Impara a respirare sempre attraverso il naso
Claudina navarro
La respirazione è un atto inconscio, ma è consigliabile guardare a come viene fatto, perché spesso può essere migliorato. Se respiri attraverso la bocca, imparare a farlo solo attraverso il naso ti darà molti benefici.
Le conseguenze della respirazione attraverso la bocca sono enormi. Alcuni dei rischi immediati includono lo sviluppo di polipi, allergie e malattie parodontali, nonché la deformazione del naso e della mascella.
D'altra parte, respirare sempre attraverso il naso riduce il rischio di contrarre il raffreddore. Il naso filtra virus e batteri patogeni e impedisce loro di moltiplicarsi.
Inoltre, quando inspiri ed espiri attraverso il naso, la resistenza fisica aumenta. Quando una persona che respira attraverso la bocca inizia a respirare attraverso il naso, la sua frequenza respiratoria può essere ridotta della metà, il che riduce lo sforzo richiesto per eseguire, ad esempio, l'esercizio fisico.
Migliora anche la salute cardiovascolare. Mentre attraversa i seni paranasali, l'aria si arricchisce di ossido di azoto, che favorisce la regolazione della pressione sanguigna. Interviene anche nella trasmissione nervosa e nella risposta immunitaria. In generale, il corpo è progettato per funzionare bene con la respirazione nasale.
Come respirare attraverso il naso e non attraverso la bocca
Affinché la respirazione nasale possa essere eseguita correttamente, le mucose devono essere idratate. Per fare ciò, bere acqua e mantenere l'umidità dell'aria interna al di sopra del 40%.
Fai questo esercizio: inspira ed espira una volta attraverso il naso , trattieni il respiro e cammina il più lontano possibile senza respirare. Respira di nuovo attraverso il naso finché non ti riprendi. Ripeti sei volte al giorno e ogni volta diventerà più facile.
Se di notte sei abituato a respirare attraverso la bocca, vale la pena consultare un buon otorinolaringoiatra per trovare la causa. A volte la soluzione è semplice come indossare una cinghia per russare o installare un purificatore nella stanza.
Prenditi cura anche della postura durante il sonno , dormi su un lato, con la testa sollevata con cuscini in modo che la cervicale rimanga allineata con il resto della colonna vertebrale. Se metti un cuscino tra le gambe, la tua postura sarà ancora migliore.
Pratica la respirazione diaframmatica consapevole
Oltre a respirare con il naso, è importante respirare con il diaframma. Metti una mano sul petto e una sulla pancia e inspira, inspirando ed espirando regolarmente attraverso il naso, in modo che la mano sulla pancia si muova.
Fai questo esercizio per 5-10 minuti, tre volte al giorno. All'inizio può essere stancante, ma con il passare dei giorni sarà assolutamente naturale. In questo modo potrai ridurre la frequenza respiratoria e dovrai spendere meno energia per il semplice atto di respirare.
