6 esercizi per mobilitare il tuo intestino

6 esercizi per mobilitare le tue viscere

Gloria Gastaminza

L'equilibrio dei nostri organi interni è legato al benessere emotivo. Questi esercizi decompressivi che proponiamo lo favoriscono.

1. Crea uno spazio in vita

• Afferra gli avambracci sopra la testa, "alla cosacco", e avvolgili intorno alla testa. Ti aiuterà a sollevare e aprire le costole.
• Allarga leggermente i piedi piegando le ginocchia. Cerca di sentirti molto solido nelle gambe e nei fianchi e leggero nella parte superiore del corpo. Guarda leggermente in alto. Presta attenzione alla tua vita: tutto il contorno e lo spazio tra le tue costole e i tuoi fianchi.
• Fai movimenti lenti e sinuosi che ti permettono di sentire l'allargamento e il delicato allungamento in lunghezza delle diverse aree attorno al contorno. Sperimenta con l'orientamento dei gomiti e delle ginocchia per ottenere questo risultato.
• Lascia che si espanda, si allunghi, si dispieghi, muovendosi come un drago cinese.

2. Allunga l'addome davanti

Spesso gli addominali anteriori si accorciano trascorrendo troppo tempo seduti, da un eccesso di serie addominali in palestra senza allungamenti successivi o perché lo stress ci afferra alla bocca dello stomaco … Rimediamolo:

• Stai di fronte a un muro con una palla. Fallo rotolare dall'avambraccio al gomito lungo il muro spingendolo il più in alto possibile, come se stessi dipingendo con un rullo. Senti e consenti l'allungamento dell'intera parte anteriore dell'addome.
• Guarda la mano e lascia che la colonna vertebrale si inarchi delicatamente per tutta la sua lunghezza. Alzati dai piedi.
• Fallo con ogni braccio …

3. Viaggio nell'ambiente viscerale

• Sdraiati sulla schiena e sostieni i polpacci su una sedia. La tua pancia dovrebbe essere rilassata.
• Metti le mani a livello dell'ombelico e ripassa mentalmente: sotto le tue mani ci sono i vestiti, poi la pelle e, sotto, il grasso sottocutaneo. L'addome è un magazzino di riserve per i momenti di bisogno.
• Ora immagina i muscoli addominali anteriori. Sotto di loro c'è il mondo sottomarino del tuo sistema viscerale: tuffati nel tuo sistema digerente. Metti la tua attenzione su di esso e la tua intenzione di trasmettere il calore delle tue mani.
• Se alzi i fianchi sarai in grado di sentire come quel mondo si sposta un po 'più in alto nel corpo.

4. Massaggio delicato dell'addome

È un esercizio per lavorare gli addominali in zone, massaggiare e pompare diverse parti del sistema digerente.

• Sdraiati su un fianco a terra. Cerca di essere comodo, come fare un pisolino: appoggia la testa sulla parte inferiore del braccio e piega le ginocchia. Lascia che la pancia si riversi a terra come il contenuto di uno scrigno del tesoro appena rovesciato. Il tuo addome si rilassa e puoi sentirlo cadere leggermente verso il suolo.
• Ora, con gli addominali riprenderai verso l'interno del tuo corpo.
• Rilassati e ricomincia più volte. È un fantastico massaggio che ti permette di affrontare il lavoro addominale e viscerale in modo diverso.

Fallo per un po 'su ogni lato. Questo esercizio può essere fatto a letto, prima di alzarsi.

5. Twist per i fianchi

• Sdraiati a terra con le braccia e le gambe che formano una X molto allungata vista dall'alto.
• Posizionare una palla sotto il bacino per facilitarne la mobilità. Senti i talloni sostenuti e ruotali da un lato all'altro. I tuoi piedi si muoveranno come un tergicristallo (lentamente).
• Puoi lasciare che le ginocchia si adattino piegandoti un po 'quando è comodo. Lascia che questo movimento dei piedi attraversi le gambe fino ai fianchi.
• Orienta il tuo corpo per sentire un leggero allungamento in diversi punti della vita. Goditi la svolta viscerale. Usa il tuo respiro in modi diversi.

