto e senti come sono cambiati lo spazio nell'area del torace e il tuo umore.

6. Vibrate la colonna vertebrale

Con i piedi divaricati , centra il peso tra le gambe.
Porta il peso sulle dita dei piedi , torna al centro del piede e ripeti, sollevando leggermente i talloni da terra.
Mentre inspiri, mettiti in punta di piedi , posiziona i palmi paralleli al suolo e allunga le spalle e le mani verso il suolo, come se stessi premendo.
Trattenete il respiro per contare fino a quattro.
Rilascia la forza delle braccia e vibra un po 'dal tallone, sali e scendi leggermente senza toccare il suolo e porta la vibrazione a tutto il corpo. Quando colpisci il suolo, continua a far vibrare le ginocchia per trasmettere la vibrazione ai fianchi, al tronco, alla testa e alle braccia.
Riposa , ascolta cinque respiri e ripeti tre volte.

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Guarda te stesso e respira

Quando la giornata va storta, è il momento di cambiare atteggiamento. Innanzitutto, il primo passo è riconoscere quando e dove è cambiato il nostro umore , renderci conto di cosa può averci influenzato e in che misura.

Allora dovremo fargli venire voglia di andarsene . Due risorse che tutti abbiamo sono la respirazione e l'organizzazione del corpo rispetto alla terra.

Fidati del tuo respiro. Osservalo senza manipolarlo e vedrai come migliora.
Senti il peso del corpo. Nota come si distribuisce ed esegue una minima oscillazione del pendolo da un lato all'altro o avanti e indietro per notare le parti del corpo che vengono proiettate verso il cielo dai supporti.

Sentirai di guadagnare spazio e migliorare il tuo umore . La giornata cambierà in meglio!