6 asana per perdere le paure e liberarti

O Haleluiya

Imparare da ciò che ci accade e andare avanti richiede apertura. Con lo yoga apri il tuo corpo per aprire la tua mente.

Uno stato stabile, per quanto desiderabile, non è qualcosa di fisso . Si potrebbe dire che è semplicemente un aspetto del processo in cui si perde e si riguadagna costantemente l'asse centrale.

Questo è uno sguardo più realistico alla stabilità e quindi più realizzabile e piacevole. Se vuoi stabilità, devi essere disposto a perderla per un momento .

Tutto può portarci fuori dalla nostra "stabilità": un pensiero che non serve al nostro scopo vitale, uno sguardo alieno, qualcosa che riteniamo dannoso, ricadere in una cattiva abitudine … Sono situazioni che fanno parte dell'esperienza di vita e ci insegnano come funziona la mente.

Se accettiamo che la mente ha i suoi cicli, fasi e bioritmi come qualsiasi altro organo del corpo, godremo delle sue onde e vedremo la stabilità dietro le sue correnti costanti : quello sguardo sveglio che osserva tutto.

Asana per aprire il corpo e la mente

L'esperienza non basta per imparare, ma è l'apertura che si ha per sperimentare che permette di assorbire e agire secondo le lezioni che la vita offre . Essere aperti a ciò che accade nella vita permette di rimanere umili e riconoscere che ogni persona e ogni evento è un mistero le cui cause e origini sono in parte sconosciute.

Questa apertura alla vita è pura salute , poiché la mente che pensa di "sapere" di solito è una mente chiusa che non applica altri modi di vedere le cose o di comportarsi. Una mente chiusa porta sofferenza, perché uno dei più grandi piaceri della vita è l'evoluzione, la crescita. Nella medicina cinese si dice che ogni ristagno produca dolore.

Il movimento nell'apprendimento implica cambiamenti nella prospettiva (e nel comportamento) che rivitalizzano la mente. La salute mentale, in parte, dipende dalla nostra volontà di imparare e crescere, di poter chiedere scusa, perdonare e capire che, nonostante ci siano lezioni che segnano, ogni persona e situazione è diversa e offre nuove opportunità.

Da una base solida puoi aprire il petto , espandere la respirazione e provare nuove sensazioni.

• Fidati della tua forza

Con il piede destro saldamente ancorato al suolo, poggia il collo del piede sinistro su un sedile stabile.

Nota la forza delle gambe e come ti sostengono. Fidati di loro e del tuo equilibrio.

• Aprire

Inspira e allunga la colonna vertebrale finché il tuo cuore non guarda verso il cielo.

Ruota le spalle indietro e unisci i palmi delle mani in Kespana mudra (unendo gli indici e incrociando il resto delle dita).

• Respira e guarda

Respirare profondamente nella zona del corpo in cui si sente maggiormente l'allungamento.

Osserva anche l'effetto mentale che l'apertura del corpo e la respirazione profonda hanno su di te.

Annulla l'asana e ripetilo sostenendo il collo del piede destro.

Connettiti con la tua forza con la postura della Dea

La forza è spesso associata al potere di sopportare condizioni apparentemente insopportabili. In realtà, quando tali eventi inevitabili si verificano per tutta la vita, la forza innata aumenta e aumenta .

Ora, la forza, la resistenza, la freschezza e la spinta - quelle qualità della mente desiderate - aumentano con un allenamento consapevole . La capacità di mantenere la mente in pace quando si soffre richiede pratica.

Inizia realizzando gli innumerevoli modi in cui la vita ti sostiene: gravità, piedi, gambe, colonna vertebrale, cibo, agricoltori, intestino, ossigeno, alberi, luce solare.

La nostra vita è il prodotto di un'intera esistenza , che danza e si riequilibra nonostante i continui movimenti e turbolenze. Riconoscendo che l'intera esistenza sostiene la vita, apprezzerai che la forza non è una questione individuale, ma una qualità della natura.

La vita continua a crescere e fiorire, nonostante le difficoltà. La vita è inarrestabile proprio per la sua forza e flessibilità , per la sua capacità di adattarsi ad ogni circostanza, sfruttandola al meglio.

Utkata konasana con il cuore e il coraggio mudra

In questa variante della posa della dea mettiamo le mani sull'Abhaya Hridaya Mudra . Questo mudra simboleggia il coraggio del cuore e ti aiuta a connetterti con la tua stessa forza.