6. Spostati dalle viscere

• Stando con le spalle al muro, appoggiare il bacino su una palla non molto dura e rotolarla da una parte all'altra sul muro premendola un po 'e guidandola con i fianchi, che a loro volta saranno guidati dal desiderio di mobilitare il tuo sistema viscerale. L'intenzione cambia il movimento.
• Rilascia il respiro e sorridi! Puoi aprire le braccia lateralmente e appoggiare le dita sul muro per fissare un po 'la parte superiore del corpo e aprire e sollevare il petto.

Ci sentiamo ogni giorno che siamo muscoli e ossa. E ne teniamo conto quando ci prendiamo cura della nostra salute . Sappiamo anche di avere organi ma, forse, non siamo così consapevoli di come funzionano. La respirazione, il battito cardiaco, la digestione, la circolazione sanguigna o linfatica sono eventi di cui ci accorgiamo solo quando qualcosa non va.

Le funzioni interocettive, invece, ci permettono di percepire consapevolmente gli stimoli generati dai visceri . È un sistema sensoriale relativamente sconosciuto. Ed è normale, perché le sensazioni viscerali ci giungono effettivamente consapevolmente attraverso la percezione di stati emotivi soggettivi.

Le emozioni riflettono lo stato del nostro corpo

Gli esseri umani percepiscono stati emotivi che riflettono il nostro benessere , il nostro livello di stress, energia e disposizione. Da dove vengono queste sensazioni, questi "stati"? C'è un sistema che ci mostra questi stati che sono stati elaborati dalle informazioni raccolte da tutti gli aspetti del nostro stato fisiologico.

Questo sistema elabora la coscienza del sé fisico e fornisce un substrato per gli stati emotivi. È qualcosa che la medicina cinese conosce da molto tempo, poiché considera le emozioni come l'espressione dell'uomo da un nucleo organico.

Funziona in entrambe le direzioni: se quell'emozione viene perpetuata o superata, danneggia l'organo tenendolo fuori dal suo stato di omeostasi. L'equilibrio emotivo è il riflesso di un sistema viscerale equilibrato e viceversa . Generosità, fiducia ed empatia sarebbero il riflesso di un cuore, reni e stomaco in armonia, ma si trasformano in euforia, paura o preoccupazione quando c'è uno squilibrio.

Quali conclusioni possiamo trarre da queste informazioni? Mi viene in mente che è un motivo per essere più attenti alle esigenze del mondo viscerale . Presta attenzione alla sua esistenza palpitante e acquisisci familiarità con i suoi messaggi sotto forma di sensazioni e stati d'animo viscerali. Conoscendo il loro linguaggio, quello delle sensazioni viscerali e degli stati d'animo, si passa dall'essere soggetti passivi all'essere ascoltatori interattivi.

Dai ai tuoi organi il loro spazio vitale

C'è un altro aspetto che passa più inosservato: la cura viscerale meccanica . I tuoi organi hanno abbastanza spazio per sentirti a tuo agio? Per i tuoi movimenti? Evitare di vivere compressi o immobilizzati da una cattiva postura o da un'eccessiva tensione muscolare, ad esempio nei muscoli addominali o nel diaframma?

Il diaframma, il muscolo principale della respirazione, ha un altro ruolo importante: mobilita e "massaggia" costantemente i visceri addominali , contribuendo così al suo corretto funzionamento e, secondo i neurofisiologi, a renderci "bene e disponibili".

La pressione intra-addominale è lo stato di pressione all'interno dell'addome. L'elasticità delle sue pareti e il volume del suo contenuto determinano che detta pressione è adeguata. Respirare dolcemente varia la pressione e "culla" gli organi . La congestione del nostro mondo viscerale o un involucro muscolare troppo piccolo crea una pressione eccessiva indesiderata.

Massaggia e prendi coscienza dei tuoi visceri

Vi propongo alcuni movimenti per prendere coscienza di questa vita "interiore". Ti porterà a dare più spazio nel tuo corpo , nella tua postura, nel tuo respiro, nel tono e nella lunghezza degli addominali. Ricorda che la sensazione di equilibrio emotivo dipende anche da questo.

Se esegui questi esercizi costantemente, i tuoi movimenti diventeranno più abituali e sottili . Puoi accompagnare le tue routine con musica voluttuosa e lenta.