Queste sono le chiavi dei centenari
Ana Montes
È sempre più probabile che viviamo oltre i 90 anni. Ma per farlo con la salute è necessario incorporare una serie di sane abitudini.
Nelle società avanzate, stiamo diventando longevi al ritmo di sei minuti all'ora. Questo è il tempo che stiamo guadagnando dalla nostra esistenza con il rapido aumento dell'aspettativa di vita alla nascita. Sempre più persone raggiungono età estreme, oltre i 90 anni. Nel 2050, il 5% della popolazione mondiale avrà più di 80 anni e ci saranno 420 milioni di ottantenni : una pietra miliare.
L'obiettivo è arrivare il più lontano possibile, ma con una buona qualità della vita . Questo è l'argomento in sospeso.
La longevità è determinata dalla genetica e dalle condizioni di salute del nostro ambiente, ma può anche essere addestrata, secondo predicano e documentano Antonio Huertas (presidente di Mapfre) e Iñaki Ortega (direttore della Deusto Business School) nel libro La rivoluzione del grigio (Ed. Management 2000).
Le abitudini che ci faranno vivere più a lungo e in salute
Il fenomeno della longevità è una vera sfida, dicono. Dall'età di 65 anni possiamo prendere l'iniziativa e incorporare nuove abitudini per promuovere la salute, ottenere di più dal tempo libero, creare nuove fonti di reddito, recuperare spazi e prestigio che gli anziani non avrebbero mai dovuto perdere.
Gli autori propongono di seguire le linee guida più testate e studiate nelle più antiche società del mondo: Okinawa (Giappone), Icaria (Grecia), Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (Stati Uniti) e Barbaglia (Sardegna, Italia). Queste sono le cosiddette "zone blu" dove scopriamo i fattori comuni che ci aprono la strada per diventare centenari.
Per vivere in salute per molti anni, un'alimentazione sana e abitudini di vita continueranno ad essere davanti alla medicina personalizzata che, nella "quarta rivoluzione industriale" in cui stiamo entrando, andrà di pari passo con la medicina preventiva e predittivo, basato sulla conoscenza delle potenziali malattie che una persona potrebbe avere e prevenirne lo sviluppo.
Linee guida per l'allenamento sulla longevità
Alcuni dei fattori che contribuiscono a una lunga vita sana sono i seguenti:
- Attività fisica intensa e regolare. L'esercizio viene svolto non solo durante le sessioni di allenamento, ma su base giornaliera. Camminare invece di usare i mezzi di trasporto e prendere le scale invece di usare l'ascensore sono buoni esempi. I longevi non conoscono uno stile di vita sedentario.
- Dai un senso alla vita. Avere uno scopo o trovare ragioni per alzarsi ogni mattina allunga la vita. Questa motivazione, che la longeva comunità di Okinawa chiama Ikigai e include nelle loro pratiche, equivale ad avere 7 anni in più di vita.
- Riduce lo stress. Questo fattore è legato a quasi tutte le malattie legate all'invecchiamento ed è un fattore aggravante nel cancro. Una buona linea guida è rompere il normale ritmo della nostra routine con diverse attività che ci rilassano: un pisolino, un gioco, la meditazione …
- Non mangiare finché non sei pieno. Gli esperti di longevità incoraggiano a non mangiare fino a sazietà, ma fino all'80% della nostra capacità. Anche la Medicina Tradizionale Cinese raccomanda questa linea guida poiché non siamo solo ciò che mangiamo ma anche ciò che siamo in grado di digerire.
- Dai la priorità a una dieta verde. Meglio ricco di frutta, verdura e legumi prima di altri cibi.
- Consuma moderatamente bevande alcoliche. Questa abitudine è inclusa anche nella dieta dei centenari.
- Abitudini sane in gruppo. Può aiutarci a coltivarli unendoci a gruppi che li promuovono, come i circoli escursionistici o altre società sportive.
- Spiritualità in comunità. Partecipa a comunità in cui vengono promosse pratiche religiose, spirituali o di introspezione, come la consapevolezza.
- Legami affettivi. Mantenere e costruire legami tra familiari e amici è una fonte di forza quando le relazioni sono basate sul rispetto, sull'amore e sull'empatia.
Il segreto di Okinawa
Okinawa, la più grande delle 160 isole Ryukyu, e con una temperatura media annuale di 23 ° C e 17 ° C in inverno, ha un invidiabile tasso di longevi e centenari. Riunisce una popolazione con bassi tassi di arteriosclerosi, cancro allo stomaco, al seno e alla prostata, Alzheimer e malattie cardiovascolari.
Il suo segreto sta in una dieta leggera di zuccheri, povera di latticini e molto ricca di antiossidanti che abbassano il colesterolo e abbassano la pressione sanguigna. Questa dieta fornisce il 15-20% di calorie in meno rispetto alla dieta giapponese media.
Condividono anche orti familiari e comunitari vicino alle loro case dove coltivano ortaggi e piante medicinali come artemisia, zenzero e curcuma (antiossidanti e antinfiammatori).
Ma anche, ad Okinawa, ricordano nel libro, si prendono cura l'uno dell'altro, sia emotivamente che finanziariamente e socialmente. Gruppi di cinque amici chiamati moai, che si impegnano a creare un ambiente sociale favorevole, sono molto comuni.
Per gli anziani di Okinawa, l'essenziale è tenersi occupati e sentirsi utili, al lavoro o nell'ambiente familiare e di quartiere. Pertanto, alcune delle chiavi dei centenari di Okinawa sono emotive, qualcosa che non dobbiamo perdere di vista.