• Come entrare in posa

Allarga i piedi finché le ginocchia non cadono sui talloni. Espira e piega le ginocchia di 90 gradi. Infila gli addominali, la colonna vertebrale dritta.

• La posizione delle mani

Incrocia il polso destro sul sinistro davanti allo sterno, unendo le spalle con i palmi rivolti verso l'esterno. Inizia posizionando gli indici : l'indice destro avvolge il sinistro.

Quindi unisci il dito medio destro con il sinistro. Con i mignoli seguire lo schema degli indici: il mignolo destro circonda il sinistro.

Infine unisci l'anulare e il pollice per fare un sigillo.

• Respira e senti

Porta il mudra alla radice del tuo cuore, in modo che le mani poggino sulla base dello sterno. Respirare consapevolmente sentendo la forza della postura.

Asana per ritrovare la stabilità emotiva

Uno stato stabile, per quanto desiderabile, non è qualcosa di fisso. Si potrebbe dire che è semplicemente un aspetto del processo in cui si perde e si riguadagna costantemente l'asse centrale. Questo è uno sguardo più realistico alla stabilità e quindi più realizzabile e piacevole. Se vuoi stabilità, devi essere disposto a perderla per un momento.

Tutto può portarci fuori dalla nostra "stabilità" : un pensiero che non serve al nostro scopo vitale, uno sguardo alieno, qualcosa che riteniamo possa farci del male, ricadere in una cattiva abitudine … Sono situazioni che fanno parte dell'esperienza di vita e ci insegnano come funziona la mente.

Se accettiamo che la mente ha i suoi cicli, fasi e bioritmi come qualsiasi altro organo del corpo, godremo delle sue onde e vedremo la stabilità dietro le sue correnti costanti: quello sguardo sveglio che osserva tutto.

Variante di Utthita Trikonasana

L'osservazione lucida ci permette di vedere cosa è inerente a tutto il corpo-mente. Se invece di identificarci con i pensieri ci identifichiamo con la coscienza che li osserva, guadagneremo libertà e placida stabilità.

In questa alternativa alla classica postura yoga a triangolo, lavori sulla stabilità mentre ti connetti con la vita che si muove dentro di te.

• Crea le fondamenta su cui stai

Separare le gambe di circa un metro, fino al punto in cui ti senti stabile. Esplora i limiti e assicurati di allungare bene l'interno e la parte posteriore delle gambe.

• Torca e allarga il tratto

Gira il piede destro in fuori e, piegandoti sui fianchi, piegati con la colonna vertebrale ben allungata. Dovresti notare un allungamento ancora maggiore nelle gambe.

• Metti le braccia mentre senti e guardi

La postura delle braccia segna la variante. Porta il braccio sinistro dietro per tenere il destro e poggia la mano destra, di lato, sul cuore. Nota come batte il tuo cuore mentre mantieni il corpo stabile in questa posizione.

Asana per aprire il cuore

Ti senti come se stessi facendo cose che non faresti se non avessi ricevuto amore o apprezzamento in cambio? Ti vesti, parli, mangi, cammini in un certo modo o dici che sei d'accordo con qualcosa su cui non sei pienamente d'accordo perché pensi che in questo modo sarai più accettato o amato?

Menti a te stesso o agli altri sui tuoi gusti, preferenze o sentimenti? In quale aspetto della tua vita pensi che se dicessi la verità non ti piacerebbe o non ti accetterebbero più allo stesso modo?

Queste sono domande importanti. Quando si risponde con attenzione, aiutano il cuore a sentirsi sicuro e ad esprimersi liberamente .

Se ritieni di non poter mostrare la tua verità a te stesso o agli altri , è consigliabile scoprire quale effetto ha questa convinzione sul tuo comportamento, sul tuo stato psico-emotivo e persino sul tuo respiro. Mettendo in discussione queste convinzioni, la mente può essere liberata da idee fisse che ci separano da noi stessi e dagli altri.

Conoscere qual è la verità personale - e viverla - richiede una mente aperta che accetti le diverse verità e gusti di ciascuno, compreso se stesso. Una mente aperta porta ad un cuore aperto.

In questo asana dinamico apri il cuore e aiuti a liberarlo senza disconnetterti da ciò che sta accadendo dentro di te.

