5 adattogeni per le donne
Gli adattogeni aiutano il corpo ad adattarsi meglio a determinati fattori di stress fisici o emotivi. Rinvigoriscono e migliorano le difese.
Ci sono cibi ed erbe che hanno proprietà adattogene nel corpo e che sono particolarmente utili per le donne, poiché sappiamo che uomini e donne reagiscono in modo diverso a diversi fattori di stress.
Gli adattogeni sono sostanze che potrebbero migliorare la resistenza del corpo a determinate situazioni di stress fisico ed emotivo . Come dice il loro nome, aiutano il nostro corpo ad adattarsi meglio ai diversi fattori o situazioni a cui siamo esposti ogni giorno e possono alterare la nostra salute.
Secondo il ricercatore Israel Brekhman, una pianta deve soddisfare quattro requisiti per essere considerata un adattogeno:
- Che è innocuo o innocuo per la persona.
- Che ha un effetto sulla persona.
- Ciò aumenta la resistenza della persona a diversi fattori di stress fisici, chimici o biologici.
- Questo funge da stabilizzatore.
I 5 adattogeni che meglio ti aiutano contro lo stress
Gli adattogeni, oltre ad aiutarci ad adattarci ai fattori di stress, sono anche tonificanti , immunostimolanti (migliorano le difese) e aumentano la sensazione generale di benessere.
1. Ashwagandha
Ashwagandha è un tonico adattogeno e ringiovanente , soprattutto secondo la medicina ayurvedica. Questa radice aumenta la resistenza ai fattori di stress ambientali, è molto brava ad alleviare il dolore, ha effetti antiossidanti, riduce l'infiammazione, stimola la funzione tiroidea, aiuta a regolare lo stress poiché modula i livelli di cortisolo e stimola anche la funzione. respiratorio e immunologico.
In uno studio in doppio cieco (uno dei migliori per controllare i risultati) condotto dal dipartimento di neuropsichiatria dell'Asha Hospital di Hyderabad, in India, hanno valutato le persone cronicamente stressate che hanno assunto ashwagandha e hanno scoperto che avevano riduzioni significative di ansia, cortisolo sierico, proteina C reattivo (indicatore di infiammazione), frequenza cardiaca e pressione sanguigna, rispetto al gruppo placebo.
2. Ginseng siberiano
Il ginseng siberiano, noto anche come Eleuterococco, è stato utilizzato per secoli in paesi come Cina e Russia come adattogeno, aumentando la capacità di adattarsi a condizioni fisiche difficili e migliorando le prestazioni mentali.
Questo adattogeno abbassa i livelli di testosterone . Aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo, oltre a migliorare la frequenza cardiaca che accelera in risposta a un particolare fattore di stress. È ottimo per ridurre i livelli di stress.
La sindrome premestruale e la menopausa sono due fattori di stress a cui tutte le donne sono esposte e questo può causare affaticamento. Il ginseng può aiutarci a contrastarlo.
Gli estrogeni, il progesterone, il cortisolo e la tiroide interagiscono con i neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e il GABA, che beneficiano tutti del consumo di ginseng. Questo riduce l'affaticamento cronico e migliora le prestazioni mentali e fisiche.
3. Maca
La Maca è un'altra radice che viene normalmente consumata in polvere e può essere aggiunta a frullati o succhi naturali per diversi effetti sulla salute. Uno dei suoi usi più comuni è come tonico energetico, poiché la maca aiuta ad aumentare l'energia e diminuire la fatica .
Altri effetti benefici della maca sulla salute sono stati legati al sistema endocrino e riproduttivo, poiché può essere utilizzata per curare l'infertilità e per migliorare l'equilibrio ormonale e il suo adattamento nei diversi cicli della donna, come la menopausa. Aiuta anche a migliorare la qualità del sonno e l'umore.
Diverse indagini hanno scoperto che gli effetti terapeutici della maca sono dovuti agli steroli vegetali in essa contenuti e che stimolano l'ipotalamo , l'ipofisi, le ghiandole surrenali e ovariche, e quindi interessano anche la tiroide e la ghiandola pineale (che regolano la produzione di ormoni e altre sostanze coinvolte in molti processi fisiologici del corpo).
4. Rhodiola
La Rhodiola (Rodhiola rosea), nota anche come radice d'oro e radice artica , è stata classificata come adattogeno per la sua capacità di stimolare il sistema nervoso, diminuire la depressione, aumentare le prestazioni, migliorare il sonno ed eliminare l'affaticamento.
Aiuta il corpo ad adattarsi allo stress alterando i livelli e l'attività di serotonina, dopamina e norepinefrina. La Rhodiola ha un effetto molto positivo sullo stress , poiché aiuta a raggiungere uno stato di rilassamento e ridurre l'ansia nei periodi di stress.
Questo adattogeno può anche aumentare la fertilità e alcuni studi scientifici hanno suggerito che può migliorare la funzione tiroidea.
5. Fungo Reishi
Il fungo reishi è utilizzato in alcuni paesi (in Cina, ad esempio) come forma di medicina naturale e adattogeno , poiché aiuta il corretto funzionamento del sistema immunitario, migliora l'umore, agisce come antistaminico (quindi è buono in stagione delle allergie) ed è antinfiammatorio.
Questo fungo può essere di aiuto nelle persone che soffrono di cancro poiché riduce l'affaticamento causato dalla malattia e migliora la sua guarigione in alcuni pazienti, come dimostra uno studio condotto dall'Università di Medicina di Porto Rico, che ne ha verificato gli effetti nel cancro al seno, uno dei tumori più comuni nelle donne.
La maggior parte di questi adattogeni si possono trovare in polvere da aggiungere al nostro cibo o in capsule da utilizzare come integratori.
Ricorda che le erbe e le piante usate come medicinali funzionano e devono essere usate con cautela e senza abusi, perché anche se sono naturali, troppe potrebbero causare tossicità o danni alla salute. È sempre bene consultare uno specialista quando si desidera utilizzare un nuovo integratore.
