11 consigli per diventare un'allodola (un mattiniero)
Claudina navarro
Se ti svegli stanco o pensi che dovresti alzarti prima e sentirti più chiaro al mattino, prova queste 11 misure.
Le persone che si alzano presto facilmente ("allodole"), che addirittura si divertono, vivono più a ritmo con ritmi naturali. Quelli con abitudini notturne ("gufi") corrono un rischio maggiore di soffrire di affaticamento, disturbi del sonno e altri disturbi legati a una disregolazione dei ritmi biologici.
Sebbene la tendenza ad essere un gufo possa avere una spiegazione genetica, le abitudini legate allo stile di vita sono spesso le principali responsabili del ritardo nell'ora di andare a letto e del risveglio riposato. Ma tutto può essere organizzato.
Impara ad alzarti presto e svegliarti pieno di energia
1. Cambia gradualmente l'ora di andare a letto
Se ti svegli stanco e confuso, è molto probabile che tu non abbia dormito abbastanza. Una persona adulta ha bisogno di 6-9 ore di sonno.
Non andare a letto quando non sai più cosa fare. Imposta l'ora di andare a dormire e l'ora del risveglio. Ogni giorno, ritarda le due ore di 15 minuti o regolale in modo da dormire abbastanza a lungo, a seconda dell'ora in cui vuoi svegliarti.
2. Rilassarsi la sera
È difficile addormentarsi se non sei calmo, quindi cerca di rilassarti durante il pomeriggio per consentire al tuo corpo di iniziare il suo naturale processo di sonno in modo naturale.
Disattiva le luci luminose e di colore chiaro per non inibire la secrezione dell'ormone melatonina. Evita anche gli schermi da un'ora prima di iniziare a dormire.
3. Prepara la stanza per dormire bene
La qualità del sonno è fondamentale per sentirsi riposati al mattino. Per fare ciò, cerca di assicurarti che la camera da letto soddisfi tutte le condizioni.
La stanza dovrebbe essere accogliente, non dovrebbe avere alcun tipo di illuminazione notturna o alcuna fonte di rumore. Ovviamente spegni il cellulare.
4. Pianifica un buon risveglio
Per svegliarti, se possibile, usa una lampada che simula l'alba per uscire dolcemente dal sonno. Quando suona - con un suono piacevole - non spegnerlo per goderti 15 minuti in più ad occhi chiusi, perché ti sveglierai più stanco che se ti alzassi subito.
Oltre alla spia della sveglia, puoi provare questo trucco: svegliati con due sveglie. Il primo dovrebbe suonare 90 minuti prima del secondo. Quindi, dopo il primo squillo, puoi goderti un intero ciclo di sonno e svegliarti molto chiaro.
6. Esporsi alla luce
Se di notte la luce è nemica del sonno, al mattino è responsabile dell'interruzione della secrezione dell'ormone melatonina e dell'avvio della vigilanza.
Apri tutte le persiane e le tende. Puoi anche uscire a fare una passeggiata prima di colazione, se lo fai a casa.
7. Bevi un bicchiere d'acqua invece del caffè
Il tuo corpo è diventato un po 'disidratato durante la notte, soprattutto se non hai bevuto abbastanza prima di dormire. E l'1% di disidratazione implica affaticamento.
Quindi la prima cosa che dovresti fare al mattino è bere un bicchiere d'acqua. Puoi aggiungere qualche goccia di succo di limone per sfruttare le proprietà vitaminiche, antibiotiche e depurative di questo agrume.
Se ti piace bere caffè o tè, aspetta fino a metà mattinata. Quando ci svegliamo, i livelli di cortisolo (l'ormone dell'attività) aumentano naturalmente. Una tazza di caffè può innervosirti troppo a questo punto.
8. Esercizio al mattino
Se puoi, non rimandare la sessione di esercizi per il pomeriggio. L' attività fisica mattutina è particolarmente indicata per le persone che stanno cercando di smettere di essere gufi e allodole diventate. Non deve essere molto intenso.
Può essere una serie di yoga (come il saluto al sole) che ti aiuterà ad attivare i muscoli e rilasciare alcune endorfine. Se puoi aggiungere un po 'di corsa, salto o nuoto più tardi, tanto meglio.
9. Fai una colazione sana
Sebbene attualmente la maggior parte dei nutrizionisti ci dia la libertà di organizzare liberamente le assunzioni della giornata, a condizione che alla fine otteniamo le calorie e i nutrienti necessari, una colazione che include pane integrale , noci e semi fornisce una dose di energia che tu il corpo apprezzerà.
10. Affronta le cause dello stress
Uno dei motivi per cui può essere difficile iniziare la mattina è la paura della tua lista di cose da fare. Ci sono modi per rendere i doveri quotidiani meno intimidatori.
Ad esempio, puoi meditare al mattino e visualizzare i tuoi obiettivi per la giornata in uno spirito costruttivo. Ci vogliono due minuti per migliorare il tuo umore e la chiarezza di pensiero che durerà per tutta la giornata.
Una volta che le tue priorità sono chiare, affronta prima il compito che ti causa più stress invece di trascinarlo durante la giornata. Una volta fatto, ti sentirai sollevato e più preparato ad affrontare altri lavori meno importanti.
11. Non dormire più nei fine settimana
Se vuoi restare fedele alla tua routine allodola, non trasformarti in un gufo nel fine settimana. Le abitudini legate al sonno richiedono coerenza. Ciò significa che non dovresti andare a letto più tardi, anche se hai tempo per dormire il giorno successivo. Questo potrebbe far deragliare i progressi che hai fatto durante la settimana.