• Torsione della schiena

Inspira, ruota la colonna vertebrale all'indietro ed estendi un braccio sullo stesso lato della colonna vertebrale. Metti l'altra mano sul tuo cuore.

Rimani in questa posizione per un paio di respiri notando il tuo battito cardiaco.

• Cambia lato

Espira e torna al centro con entrambe le mani al cuore. Inspira e ruota dall'altra parte.

• Girati con il tuo respiro

Dopo aver fatto almeno due respiri su ciascun lato, alterna ogni respiro con ogni movimento.

Puoi anche aggiungere un piccolo sorriso per il semplice fatto che sei in contatto con il tuo cuore e il suo continuo movimento.

Il re degli uccelli posa yoga

Questa postura yoga può essere scelta tra vederla come un insieme di flessioni articolari e un gioco di equilibrio o come la rappresentazione o il simbolo cinestetico del potere che Garuda incarna .

Garuda , come racconta la mitica storia del Ramayana, è il re delle aquile e funge da cavalcatura per il dio Vishnu quando aiuta l'umanità a liberarsi dai demoni. Simboleggia forza, potenza, determinazione, servizio e perfetto allineamento con l'essenziale in noi stessi, con il nostro seme più profondo o il divino, al fine di salvare la nostra umanità.

Visione dell'aquila

Eseguendo questa postura potrete sentire e ravvivare la potenza, la determinazione e la concentrazione che la sua esecuzione richiede, concentrandovi sulla ricerca dell'equilibrio e dell'armonia non solo per migliorare il proprio benessere ma anche per metterlo al servizio degli altri esseri viventi.

Non solo la forza e la concentrazione funzionano, ma il cuore è aperto al mondo.

• Stai con determinazione

Sposta il peso sul piede destro.

• Espira

Espira e ruota la gamba sinistra sopra la destra, flettendo leggermente i fianchi per trovare un punto stabile. Se trovi difficile l'equilibrio, puoi appoggiarti al muro.

• Ispirare

Inspira e incrocia il braccio sinistro sul destro, piegando i gomiti e le mani come nella foto. Se ti costa, puoi prendere un fazzoletto tra le mani.

• Mantieni l'equilibrio

Osserva un punto sul terreno in modo costante e regolare. Respirare in modo naturale e dolce da 10 a 30 volte.

Ripeti la posa cambiando lato.

• Importante

È preferibile non praticare Garudasana se hai problemi al ginocchio.

Guerriero con loto, l'asana per ottenere la libertà

Crescere è inevitabile. Lo facciamo tutti: impariamo dalle nostre azioni, rivalutiamo le nostre decisioni e traiamo conclusioni. Ma crescere personalmente ha un ingrediente in più , e cioè l'intenzione, il desiderio di liberarsi da una mente condizionata dal passato, dalle abitudini e dal rumore mentale. È necessaria una mente aperta, leggera e flessibile per valutare ogni momento e le sue opzioni.

Crescere è sviluppare una mente che non persegue il piacere ansioso né il dolore fugge , e invece è presente e serena a ciò che accade. Ci si allena adattando il dolore senza rifiutarlo, negarlo o opporsi; accogliendo ogni espressione di realtà, per quanto indesiderata.

Vivere il presente è essenziale per la crescita personale, perché il presente è precisamente dove viviamo. Se non si è pienamente consapevoli e non si è attenti al presente, come si può crescere?

A volte può far male, come fanno i bambini quando crescono i denti, ma la maturità è un processo arricchente. L'autentica libertà risiede in lui.

Guerriero con loto, asana per calmare la mente

L'obiettivo di questo asana è generare energia alla base del corpo, nelle gambe, per sentire come possiamo sostenerci in qualsiasi situazione della vita, mentre guardiamo il loto crescere tra le nostre mani.

• Mettiti in posa

In piedi, porta indietro la gamba destra, dritta in fuori, mentre pieghi la gamba sinistra.

• Senti la terra

Presta attenzione alla pianta dei tuoi piedi, sostienili bene a terra e sii grato per la terra che ti sostiene.

Con le gambe sode, fai crescere la colonna vertebrale.

• Fai crescere il fiore

Alza le braccia al cielo avvicinando i pollici e il mignolo e mostra le altre dita al sole per creare il fiore di loto con le mani.

Fai crescere il fiore mantenendo ben salde le radici nel terreno: è così che cresce.

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