6 esercizi per recuperare le forze e risollevare il morale
Gerard arlandes
Quando noti che ti manca l'energia ed è difficile per te continuare con i tuoi compiti, è il momento di fare una pausa ristoratrice. Questi esercizi che armonizzano corpo e respiro ti aiuteranno a superare il crollo.
1. Batti le mani per rilassarti
Qualsiasi suono può modificare l'umore , ma il più importante è quello prodotto con il corpo stesso.
Battere le mani intorno al corpo mobilita l'energia del corpo , la trasforma e ti permette di recuperare l'umore perduto. Con gli applausi vibrano i tessuti e si attivano gli stimoli mentali.
Per fare questo è necessario seguire le seguenti indicazioni:
- Stai in piedi o siediti .
- Viaggio verso l'alto. Inizia ad applaudire dal bacino, facendo un cerchio con le mani e le braccia che risale il lato sinistro del corpo fino a raggiungere la testa. In questo tour, batti le mani sette volte.
- Corsa verso il basso. Continua a battere le mani tante volte lungo il lato destro del corpo fino al bacino.
- Fallo tre volte in ogni modo e poi guarda cosa è successo.
2. Apri il respiro e liberati
- Ascolta il tuo respiro e senti dove si espande nel tronco quando inspiri .
- Metti la mano destra su quel punto e fai cinque respiri. Senti come l'aria muove la tua mano su e giù.
- Metti la mano sinistra dove non hai sentito l'espansione del tronco e osserva per cinque respiri se c'è o meno un'espansione.
- Immagina che l'aria che respiri entri nei palmi dai polmoni e che dai palmi delle mani la espiri attraverso i polmoni attraverso il naso.
- Alla fine, tieni le mani lungo i fianchi, ascolta attentamente il tuo respiro per 10 respiri e guarda come è cambiato.
3. Batti le mani per schiarirti
- Metti i palmi delle mani uno di fronte all'altro e strofinali in cerchio.
- Con i polsi rilassati, picchietta energicamente la zona dei polmoni, sotto le ascelle e la parte superiore della schiena, con la punta delle dita , fino in fondo.
- Strofina i palmi delle mani lungo il collo, dalla parte superiore del petto alla nuca e sotto la mascella.
- Con la punta delle dita sulla testa , picchiettare leggermente dalla fronte alla nuca
- Accarezza il viso 3 volte con i palmi delle mani fino alla punta delle orecchie. Aumenta la pressione.
- Lavare a secco con i palmi delle mani dalla fronte alla nuca e dal collo in avanti con le braccia rilassate.
- Ascolta il tuo corpo per tre respiri.
4. Stringere e rilasciare i piedi
- In piedi o seduto, con le gambe piegate , premi leggermente le dita del piede sinistro contro il pavimento e rilascia.
- Ripeti cinque volte e osserva le differenze con l'altro piede.
- Premere con il collo del piede e rilasciare , con il tallone e rilasciare. Ascolta e confronta i piedi.
- Alza la gamba di 1 cm e poi lasciala precipitare.
- Ripeti l'esercizio con l'altro piede .
5. Sollevare le scapole e allentarle
Alzando le scapole, il respiro si apre e le cervicali si rilassano.
- In piedi, abbassa la testa in avanti , continua a far cadere il busto con le braccia e le mani, la parte bassa della schiena e l'intero tronco.
- Con il tronco in avanti, fare un cerchio con le scapole dirigendo le spalle in direzione delle orecchie, il soffitto e la schiena verso i glutei.
- Mantieni questa posizione per cinque secondi e poi lascia cadere le spalle, le scapole e le braccia.
- Riposa due respiri e ripeti tre volte.
Al termine, solleva il busto come se stessi tirando il coccige da dietro verso il suolo. Infine, posiziona la testa sul busto e senti come sono cambiati lo spazio nell'area del torace e il tuo umore.
6. Vibrate la colonna vertebrale
- Con i piedi divaricati , centra il peso tra le gambe.
- Porta il peso sulle dita dei piedi , torna al centro del piede e ripeti, sollevando leggermente i talloni da terra.
- Mentre inspiri, mettiti in punta di piedi , posiziona i palmi paralleli al suolo e allunga le spalle e le mani verso il suolo, come se stessi premendo.
- Trattenete il respiro per contare fino a quattro.
- Rilascia la forza delle braccia e vibra un po 'dal tallone, sali e scendi leggermente senza toccare il suolo e porta la vibrazione a tutto il corpo. Quando colpisci il suolo, continua a far vibrare le ginocchia per trasmettere la vibrazione ai fianchi, al tronco, alla testa e alle braccia.
- Riposa , ascolta cinque respiri e ripeti tre volte.
Guarda te stesso e respira
Quando la giornata va storta, è il momento di cambiare atteggiamento. Innanzitutto, il primo passo è riconoscere quando e dove è cambiato il nostro umore , renderci conto di cosa può averci influenzato e in che misura.
Allora dovremo fargli venire voglia di andarsene . Due risorse che tutti abbiamo sono la respirazione e l'organizzazione del corpo rispetto alla terra.
- Fidati del tuo respiro. Osservalo senza manipolarlo e vedrai come migliora.
- Senti il peso del corpo. Nota come si distribuisce ed esegue una minima oscillazione del pendolo da un lato all'altro o avanti e indietro per notare le parti del corpo che vengono proiettate verso il cielo dai supporti.
Sentirai di guadagnare spazio e migliorare il tuo umore . La giornata cambierà in meglio!
