3 abitudini per consolidare la tua trasformazione personale

Gema Salgado

Mantenere buone abitudini e apportare piccoli cambiamenti alla tua routine può aiutarti a ottenere risultati positivi.

1. Impara a vedere dall'interno

La respirazione cosciente conforta e apre una porta al sé interiore.

Praticare tecniche di respirazione a brevi intervalli ci mette in contatto con il nostro spazio più intimo e favorisce l'intuizione. Si tratta semplicemente di chiudere gli occhi e prestare attenzione al corpo e al processo di respirazione. Rilassandosi su una sedia o uno zafu, inspira lentamente, prendendo coscienza di come l'addome si espande e, quando espiriamo, sentiamo come si svuota completamente. Come dice Thich Nhat Hanh: "Quando focalizzi la tua mente sulla tua ispirazione, la svuoti, ti liberi dal passato, dall'incertezza del futuro e rimani nel qui e ora, pieno di vita."
Si possono anche fare brevi meditazioni a piedi , collegando la nostra ispirazione ed espirazione ad ogni passo e osservando ciò che accade. Si tratta di andare avanti ringraziando il momento presente. Tra l'ispirazione e l'espirazione puoi ripetere: "Nel qui, nell'ora", oppure "Sono vivo, sono libero".

Gli istanti di tempo danno che facilitano i cambiamenti positivi.

I momenti di svago sono un'opportunità per i piccoli di considerare i cambiamenti per arricchire la monotonia. L'importante è lasciarsi alle spalle vecchie abitudini prive di senso e scoprire cose nuove. Può essere un percorso attraverso un ambiente naturale vicino, una visita a un luogo dove non sei mai stato o ti avvicini a un museo. Puoi anche programmare periodicamente delle uscite per praticare attività con le quali ci sentiamo identificati.
In natura, l' attività e il riposo sono completamente armonizzati. Risvegliarsi serenamente è fonte di benessere che permette di affrontare le sfide con ottimismo. Gesti come fare un bagno stimolante di acqua tiepida con qualche goccia di olio essenziale di rosmarino, che dona lucidità mentale, o lavanda o geranio, che rilassano emotivamente, sono un gradito supporto nel percorso di trasformazione.

Il benessere fisico ed emotivo vanno di pari passo. Un motivo in più per fare esercizio.

Gli esercizi di stretching non solo rendono i muscoli ei tendini più flessibili, ma servono anche a connettersi con il corpo e ad acquisire maggiore leggerezza e piena armonia.
In piedi. Con le ginocchia leggermente piegate, allunga le braccia sopra la testa in alto e leggermente indietro, unendo i palmi delle mani. Mantieni questa posizione per 5-8 secondi, respirando normalmente.
In ginocchio, piega il corpo in avanti con le braccia distese. Quindi, spostati all'indietro premendo verso il suolo con i palmi delle mani. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
L'esercizio dei muscoli addominali tonifica e rinforza i polmoni, migliora la capacità polmonare, l'uso dell'ossigeno respirato e stimola il trasporto delle informazioni cellulari. Se praticati delicatamente, gli addominali generano una sensazione di benessere.