Vai avanti! Tanta sedia ti sta uccidendo

Gema Salgado

L'inattività fisica domina la nostra vita: passiamo dalle nove alle dieci ore al giorno seduti. Uno stile di vita sedentario è già paragonato al fumo.

Il corpo umano è progettato per muoversi . Abbiamo più di 360 articolazioni e circa 700 muscoli scheletrici che ci consentono un movimento facile e fluido. Abbiamo una struttura fisica unica che ci rende in grado di resistere alla forza di gravità.

Il sangue dipende dal nostro movimento per circolare correttamente e le nostre cellule nervose traggono beneficio dall'attività.

Diventa attivo per ottenere salute fisica e psicologica

Il movimento è stato presente in tutti i nostri compiti quotidiani e le sfide necessarie alla sopravvivenza sin dalle nostre origini, ma i modi di vita della società tecnologica e ricca ci hanno sommerso in abitudini sedentarie che possono essere la nostra tomba.

Lasciati alle spalle la vita sedentaria

Se passiamo in rassegna la vita di qualsiasi persona nella nostra società vediamo che, uscito dall'ospedale dove la madre ha partorito, il bambino viene trasferito su una sedia o in macchina, muove i primi passi con un deambulatore e mangia seduto in un seggiolone . E quando è abbastanza grande per andare a scuola, è costretto a passare lunghe ore incollato a una sedia e un tavolo per svolgere le attività scolastiche.

Questo stile di vita continuerà da adulto sul posto di lavoro, soprattutto se lavori in ufficio, passi lunghe ore davanti a un computer e il tuo tempo libero consiste nel metterti davanti a uno schermo.

Se prendiamo in considerazione che normalmente ci rechiamo in macchina o con i mezzi pubblici sul luogo di lavoro, che con una chiamata possono servirci del cibo a casa o che possiamo fare acquisti online senza doverci spostare dalla sedia , le nostre possibilità di movimento sono ogni volta minorenni.

Durante l'infanzia e l'adolescenza , inoltre, l'eccesso di lavoro scolastico tipico degli attuali sistemi educativi riduce il tempo per lo sport o il movimento generato dal gioco che le generazioni precedenti facevano.

I corpi e le menti dei bambini sono legati al sedile . Senza contare il tempo che trascorrono, e noi passiamo, seduti a guardare il cellulare.

Viviamo nella società dell'immobilità

Oggi trascorriamo solo un terzo del nostro tempo in piedi, cosa che ha lanciato l'allarme all'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Ha già identificato l'inattività fisica come la quarta causa di morte sul pianeta , anche prima dell'obesità, e gli esperti non smettono di parlare dei danni della mancanza di movimento in libri, programmi televisivi o conferenze, supportati da studi medici pubblicati su prestigiose riviste scientifiche.

Tutti paragonano uno stile di vita sedentario a una bomba a orologeria in grado di causare, a parte obesità, malattie cardiache, diabete, tumori come il cancro del colon e dell'endometrio, problemi muscolari e alla schiena, trombosi venosa profonda, ossa fragili, depressione e demenza.

Un problema simile al tabacco negli anni '80, quando tutti sapevano che era dannoso per la salute ma non si rendevano conto della portata dei suoi effetti.

Muoviti, fai esercizio!

Secondo l'OMS, un adulto dovrebbe fare almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana o 30 minuti in almeno 5 giorni. Un recente studio pubblicato su The Lancet ha rilevato che l'impatto sulla salute di una giornata lavorativa di otto ore davanti a un computer o in macchina può essere alleviato da attività come andare in bicicletta, a velocità superiori a 10 miglia / ora, o camminare veloce a 5,6 km / ora per più di 60 minuti ogni giorno.

Molti problemi di salute si stanno preparando sulla sedia

Il vero problema dello stare fermi è stare seduti per lunghe ore , giorno dopo giorno e nella stessa posizione, un'abitudine che ci fa ammalare in modi diversi. Vediamo come.

Stare seduti al tavolo da lavoro con la schiena curva e le spalle accasciate , come facciamo comunemente, esercita una pressione irregolare sulla colonna vertebrale.

Nel tempo, questa postura logora i dischi spinali, sovraccarica alcuni legamenti e articolazioni e esercita pressione sui muscoli, che vengono allungati per adattarsi alla posizione curva della schiena.

Lo scarso movimento dei muscoli addominali e il mantenimento della tensione muscolare della schiena provoca iperlordosi , un'esagerazione dell'arco vertebrale.

Stare seduti per ore esercita pressione e stringe i muscoli, i nervi, le arterie e le vene che compongono gli strati di tessuto molle dei glutei e delle gambe, lasciandoli flaccidi, il che può danneggiare la nostra stabilità e la capacità di camminare a un ritmo costante. .

Nelle aree più compresse, nervi, arterie e vene possono bloccarsi, limitando i segnali nervosi e riducendo il flusso sanguigno. Questo può portare a intorpidimento degli arti, gonfiore, vene varicose e persino trombosi venosa profonda.

Proteggi le tue ossa

La rigidità dei muscoli e delle articolazioni ci fa perdere flessibilità e riduce i movimenti . D'altra parte, le nostre ossa, mentre continuiamo a muoverci, si allargano e si rafforzano per facilitare l'attività, ma quando siamo inattivi per ore si indeboliscono. Quindi possono comparire problemi come l'osteoporosi.

Perdere la capacità di bruciare i grassi

Stare seduti per lunghi periodi di tempo ha un altro effetto legato all'obesità e alle sue malattie correlate: disattiva la lipoproteina lipasi , uno speciale enzima nelle pareti dei capillari sanguigni che scompone i grassi nel sangue.

Quando ci sediamo, non bruciamo grassi e calorie così come quando ci muoviamo , aumentando di peso. I nostri livelli di colesterolo possono persino salire alle stelle o possiamo sviluppare il diabete.

Aumenta la probabilità di alcuni tumori

Stare seduti per lunghe ore rallenta il processo digestivo e allunga l'esposizione a possibili agenti cancerogeni nel tratto digestivo. Questo porta al cancro del colon in misura maggiore, ad esempio, come hanno dimostrato diversi studi.

Inoltre, la maggiore concentrazione di ormoni come l'insulina e gli estrogeni, nonché alcuni fattori di crescita, influenzano, tra le altre cose, un aumento del rischio di sviluppare il cancro dell'endometrio nelle donne.

D'altra parte, non fare attività fisica aumenta l'infiammazione .

Previene la depressione

A livello cerebrale, sebbene al momento sia chiaro che il lavoro intellettuale o la concentrazione si ottiene in una posizione calma e seduti a un tavolo, in realtà stare seduti per lunghe ore riduce il flusso sanguigno e la quantità di ossigeno che entra nel cervello. flusso sanguigno dai polmoni, soprattutto se invece di stare seduti con la colonna vertebrale dritta lo facciamo curvo.

Il movimento stimola il pompaggio di sangue e ossigeno attraverso il cervello , che rilascia endorfine, sostanze chimiche che influenzano il buon umore e la concentrazione.

Quando si è seduti a lungo, la funzione cerebrale diminuisce, la concentrazione e lo spirito diminuiscono . La depressione si verifica più facilmente.